Zenbait ideiarekin Antsietatea duten norbaitentzako Opariak
Opariak aukeratzean antsietate sozialaren nahasteak (SAD) norbait aukeratzerakoan, zure erabakia litekeena da pertsona ezagunarengan eragina izatea. Zer gertatuko liteke lagun hurko edo familiako kide batek lankide bat ez izatea?
Jarraian opari iradokizun batzuk daude. Oro har, konfiantza handitzeko, estresa eta antsietatea murrizteko laguntzen duten elementuak bilatzeko edo zurekin eta beste pertsona hurbilagoak bilatzeko.
1 - Liburuak
Liburuaren ideiak auto-laguntzarako , egileei buruzko istorioak edo fikziozko kontuak izan ditzakete. Liburu bat opari egokia den ala ez adierazten du hartzaileak irekita dagoen ala ez nahastea dela.
2 - Arropa
Jantzi berri batek konfiantza bultzada eman dezake batzuetan. Aukeratu pertsona bat normalean higadura baino pixka bat arinagoak. Arropa-denda bat aukeratzerakoan ez baduzu, opari-ziurtagiri bat eman arropa-dendara.
3 - Aromaterapia
Eman oparia usaina: izpilikua aromaterapiaren zati gisa erabiltzen den funtsezko olioa da. Lavenderek antsietate eta estresa murrizten laguntzen du.
4 - Ariketa DVDak
Ariketa fisikoa yoga eta tai chi forma estresa eta antsietatea murrizteko lagun dezake. Ikertu ariketa DVD bat ariketa mota horietako bat bururatzen zaion antsietate sozialaren nahaste batekin.
5 - Aldizkariak
Aldizkari hutsa opari zoragarria da erositakoa aurkitzeko. Aldizkariak modu askotan erabil daitezke, eta antsietate sozialeko nahasmendua duten pertsonek euren sentimenduak idazteko modua sustatu dezakete.
Terapia kognitibo-jokabide terapeutikoa (CBT) iristen denean, antsietate-nahaste larriari esker, aldizkariaren erabilera ere kontuan hartu ahal izango du erregistroak jasaten dituzten pentsamendu negatiboak eta nola tratatu diren. Hau ere antsietatearen auto-laguntza programa baten barruan egin daiteke.
6 - Sarrerak
Ondo ezagutzen duzun norbait erostea? Demagun antzerkirako sarrerak edo kontzertuak ematea eta gero pertsona horiekin joan. Txartel-opariak modu errazean planak egiteko norbait ez litzaidakeela aitzakia bat aurkitzea ez da joan. Ziurtatu norbaiti jakin dakiokeela egiaztatzea norberaren ordutegia bikoiztea ez dela ziurtatzeko.
7 - Stress Ball
Estresaren balioa opari ideala da antsietate sozialaren nahastearekin lankide baten ideia da. Estresa estresa estutu liteke lan egun osoan eraiki beharko lituzkeen antsietatea arintzeko.
8 - Chamomile Tea
Zure zerrendako pertsona bat tea edari bat bada, kontuan hartu opari saski bat camomile te emanez.
Oro har, ez da nahikoa izan ikerketaren inguruko kamamila nola lasaitzen laguntzeko. Hala eta guztiz ere, 2009 eta 2012 urteetako hasierako azterketen pare bat depresioa eta antsietate-nahaste orokorra (GAD) lagungarria izan liteke. Ikerketa gehiago behar dira antsietate sozialaren nahasteak dituen ondorioak zehazteko.
9 - Stress Relief Games
Kontzentrazioa eta pentsamenduak eskatzen dituzten jokoak lagunarteko gogoa piztu dezakete. Crossword edo Sudoku liburuak stock-en stuffer bat edo lankide baten opari bikaina dira. Nabarmendu antzerako liburuak antzinako erabiltzen dituzunean edo jolas mota hauek jotzen dituztela; Leku komun bat aurkitu dezakezu elkarrizketa bat abiarazteko.
10 - Erlaxazio CDak
Agian probatu dituzun erlaxazio orokorreko CDak oihanaren edo ozeanoaren soinuak agertzen dira. Relaxation CDak gizarte antsietate nahasteak ere hipnoterapia sustatzeko, irudigintza gidatua , muskulua progresiboa erlaxazioa , edo lasaigarria musika ere. Metodo horiek sarritan sartu dira terapia duten pertsonei antsietatea ikasteko motelduz beren arnasketa eta bihotz-tasa laguntzeko.
11 - Hitzetik aurrera
Aukeratu norberaren antsietatea pentsatzen eta errespetatzen duten opariak. Opari onena erakutsiko dizu zaintzen eta ulertzen ari zaren pertsona hori, baina aldi berean itxarongo duzula antsietatea pertsona sentitzen dela murriztu egiten da (eta, beharbada, bide horretatik laguntzen du).
> Iturriak:
> Amsterdam JD, Li Y, Soeller I, Rockwell K, Mao JJ, Shults J. Matricaria recutita (chamomile) ateratako ahozko epaimahaiaren kontrolatutako plazeboa, antsietate-nahaste orokorrarekin. J Clin Psychopharmacol . 2009; 29 (4): 378-382.
> Amsterdam JD, Shults J, Soeller I, Mao JJ, Rockwell K, Newberg AB. Chamomile (Matricaria recutita) antidepresiboak jarduera eman dezake gizaki anxious eta deprimituta: esplorazio azterketa bat. Altern Ther Health Med . 2012; 18 (5): 44-49.