Beldurra duten egoerak saihestuz zure antsietatea arintzeko epe laburrean, baina zure fobia sendotzeko balio du epe luzera.
1 - Ezagutzen ari zaren norbait ikustea eta zer esan ez jakitea
Begi kontaktua saihesteko errazagoa izan arren, zeharkatu kalea, beste korridore bat jaistea edo beste modu batera ibiltzea, saihesten duten guztiak antsietatea areagotzen du. Horren ordez, arnasa hartu, irribarre egin eta esan hola. Hori guztia egin behar duzu!
2 - Norbaitek onartutako abantaila
Antsietate soziala duten pertsonek askotan ez dute asertzerik, beste batzuek nahastea edo negatiboki juzgatzen dutelako beldur delako. Hala eta guztiz ere, asertiboa harremanak hobetzeko trebetasuna da: zeren beste norbaitek daki zer behar duzuna eta zer espero duzun. Praktikatzea baiezkoa izatea zure beharrak lasaitasunez adieraztea eta besteen beharrak entzutea, konpromisoa lortzeko.
3 - Komun publikoa erabiltzeko beharrik
Komuneko komunak erabiltzearen beldurrak paruresis deritzo. Publikoetan komunak erabiltzeari buruzko antsietatea eguneroko bizimodua ekidin dezakete eta txantxa ez da. Hala ere, gainditu daitekeen beldurra da . Beste beldurrez bezala, hobe da publikoetako beldurra pixkanaka beldurra hierarkizatzea erabiliz. Eraginkortasun gutxieneko egoeren zerrenda egitea, eta, gero, sekuentzialki egin zure beldurra jarraitzen duzun bitartean.
4 - Pertsona guztien aurrean Blushing
Blushing antsietate sozialaren nahastearen ohiko sintoma da. Agian zure aurpegia gorria zarela ikusten baduzu, nabarmentzen zarenean edo arreta zentroa egiten duzunean. Inoiz zure aurpegia koloreko gorri distiratsua izan balute talde batean, badakizu zein aspergarria izan daitekeen.
Edonoiz gelditu ezin duzun bitartean, minimizatu dezakezu zure egoerari buruzko pentsamenduak jarraituz, esate baterako, "Jendea seguruenik ez dut uste bezainbeste pentsatzen".
5 - Klasetako bat bakarra izateaz
Antsietate sozialeko ikasleek lasaiak izaten dituzte eta ez dute klasean galdera asko erantzun. Isilik jasaten dute eta nahiago dute gehiago parte har dezaten. Irakasleek nahiz eta ikasle horiek ahaztu egin ditzakete, interesik ez dutela pentsatzen dutela, ez dutela adeitsu sozialki. Horrela bada, seguruenik barrutik garrasi egiten duzu kanpoaldetik kanpo.
Klasean hitz egitea arazo bat bada, saiatu txikia irakaslearen ondoan ikasten ostean, edo zure kreditu-lana partehartze gehigarria egin dezakezu zure ausardia eraiki arte.
6 - Zure gela gela ezkutatzea guztion artean uzten du
Gizartean antsietatea jasaten baduzu, aukera zure gela gela batean ezkutatu ahal izango duzu, baizik eta unibertsitateko lagunak bilatzea baino. Zure epe laburreko arazoa konpontzen saiatzen den bitartean, epe luzera, unibertsitateko adiskidetasun beharrak kentzen dizkizu.
Denbora guztian ezkutatzea beharrean, saiatu zaitez unibertsitateko aholkularitza zerbitzua bisitatzera ikastaroak kontuan hartzen badituzu. Pentsamendu modua askoz gutxiago sentitu eta taldean sartzen laguntzen du.
7 - Facebook ermitau bihurtzea
Facebook lagunak egiteko eta mantentzeko erabil daitezkeen bitartean, antsietate soziala dutenentzat ere eragin negatiboak izan ditzake .
Facebook erabiltzen baduzu, ziurtatu ez zaitez zeure burua besteekin konparatu eta ez duzu denbora gehiegi idazten mezuak idazteko.
8 - Atea erantzuteko beldurra izatea
Antsietate sozialak dituzten pertsonak beste batzuek inoiz ez dutela kontuan hartuko duten gauza sinpleak saihestuko dituzte, atea erantzunez, telefonoz erantzunez edo hitzorduak eginez. Hau da, uste duzu praktika bakarra beldurraren menpe egongo dela.
Beldur horretaz arduratzea, atea edo telefonoa erantzuteko politikak eginez, uneoro fisikoki ezin baduzu egin. Pixkanaka, errazagoa bihurtzen da.
9 - Alderdi batean bainuetxean ezkutatzea
Sozialki anxious gizabanakoen alderdi at restroom ezkutatzen aurki daitezke. Horrela bada, ulertu ezkero ezkutatzen duzun denbora gehiago, beldurrak gainditzeko aukera gutxiago duzula. Ez duzu tximeleta soziala izan behar, baina, gutxienez , zure oinez hoberena jarri behar duzu ordu batzuk barru zure ostatua agur esateko.
10 - Gelan inork ez bezala sentitzen duzunean ulertzen zaitu
Antsietate soziala duten pertsonek sarritan gaizki ulertzen dute. Galdetu zaizu zergatik zaude "lasai" edo zergatik ez duzu gehiago hitz egin. Hau gertatu zaizunean, antsietate sozialeko nahasteak dituzten pertsonei esan diezaieketen gauzarik txarrenen zerrenda resonate daiteke. Pentsatu aldez aurretik egoera honi nola erantzungo zaion, beraz ez zarela arretarik hartu eta erantzunik ez esateko.
Iradokizunak honakoak izan litezke:
- "Hori lortzen dut. Egia esan, jakitean behin nahiko eztabaidagarria naiz".
- "Jende askok hitz egiten du. Entzun eta behatu nahiago dut".
11 - Zure auzokoek ez dakite
Oi, biziki auzi horiek berriro! Zein beldur zara zure auzokoei ? Hala bada, hartu bihotz. Seguruenik ez duzu zuretzako pentsatzen zure burua hautematen duzun argiarengatik. Eskaintzen irribarrea erraza, esan kaixo, eta lagundu ahal duzunean. Ez da hori baino gogorragorik.
12 - Data bat galdetu baldin bazen Panicking
Datazio zaila izan daiteke antsietate sozialeko nahasteak dituztenentzat. Norbaitek data jakin batean galdetzeko beldurra izan liteke, ez dakit nor den norekin hitz egiten duen eta norberaren bizitza guztian bakarrik igarotzea.
Norbaitek data batean galdetzen badizu, joan beharreko tokia erabakiko duzu. SAD-ekin baldin badituzu, hobe da jarduera horri buruz zerbait hitz egitea edo denbora guztian hitz egitea eskatzen ez duen zerbait aukeratzea.
13 - Alderdi bakarrean egotean
Elkarrizketa txikia egitea errazagoa da aldez aurretik esango duzunaren inguruko planak badituzu. Zenbait gaiak eztabaida txikiak egiteko (eguraldia, lana, zaletasunak, etab.) Eta beste batzuk oso ongi daude (ezkontideek, erlijioek, politikek ...) erreserbatuta.
Bakarrik aurkitzen bazaizu, beste norbaiten bila ere badirudi enpresarik falta eta opener bat eskaintzea, esate baterako "Eguraldi ona izaten ari garen orain, ez al duzu uste?"
14 - Telefonoari erantzuteko beldurrez sentitzea
Telefono deiak gogorra izan daiteke antsietate sozialarekin. Beldurra jaso nahi duzun telefonoa hautatzen denean ahots-postontzira joatea nahiago baduzu. Dei garrantzitsuak jar ditzakezu narriadura gehiegi baduzu zenbakia markatzeko.
Zure telefonoaren fobia fobia edozein modu batera gainditu ahal izango duzu zure beldurra pixkanaka esposizio bidez. Hasi txiki bat, telefono-deia gai soil bati buruz. Apurka-apurka, zailagoa da deiak egiteko. Zure telefonoari erantzunez, lehenik eta behin, dei erraza besterik ez duzu jasotzen duzunean. Azkenean, telefonoa beti eraztunak erantzun beharko zenioke.
15 - Gizarte antsietatea zure bizitza arautzea
Gizarte antsietatea zure bizitza hartu ahal izango duzu, egiten duzun guztia (eta ez). Hori gertatu zaizun kasuetan, kontuan hartu nahi duzun errutina libre utzi nahi duzula uste duzu. Zure erosotasunaren gunetik guztiz erostera joan nahi baduzu, esate baterako, klasera harpidetzeko edo lagun bati gonbidatuz. elkarrekin ikasi.
16 - Sexua prestatzeko ez sentitzea
Sexua oso gogorra da antsietate-nahasteak dituzula? Zihur. Sexu-disfuntzioa eragin dezake, ez da sexu ihardun, eta harreman-arazoak sor ditzake. Sexu benetan arazo fisikoa bada, medikua gai sexualak tratatzeko gai izan liteke antsietate sozialaren nahasmenarekin batera.
17 - Zure antsietatea Gizartearengatik ematea
Ez da hain azkar! Ez utzi zure helburuak gizarte antsietateagatik. Bizitza osoan nahi duzuna lortzea posible da. Horrela, helburuak ezarriz eta haiekin lan eginez, bai auto-laguntzako liburuak edo terapeuta baten laguntzaz.
18 - Faltsutzea hitzaldi batean
Stuttering- ek antsietate sozialarekin duen harremana du eta ezin daiteke gainditu. Bi hizkuntza-trebakuntza eta terapia kognitibo-jokabidearen (CBT) arazo hau lagungarria izan daiteke.
19 - Laneko Harreman Soziala saihestea
Gizarte antsietatea zure lana eta karrera modu askotan eragin ditzake. Elkarrizketak sustatzea, langile ikaskideekin elkarrekintza soziala saihestea eta muturreko kasuetan antsietate sozial guztietan lan egitea ezinbestekoa da.
Nahi duzun urrats bat zure enpresariaren edo ikuskatzaileen kontua da zure antsietate sozialari buruz, lanean laguntzeko moduak egon daitezkeela, zure lana modu eraginkorrean egin ahal izateko.
20 - Alone denborarik gehien izatea
Askotariko antsietate-nahasteak dituzten pertsonek urtebeteko egun berezietan bakarrik sentitzen dute, hala nola, Valentine's Day , Thanksgiving , Gabonak , Urteberri eta baita urtebetetzeak ere . Aholku gutxi batzuk bakarrik sentitzen dira, besteak beste, urteko beste edozein egunetan bezala sentitzea, zeure buruari zerbait berezia egitea eta zerbait berezia egitea beste norbaiti burutzea.