10 aholku zure urtebetetzea bakardadea lortzeko
Zure urtebetetzean bakarrik egin ditzakezun gauzak aurkitzeko bakardadean sentitzen zara. Urtebetetzeak dibertigarria izaten da ume bat zarela. Zaharragoak diren heinean, urtebetetzeak gogaitu egiten zaituzte ohartarazten zaituztenean. Gizarte antsietate-nahasteekin bizi diren pertsonei (SAD) , gizarte-egoeretan izan duzun zailtasunaren gogorarazlea ere izan daiteke.
Bestalde, inoiz ez baduzu urtebetetzeak izan, urteko egun honetan oroitzapen txarrak ekar ditzakezue. Tradizio berri bat hasteko modu gisa, zure aurtengo urtebetean bakarrik aurkituko duzu, zure egun berezia egiteko. Plangintza hasten bazara, ez da zaila izango.
1. Hasi freskoa
Erabil ezazu aukera hau fresko hasteko zure bizitzako eremu batean. Joan bide tradizionala eta egin ezazu zure kanpoaldetik egindako irudia: ilea berria, jantzi berria edo tatuaje bat bezain arriskutsua den zerbait esan liteke. Aukeratu konfiantza eta ikuspegi berria ematen duten estiloak.
Edo, ibilbidea ez hain tradizionala joan eta barneko aldaketari begira: irakur ezazu auto-hobekuntza liburua, tailer bat hartu edo egunkari batean idazten hasteko. Irakurri liburuak antsietate sozialari aurre egiteko lan egiteko, urtebetetzeak etorkizunean bakarrik ez bazaude.
2. Sortu zerbait
Nahiz eta inork ez ezik, urtebetetze tarta ere izan dezakezu.
Ez baduzu gozogintza batean erosi bertsio berri bat. Hala eta guztiz ere, zure egunean gozatu nahi baduzu, ez ezazu lasterbide hau hartu. Hartu zure denbora eta tarta gozogintza prozesua gozatu. Egin duzunaren harro sentitzen zara. Partekatu hondarrak bizilagun batekin eta pentsa ezazu lagun berria egiteko aukera.
3. Be eskuzabala zeure buruari
Edonork opariak eskaintzea espero ez baduzu, begira ezazu zerbait berria. Aukeratu zure antsietate sozialarekin lagun dezakeen opari bat, esate baterako, chamomile tea, edo etxera / logelari / logelarako elementu bat erosi nahi baduzu.
4. Ariketa aire zabalean
Ariketa zure burua garbitzeko eta kanpoko ibilbidean laguntzen laguntzen dizu naturarekin konektatzeko aukera. Kanpora irten eta ibilaldi bat egin, auzoan ibiltzea edo hondartzara ibiltzea (horregatik, zortea bizitzeko gertu). Zorionak zure urtebetetzea etxetik atera eta osasun fisiko eta psikikoari buruz proaktiboa izatea. Ekarri zure txakurra, bat baldin baduzu eta utzi bere poza eta jakin-mina naturala.
5. Hartu film batean
Itzazu zinema batean gauean zeure burua bakarrik egoteko. Goratu zure izpirituak komedia batekin. Antzerkia litekeena da jakitea. Arrastaka itzazu eta ez duzu besteek pentsatzen. Demagun jokaera esperimentua jendea arretaz zaintzen duzula pentsatzen ari zarela.
6. Boluntarioa Zure Ordua
Demagun zure zerbitzuak boluntario gisa eskainiz. Denbora erretiro edo erizaintzako etxe batean jendea txateatuz edo animalia babesleku batean txakurrak oinez eskaintzeko.
Lagun berriak ere egin ditzakezu eta boluntario ohiko bihurtu. Modu ezin hobea da zure antsietate soziala zalantzan jartzeko eta zure trebetasun sozialak eraikitzeko. Ziurtatu aldez aurretik deitzea laguntzarik egin aurretik eskakizun guztiak ezagutu ahal izateko.
7. Liburu bat irakurri
Zure urtebetetzeak denbora ezin hobea da eseri irakurtzera hilarazi duzun liburuarekin. Hasi zure eleberrian edo ez-fikziozko liburuan. Kalkulatu liburu on batekin eta harritu egin dezakezu nola azkar igarotzen den eguna. Aurrerantzean ere egin dezakezu auto-laguntza liburua irakurtzeko, antsietate soziala gainditzeko lan egiteko.
8. Joan zure errutinari buruz
Egin zure urtebetetzea beste egun batez bezala.
Joan zure ohiko ohituraz. Ez ezazu zure urtebetetzea denik aipatu. Estrategia hau hobeto funtzionatzen du urtarrilaren ospakizunetan ez bazaude.
9. Antolatu festa bat hurrengo urtean
Hasi hurrengo urtean pentsatzen hasten zarenean zure urtebetetzean bakarrik egon nahi ez baduzu. Ba al dago afaltzera gonbidatu nahi dituzun lagunekin edo lagunekin? Hartu urteko konexio berriak egiteko, datorren urtean ez duzu zeure burua berriro aurkituko.
10. Be appreciative
Urtebetetzeak denbora asko iraun duen gogora ekarriko dugu eta zenbat denbora utzi dugun. Hartu denbora zure bizitzan gauza positiboak baloratzeko, zure urtebetetzean bakarrik zauden arren. Zure burua baino gehiago teilatua baduzu, mahai gainean janaria, hezkuntzarako sarbidea eta ur korronteak, benetan munduko biztanleriaren zati handi baten aurretik zaude. Denborarekin, esker on hori ohitura bihurtuko da eta zure bizitzako alderdi guztiak hobetzeko balioko dizu.
A Word From
Batzuetan zure urtebetetzean bakarrik aurkitzen ez denez, ez da kezka izango. Hala eta guztiz ere, patroia urtero errepikatzen bada eta zure nahigabea bada, kontuan hartu laguntza lortzeko aukera hobea izan daitekeela. Larritasun handiko antsietatea lagunak egitea eta mantentzea eragozten ez badituzu, tratamendu kognitiboak (CBT) eta botikak bezalako tratamenduak lagungarriak izan daitezke.
> Iturriak:
> Alden LE, Trew JL. Zoriontsu egiten bazaizu: ekintza motak burutzen badituzte, gizartean asalduriko gizabanakoek eragin positiboa areagotzen dute. Emozioa . 2013; 13 (1): 64-75.
> Werner KH, Jazaieri H, Goldin PR, Ziv M, Heimberg RG, Gross JJ. Auto-errukia eta antsietate sozialeko nahastea. Antsietatea estresa aurre egiteko . 2012; 25 (5): 543-558.