Lehen mailako antsietatea zaila izan daiteke. Gizartean antsietate-nahasteaz (SAD) jasaten badituzu eta zoriontsu sentitzen zaren norbait topatzen duzu. Zorionak! Dagoeneko urrats handi bat hartu duzu norabide egokian.
Aukerak dira dagoeneko jasotako tratamendua zure bizitzako beste alorretan aurrera eramateko gaitu duzula.
Bestalde, isilunea oraindik ere jasaten ari bazara, diagnosi edo tratamendurik gabe, orain laguntza lortzeko denbora da.
Lehenengo egunera itzultzea, zer inplikatu behar luke?
Afari tradizionala eta filma
Autoan pentsatu ahal izango duzu afaltzera irteteko, agian ez daukazu aukerarik onena antsietatea izatea. Afariarekin eta pelikularekin osatutako lehenengo data tipikoa SAD-ek pairatzen duten pertsonei antsietatea eragiten die. Afaria datak SAD-en begiradunarekin duen beldurra izaten duten pertsonen beldurra askotan, elkarrizketa bat eginez eta besteen aurrean janez.
Afaria dataren zati bat izan bada, kontuan hartu jatetxe desberdinetako bat edo beste establezimendu bat, hala nola, pizza propioa edo Erdi Arokoak bezalakoak.
Aukeratu jarduera-dataren arabera
Ohiko afari-dataren bat egin beharrean, jarduera-oinarritutako lehenengo data planifikatu behar da.
Jarduerak zu eta zure data lanpetuta mantentzen dituzu, horri buruz hitz egiteko eta hurbiltzeko.
Hona hemen hasiera-hasierako ideia bikainak:
1. Hartu sukaldaritza klasea. Saiatu eskua janari tailandiarrarekin edo lasagna batez nola egin ikasteko. Sukaldaritza-klaseak ere badituzu eseri eta ikusi eta zure janaria zerbitzatzen.
Horrek presio egiten du afaltzera irteten den bitartean.
2. Kirol ekitaldi bat antolatu. Futbol, beisbol edo saskibaloi joko bat hartu. Elkarrizketa bat burutzeko ez duzu kezkatuko taldeen aldeko aldarrikapena.
3. Joan planetariora. Begiratu izarrak ilunpean.
4. Boluntarioak elkarrekin. Janariaren tokian tokiko janariaren antolakuntza lanak gau batean lan egiten du.
5. Joan gidatzeko barrutira. Hit golf pilota batzuk eta flub dutenak barre.
6. Autoak. Laster ahaztuko zaizu pista zaudenean zure go-kartsek irteerak sortzen dituztela.
7. Joan izotz patinajea. Nahiz eta ez dakizu nola, elkarrengandik erortzeari uzteko eta barreak ateratzeko prozesuan lagunduko duzu.
8. Jolas bat parte hartu. Gozatu ikusleen partaide izatea eta antzezlan bat egitea. Aukeratu zure umorearekin bat datorren zerbait, edo geroago hitz egin dezakezun zerbait offbeat saiatu.
9. Joan bowling. Bowling bikaina da lasterketa lehiakorrak dituztenentzat.
10. Bisitatu psikikoa (dibertigarria besterik ez). Lortu irakurketa alderatzeko oharrak. Zer duzu etorkizuna zuretzat?
11. Poesia irakurri irakatsi. Bi liburutan bazaude, aukera lasaigarri bikaina izan daiteke. Edo, aukeratu liburu bat sinatzeko ekitaldia eta bi eguneko epea izango duzu.
12. Upategia bisitatu. Ziurtatu ardoa erraz jartzea. SAD duten pertsonak alkoholaren gehiegikeriarik gabeko modu bat izateko joera dute.
13. Ibili txakur bat tokiko aterpetan. Ez bakarrik besteen konpainia gozatzen ari zarenean, ariketa eta behar adina laguntza lagun zaitzake.
14. Jaialdi edo inauteri batera joan. Ekitaldiaren zirrara ziur egon behar duzu lanpetuta mantentzeko, edozein izurrietako isiltasunengatik kezkatu gabe.
15. Joan zoo edo akuariora. Aukera bikaina izan daiteke animalien maitalea bazara. Pasa arratsaldean amesten dabiltzanean.
16. Outdoor kontzertu bat antolatu. Eseri belarra eta musika ona entzutea lagun berriarekin.
17. Lorategi botanikoa bisitatu. Lorezaintzetan bazaude, lorategi botanikotik paseatu eta landareei buruz hitz egin.
18. Komedia-ikuskizun bat antolatu. Nahi baduzu barre egin, komedia-ikuskizun batera joatea eta aurpegi zuzen bat egitea.
19. Gune historiko bat bisitatu. Aukeratu beti nahi duzun tokiko mugarri bat.
Gizarte antsietatea kudeatzeko aholkuak Lehenengo egunetan
- Erabaki hasierako eta amaierako ordu multzo bat antsietateari uko egiteagatik.
- Ez zaitez gogorik zeure buruari elkarrizketan sartzen badira. Horren ordez, zeure burua irabiatuz, beste pertsona interesatzen zaizun gai bati buruzko galdera bat egiteko aukera ematen du.
- Data aurretik, egin irakurketa batzuk eta kontuan izan gertakari interesgarriak edo egungo gertaerak. Gai horietaz gain, antsietatea arintzeko une isilean laguntzen du.
- Antsietatea lortzen baduzu, zure burua apurtu eta leku lasai batera joango zara, esate baterako, bainugela atseden hartzeko.