Elkarrizketaren antsietatea oztopo izan daiteke lan bila. Antsietate sozialeko desordena dutenen kasuan (SAD) , lan elkarrizketak are zailagoak izan daitezke.
Bilera ezezagunen autoritate posizio batean, zeure buruari buruz hitz egiterakoan, ebaluatu eta zure itxura, portaerari eta zeure buruari saltzeko gaitasuna ebaluatu eta ebaluatzen ari dira.
DUk jasaten badituzu, garrantzitsua da tratamendu formala bilatzeko, hala nola botikak edo terapia kognitibo-jokabidearen (CBT) . Hala ere, elkarrizketaren aurretik antsietatea arintzeko lagungarriak diren estrategiak ere badaude.
Gizarte antsietate-nahastea baldin baduzu edo lan-elkarrizketa bati buruz ezer ez badaukazu, ondorengo aholkuak zure antsietateari aurre egiteko lagungarri izango zaizkizu.
1. Tratatu zeure burua
Saihestu kafeina , nahikoa lo egin eta ariketa aldizka. Osasun onean mantentzea ezinbestekoa da egoera larrien aurrean.
2. Ikus ezazu arrakasta
Leku lasai bat aurkituko duzu, non ez zaituztet asaldatu, itxi zure begiak eta zure elkarrizketan arrakastatsua izan da. Pentsamendu positiboa baino arrakasta ikustea baino ez da; behar bezala egin ondoren, zure burmuina modu jakin batean jarrita prestatzen ari zara. Teknika hori kirolarien eliteek erabiltzen dute lehiaketak hobetzeko.
3. Estresoreak murriztea
Estresa murriztu zure elkarrizketaren benetako errendimenduarekin zerikusirik ez dutenak, adibidez
- arropa deserosoa
- galdua
- berandu erakusten
Beno aldez aurretik, aukeratu jantzi bat eroso eta itxura ona duzu. Elkarrizketaren kokapena ezagutzen ez bazaizu, egun bat edo bi egun lehenago aurkitu edo probatu egin behar duzu.
4. Egin zure ikerketa
Oso ondo prestatuta antsietate-erresistentzia ona da.
- Ikertu zure enplegatzaile potentziala.
- Galdera arrunten erantzunak prestatu.
Prestatzeko apur bakoitza zure erosotasun maila handituko da eta elkarrizketa horretan seguruago eta ahaltsuago sentituko zara.
5. Ez presarik utzi
Pixka batean, elkarrizketatu ahal izango duzu norbait estutzen nola kudeatzen duzun ikusteko. Nahiz eta SAD-ekin izan, pentsamendu automatikoa negatiboa izan dadin tentagarria izan daiteke, hala nola
"Ezin dut lan hau kudeatu, inoiz ez dut aplikatu" edo
"Ez zait gustatzen, inoiz ez dut lanik egingo"
Gelditu.
Egoera horretan aurkitzen bazaizu, konturatzen zara elkarrizketatzaileak zer egiten saiatzen den eta ez zaitu uzten. Jakin badakizue beste hautagaiek modu berean tratatu direla eta zuk edo zure gaitasunak ez direla.
6. Elkarrizketaren elkarrizketa
Elkarrizketa egoeretan auto-kontziente gutxiago sentitzea, elkarrizketak zure enpresariak ebaluatzeko aukera ere bada. Enpresarira lan egin nahi duzun ala ez erabakitzen ari zara erabakitzen ari zaren ala ez erabakitzeko. Saiatu zaitez mentalitate honetan jarri eta zure fokua ez bada aldatzen. Galdetu zuretzako zure helburuak eta asmoak zure karrera nola egokitzen zaizkizun erakusteko.
7. Askatu Energia Anxious
Antsietatea ahultzeko modu bat dauka ondo ezkutatuta dagoela uste baduzu ere. Burugabekeriak aurkitzen badituzu, gutxiago nabarituko diren energia anxious askatu nahi baduzu, esate baterako, zure behatzak astinduz.
8. Hartu zure denbora
Ez duzu galderarik erantzun behar berehala.
- Pausatu zure pentsamenduak erantzun eta jaso aurretik.
- Elkarrizketetan zehar hutsune bat marraztea kezkatu nahi baduzu, hartu oharrak guztiek hitz egiteko. Honek fokua ateratzen du eta galderari erantzun ondoren oharrak bidaltzeko aukera ematen du.
Zuriunea ateratzen hasten bazara, jarraitu oharrak egin eta zure pentsamenduak jaso nahi dituzun erantzunak bidali aurretik.
9. Prestatu
Elkarrizketatu ongi prestatua elkarrizketa batean berehalako abantaila dauka. Horrez gain, ondo prestatuta eta proaktiboa zure elkarrizketa antsietatea murriztuko du. Ekarri behar duzun guztia, esate baterako:
- jarraitu
- aurkezpen gutuna
- negozio-txartelak
- erreferentziak
- lizentziak
- ziurtagiriak
- luma eta ohar blokeoa
10. Zorionak zeuk
Elkarrizketa nola sentitu zenuen kontuan hartu gabe, zoriondu zaitez geroago. Sari gisa gozatzen duzun zerbait. Azkenean, saihestu elkarrizketa nola joan zen edo hobeto joan zitekeen. Garrantzitsua da ondo pasatzea eta nola hobetu ahal izatea, elkarrizketaren zati negatiboen egoerari buruz zure konfiantza bakarrik ezagutzen.
Elkarrizketaren antsietatea aztertzea
80 txinatar gizabanakoen 2015 azterketan, berrikusketa eta onarpena duten estrategiak eraginkorrak izan ziren antsietatea erregulatzeko baino simulazio lan elkarrizketa batean zehar baino eraginkorragoak izan ziren.
Horrek esan nahi du ongi ulertzen ikasiz gero, antsietatea izango dela eta antsietatea berregin dezazula, gogaiturik egoteari uko egitea baino lagungarria izango da.
2011ko azterketek errealitate birtualaren (VR) erabileraren eraginkortasuna ikertu dute elkarrizketa trebetasunak hobetzeko, beldurrak murrizteko eta lan elkarrizketei buruzko konfiantza handitzeko. Lagina txiki batean 10 gizabanako aurkitu zen antsietatea VR programaren bidez murriztu zen. Erantzun iraunkorra eta elkarrizketaren transkripzioa berrikusteko gai izan ziren lagungarri gisa.
Ikus daitekeenez, etorkizunean, VR programak bezalakoak izan litezkeen lan elkarrizketei buruzko antsietate larriko antsietatea dutenek lagundu dezakete.
A Word From
Elkarrizketa antsietatea lortu baduzu eta ezin baduzu lan elkarrizketa baten bidez kudeatu, agian auto-laguntza pixka bat baino gehiago behar duzu, adibidez tratamendua botikak edo terapia moduan. Ezagutu zure medikuei zure sintomak eztabaidatzeko eta zure egoerari buruzko jardunbide egokienean oinarritutako plan bat asmatu.
Iturriak:
> Bell MD, Weinstein A. Simulatutako lan elkarrizketa minusbaliotasun psikiatrikoa duten pertsonen trebakuntza trebakuntza: errealitate birtualaren bideragarritasuna eta tolerantzia. Schizophr Bull . 2011; 37 Suppl 2: S91-97. doi: 10,1093 / schbul / sbr061.
Georgia College eta Estatuko Unibertsitatea. Lan Elkarrizketa antsietatea kudeatzea.
> Gong L, Li W, Zhang D, Rost DH. Emozio erregulazioko estrategiak antsietatean eragina Txinatar unibertsitateko ikasleen lan elkarrizketetan. Antsietatea estresa aurre egiteko . 2015eko ekaina: 1-13. doi: 10.1080 / 10615806.2015.1042462.
Salisbury Unibertsitatea. Elkarrizketaren estresa eta antsietatea.