Antsietatea kontrolatzea saiatzen
"Boligrafoa eutsi ahal izateko, nahikoa ez dut eskua astinduz ikusten".
Soinu ezaguna? Edo zure koilara izan zitekeen. Edo, agian, bizkarraren atzean zeuden eskuak, inork ez zezakeen ikusi. Oraintxe bertan, gelditu zure antsietatea kontrolatzeko . Gelditu hurrengo izkinan atzean ezkutatzen ari den munstro gisa ikustea. Zenbat eta gehiago borrokatu, orduan eta gehiago jaten duzu.
Zure antsietatearen sintoma fisikoak gaizki egiten dira kontrolatzen saiatzen. Hau kontzientzia eta onarpena eta konpromisoa terapia oinarrizko printzipioa da.
Zinez sinetsi izan behar duzu
Terapia kognitibo-jokabide terapeutikoa (CBT) oinarrizko premisa akastuna da. CBT zehar, zure pentsamenduak aztertu eta arrazionalak ez direnak azaltzen saiatzen zara. "Inork ez du akatsen berri emango". "Pertsona orok du ziur asko uste baino gehiago".
Egia da, SAD-ekin batera, negatiboak proportzioarengatik kolpeak dituztela, aldi berean azkenean gelditu eta pentsatu behar duzu "Baina, zer?" "Beraz, zer gertatzen da nire akatsak nabaritzen badituzte?" "Beraz, zer inork ez badu gustatzen". "Beraz, zer ez banu perfektua?" Horrek arazo larriak izan ditzake gizabanako batzuek terapia konpontzeko. Zer da txarra izatea ez izatea perfektua izateko ?
Aukerarik ez
Zure bizitza amaitzerakoan, atzera begiratu eta hartu zenuen arriskuaz harro egongo zara?
Edo nahiago baduzu, zure antsietatea izan arren, aukera gehiago hartu duzu. Nahasteak kartzela bezala funtziona dezakeen bitartean, antsietate sozialak adinaren arabera murrizten du. Zorionez zaharragoak diren bezala, zure ilea altxatu eta ezingo duzu hain gutxi izan duen errepidea beldur izan.
Bakarrik sinesten duzu
Gizartearen antsietatea duten gizabanakoek beren burua isolatzeko joera dutelako, ez dute beren beldurrak besteekin hitz egiteko esperientziaz eta ez dakite nola ikasten duten.
Egoera horretan aurkitzen baduzu, saiatu antsietate sozialekoekin loturiko foro batean sartzeko, beste batzuek zure kezkak partekatzeko aukera izan dezazun.
Ez da laguntza bilatzen
Ulertzekoa da antsietate sozial askok ez dutela desadostasunaren izaera ematen laguntzarik, tratamendua lortzen ez duen bitartean aukera galduak izan ditzake. Eman zeure burua porrota onartu aurretik ahal duzun guztia. Bilatu zerbitzu hornitzaile bat eta jarri harremanetan edozein modutan.
Gizarte antsietatea sinestea nortasunaren ezaugarri bat da
Introversion eta shyness normaltasun disposizio arruntak dira, eta antsietate soziala emozioen desadostea da. Ez duzu gehiago zure antsietate sozialarekin bizi behar larruzko ilea kolorea okertzearen ostean onartu baino.
Auto-eztabaida gogotsua ez izatea
Uste duzu zuk zeuk esaten ez duzunik (bai buruan, bai ozenki, besteek ez badute) inork ez duela entzuten baina zuk. Pentsatu berriro! Zurekin hitz egiteko erabiltzen dituzun hitzak indartsuak dira. Zeure buruari entrenatu ahal izango duzu, gutxiagorekin edo lotsagabeago egoteko, zure auto-eztabaida bidez bakarrik. Ez zaitez zure antsietate-nahasteak izan.
Gizarte trebetasunak garatzen
Urrutitik ezkutatzen bazara urte askotan kontaktu sozialaren beldurrez, aukera asko galdu ditzakezu gizarte trebetasun kritikoen garapenean.
Hau bereziki egia da antsietate sozialaren nahasteak garatzen dituzten nerabeentzat. Inoiz ez da berandu ikasten. Eman gaitezen gizarte trebetasun biribilen abantaila. Gogoan izan, ordea, ez zait gustatzen edo ez.
Iturria:
Lenze EJ, Wetherell JL. Antsietate-nahasteen bizitza iraunkorra. Neurozientzia klinikoan egindako elkarrizketak . 2011; 13 (4): 381-399.