Kudeatu zure PTSD
PTSD baduzu , kontzientzia emozionalak zure bizitzako alde garrantzitsuak izan ditzake. Zergatik? Zure emozio-kontzientzia handitzeko lanean lagun dezake zure PTSDa modu eraginkorrean kudeatzeko .
Emozioen kontzientzia handitzeko trebetasunak aurre
Hainbat trebetasun erabil ditzakezu zure emozioak kontrolatzeko eta zure kontzientzia emozionala areagotzeko, besteak beste:
Ziurrenik bat edo gehiago erabiltzen ari zara. Baina ez da behin betikotasun maila eraginkorra egoera guztietan. Beraz, nola badakizue erabiltzen ari zaren trebetasunak kontrolpean dauden emozio indartsuak lortu behar dituzten egoeretan lanean ari zarela?
Modu eraginkorrean trebatzeko trebakuntza modu eraginkorrean jakiteko, zure emozioak kontrolatzeko eta norberaren kontrolerako mehatxatzen duten egoeretan nola kontrolatu dituzun azaltzen duzu.
Erabili dezakezu emozionala sentsibilizatzeko erabilitako ariketa bat azpitik.
Emozioa kontrolatzeko lan-orria sortu
Hona hemen nola:
Aurkitu paper edo koaderno orri bat zure erantzunak idazten badituzu edo ordenagailuko dokumentu berri bat hasteko.
Erabili duzun guztia, ziurtatu uneoro erabilgarri duzun zerbait dela. Zergatik? Izan ere, lehenago esperientzia emozional baten xehetasunak grabatzen badituzu, emaitza zehatzagoak izango dira.
Marraztu zutabeak 1etik 5ra dokumentuan.
Zure zutabeak marraztuz, ziurtatu zer gertatu den eta nola erantzuten dioten esateko leku egokia emateko.
1. zutabean goialdean, idatzi, "Emozio sendoa sentitu nuen egoera bat deskribatu, hala nola haserrea edo beldurra".
Egoeraren xehetasun guztiak zerrendatu.
2. zutabearen goialdean, idatzi "Nire emoziozko kontzientzia une honetan: Zein emozio sendoa sentitzen nuen egoera horretan?"
Deskribatu emozio sendoa sentitu duzu. Ez bazaude ziur zer zen, saiatu zure gorputzean zer sentitu den deskribatzeko, adibidez, "Nire bihotzak oso azkar irabiatuz". ( Zure emozioak identifikatu nahi dituzu urrats hau hasi aurretik).
3. zutabean goian, idatzi "Baloratu nire emozioaren indarra 0tik 100era."
Baloratu zure emozioaren indarra 0-tik "ez oso indartsua" 100erako "oso indartsua" izateko.
4. zutabean goian, idatzi "Zein izan zen emozio nagusia kudeatzeko trebetasun nagusia?"
Deskribatu erabilitako trebezia trebea - esate baterako, idatzizko adierazpena, laguntza soziala bilatzeko , auto-lasaigarria edo arnasketa sakona .
5. zutabean goian, idatzi "Nire emoziozko kontzientzia nire aurre egiteko trebetasuna erabili ondoren: baloratu nire emozioaren indarra 0tik 100era". Berriz ere, baloratu zure emozioa indarra 0-tik "ez oso indartsua" 100erako "oso indartsua" izateko.
Orain, konbinatu zure emozioa indarra zutabe 5 bere indarra 7 zutabean. Ba al zen bere indarra aldatu? Hala bada, ez zen hain indartsua, berbera edo indartsuagoa? Emaitza hauek erakutsiko dizu zure trebakuntzako trebakuntza egoera berezian.
Lan-orri hau behin eta berriro erabili dezakezu zure emozioak kontrolatzeko eta probatu zure aurre egiteko trebetasunak emozio sendoa sortzen denean.
Ariketa hau egitea aholkuak
- Garrantzitsua da ahalik eta deskribatzaileena izatea. Grabatzen duzun informazio gehiago, arrastoren xehetasun gehiago jakiteko zein trebatzeko trebakuntzarik onena zure egoera emozionalean estresagarria den jakin behar duzu.
- Ez zaizu axola zure emozioaren indarra aldatzen ez bada. Eman zeure burua emaitzak ikusteko. Ariketa bera errepikatu ahal izango du, antzeko egoera emozionala aurrezten duen bakoitzean. Zenbait "saiakera" egin ondoren, zure trebetasunei buruz seguruago sentituko zara.
- Zer gertatuko balitz jakitea trebetasun jakin batek egoera jakin batean emozio jakin bat ez duela funtzionatzen? Ez gomendagarria: hori ikasteko esperientzia da. Saiatu beste trebetasun bat hurrengo aldian emozionala den antzeko egoerarekin mehatxatzen kontrolik gabe (ziurtatu ezazu zure lanean). Denborarekin, hainbat egoeratan emozio sendoa nola kudeatzen jakin nahiko duzu.