Litekeena da antsietatea eta estresa bizkorra eta bizkorra izatea PTSD baduzu, baina onuragarriak izan daitezkeen trebetasunen adibideekin ere ezagutzen duzu. Zorionez, aurrez aurre osasuntsu ugari daude, antsietatea kudeatzeko oso ondo lan egiten denean gertatzen denean. Arnasketa diafragmatikoa , giharretako erlaxazio progresiboa , gogamena , distrakzioa eta jokabidezko aktibazioa dira estresaren eta antsietatearen esperientzia bizkorren bidez segurtasunez lagun dezakeen estrategia aurre egiteko.
Erabilerarako trebetasunak jartzea
Hala ere, aurre egiteko trebetasunak ez dira beti erraza inplementatzeko. Antsietateak eta estresak saihestu ohi gaituzte, eta saihestea ohitura osasungarrien forma hartzen du askotan, edateko moduan. Saihesteko jokabide horiek oso ondo eboluzionatzen badituzte epe laburrera, askotan epe luzean huts egiten dute, gero eta estresa eta antsietatea areagotzen dute. Ahalmen osasuntsuak, aldiz, epe laburrera oso zailak izan daitezke, neurri batean, gure asmo txarrez hurbiltzen gaituelako.
Estrategia osasuntsuen estrategiak zailak izan daitezkeen arren, praktika batzuk egiten dituzte askotan oso ondo funtzionatu aurretik. Hori dela eta, aurre egiteko estrategiarako estrategia berri bat ikasten duenean, oso garrantzitsua da alde batera uzten dugula denbora asko praktikan jartzea eta nola funtzionatzen duen jakitea. Adibidez, zure terapeutak antsietate-kudeaketarako diafragmatikoa den arnasketa nola erabiltzen duen azaltzen baduzu, ziurtatu denbora pixka bat albo batera uzten duzula trebetasuna landu ahal izateko, antsietatea ala ez.
Ustekabeko jarraipenaren bidez zure praktikaren jarraipena egiteko lagungarria izan daiteke. Egun bakoitzeko praktikan, jakinduria eta ohitura hobeagoak lortuko dituzu.
Lehenengo praktika lasai
Aurre egiteko trebetasun berri bat ikasten ari zarenean, antsietate estresatuan edo antsietatea ez duzunean landu.
Hau kontra-intuitiboa dirudi, horregatik trebatzen ari zara lehenbailehen! Baina lehen heziketan antsietatea saihestu aurretik trebea izatea nahi duzu. Horrek arrakasta izango du antsietate edo estresari erantzuteko azkenean erabiltzen duzunean.
Pentsatu bizikleta nola ibiltzen ikasten ari bazara - ikasi zenuenean, litekeena ez zen hasiko lurralde harritsuak eta muino malkartsuak betetako erronkak. Horren ordez, prestakuntzako gurpilak erabili ahal izango dituzu eta gainazal lauan ibiliko zara. Nahiz eta ezingo zenuke halakorik gertatu. Lehenik eta behin egoera erronka handiagoetara mugitu aurretik oinarrizko trebetasunak ikasi behar dituzu. Hau aurrez aurre daukagun hurbilketa zehatza da.
Azkenean, aurre egiteko trebetasun berriak ikasteko, pazientzia izan. Denbora pixka bat hartu ahal izango da aurre egiteko trebetasun berri bat ezagutzeko. Prozesu bat da. Praktika arruntarekin eta pazientziarekin, aurre egin ahal izango duzu osasuntsu aurre egiteko trebetasun errepertorioa, egoera estresagarrienak ere nabigatzen lagunduko dizun.