Zergatik kezkagarria antsietatea kudeatzeko saiakera izan daiteke?
Kezkatu etorkizuneko arazoak, kezkak edo emaitzak lortzeko pentsatzen duen emozioa da. Sarritan hartzen du "zer gertatzen da ..." forma eta, oro har, antsietatearekin lotzen du.
Pertsona orok esperientziak noizean behin kezkatu. Hala eta guztiz ere, jendeak kezka oso larriak izan ditzake egunean zehar kezkak etengabe gertatzen direla eta kontrolaezina sentitzen dela.
Badago istripu post-traumatikoko desordena duten pertsonek (PTSD) besteek baino kezka handiagoa izan dezaketenik.
Zergatik kezkatu?
Kezkatu arren, askotan antsietate batera doa, jendeak kezkatu dezake antsietatea kudeatzeko saiakera. Kezkatu batzuk emozio desatseginak ekiditeko nahia bultzatzen duten pertsonak benetan. Kezkak arazo asko konpontzen ditu eta antsietatea bizi dutenean, ziurgabetasun, ezusteko eta kontrolik gabeko sentipenek bonbardatu dezakete. Ondorioz, jendeak ziur egon daiteke ziurtasun eta aurreikuspen zentzu bat ezartzeko, antsietatea murrizteko.
Hala ere, kasu askotan, arazo baten konponbide zehatzak ez dira erraz identifikatuko. Kasu horietan, kezkak arazoari buruz pentsatzen duen neurrian bakarrik handitzen du, antsietatea areagotuz gero.
Zenbait ikerketek kezkak emozioen saihesteari lotzen zaizkio.
Izan ere, kezkatzen duten pertsonak esaten dute askotan kezkatu egiten dutela emozio-arazo larriagoak sor ditzaten. Gainera, arduragabekeria sentitzea ekidin da (gutxienez aldi baterako).
PTSD eta kezkatu
Hainbat ikerketek aurkitu dute PTSD duten pertsonek PTSD gabe baino gehiago kezkatu ahal izatea.
Zergatik askotan ikusten dugu PTSD duten pertsonengan kezkarik gehiegi? Beno, PTSD arousal anxious maila altua, baita emozio sendoa beste lotutako. Gainera, PTSD duten pertsonek esperientzia emozional biziak kudeatzeko modu osasuntsuak identifikatzeko zailtasunak izan ditzakete.
Hori dela eta, kezkak aldi baterako ekarpena ekar dezake eta jendeak emozio-arazo larriagoak ekar ditzakeenean, PTSD duten pertsonek kezkatu ahal izango dute erliebea lortzeko. Izan ere, ikerketa batek emozioak saihestu nahi zituela pentsatu zuen PTSD eta kezkaren arteko elkartasuna azaldu zuen. Zoritxarrez, aurrez aurre emozionalki aurre egiten duten beste estrategiekin bezala , erliebea bizia izango da. Antsietatea ez da benetan tratatu edo tratatzen ari, aurretik bakarrik itzuliko da eta batzuetan aurretik baino indartsuagoa izango da.
Kezkak kudeatzea
Lehen aipatu bezala, denek kezkatzen dute. Hori dela eta, agian ez da posible zure bizitza kezkatu erabat ezabatzea. Hala ere, kezkak murrizteko erabil ditzakezun estrategiak daude, batez ere emozio desatseginak bizi dituzunean, hala nola, antsietatea. Esate baterako, emoziozko erregulazio eta antsietate-kudeaketarako estrategia osasuntsuak ikastea zure biziraupenerako estrategia osasungarriak murrizteko, hala nola, kezkatu.
Horrez gain, kezka etorkizunari begira dago, gaur egungo ikuspegia handitzeko bideratutako estrategiak oso baliagarriak izan daitezke. Mindfulness meditazio estrategia horietako bat da. Zehazki, kontuz ibili une honetan joaten diren neurriak handitu ahal izango dituzu, ez epaitegiak eta ez ebaluatzaileak . Horrela, hobe dezakezu pentsamendu kezkagarriengandik urruntzea eta zure bizitzan interferentziak mugatzea.
Iturriak:
Borkovec, TD, Alcaine, OM, & Behar, E. (2004). Kezkatu eta antsietate-nahaste orokorra saihestea. RG Heimberg, CL, Turk, & DS Mennin (Eds), antsietate-nahaste orokorrak: ikerketa eta praktiketan aurrerapenak (77-108. Orr.). New York: Guilford Press.
Scarpa, A., Wilson, LC, Wells, AO, Patriquin, MA, & Tanaka, A. (2009). Pentsamenduaren kontroleko estrategiak trauma sintomak bitartekari gisa emakume gazteak sexu-abusuak dituzten istoriotan. Behavior Research and Therapy, 47 , 809-813.
Tull, MT, Hahn, KS, Evans, SD, Salters-Pedneault, K., & Gratz, KL (2011). Azterketa posttraumatikoko trastornoaren sintoma larritasuna eta kezkaren arteko erlazio emozionalaren papera aztertzea. Jokabide Kognitiborako Terapia, 40 , 5-14.