Normalean ohikoa izaten da noizean behin kezkatu. Bizitza ezezagun eta erronka askoren aurrean, kezka egoera askotan erantzun natural bat izan liteke. Baina kezkak eta kezkak guztiak kezkak eta kezkak izan daitezke gure eguneroko bizitzako eta askatasunez funtziona dezaten gaitzeko. Are garrantzitsuagoa dena, arazo kezkak berreskura ditzakete panic nahasteak edo agorafobia zailagoak.
Nola kezkatzen dituzun pentsamenduak murriztea
Hona hemen aholku lagungarriak zure pentsamendu kezkagarri eta negatiboak murrizteko:
- Fortune Telling saihestu
Etorkizuneko gertaera bati buruz kezkatzen zarenean emaitza negatiboa ateratzen ari zarela, benetan ari zara esaten, "etorkizuna aurreikusteko aukera ematen dut". Baina, horixe da, ezin duzu, eta zer kezkatzen zaizu gerta liteke, ez da gertatuko. Kezkak berak ez du inolako xedea, ekintza plan bat ez bada behintzat. - Arriskuak aztertzea
Kezka kronikoz jabetu bazara, zure arriskuaren ebaluazio gaitasunak desitxuratu egin daitezke. Baliteke gertaera negatiboak gertatuko diren egiaztatzeko benetako ebidentziarik ez dagoela etorkizuneko aukerei buruzko kezkak kontsumitzea ere. Esate baterako, agian zure lanaren errendimendua eta beldurra etengabe kezkatzen ari zaren, baina, ez duzu zure boss, edo beste edozein zantzurik jaso ez duzula par eszenaratzen. Zure egoera errealista ikusten baduzu, zure kezka murrizten lagunduko dizu.
- Ordutegia Denbora kezkatu
Jende askok eguneko 30 minutu antolatzea lagungarria da kezkatzeko. Pentsamendu kezkagarriak beste edozein unetan zintzilikatzen badituzu, jar itzazu kezkatzeko ordua duzula kontatzeko. Zure helburua egunero kezkatu behar da 30 eguneko programatuta. - Identifikatu eta Ordeztu Worrisome pentsamenduak
Idatzi zure pentsamendu kezkagarria eta lotsagarria. Pentsamendu kezkagarri bakoitzarekin batera, ordezkaritza positibo batzuk agertzen dira. Esate baterako, zure hegazkina aireko aireko norabideko bidaietan kraskatu daitekeen beldur bada, pentsamendu hau kontrastatu dezakezu:
Estatistikoki airearen bidaia segurua da.
Aire konpainien langile profesional eta eskudunak kontrolpean daude eta ezin dut lasaitu eta gozatu nire bidaia.
Pentsamenduaren pausoa pentsaezina da zure kontuan kezkagarria isiltzea.
- Erlaxazio teknikak ikasi eta praktikatu
Erlaxazio-teknikak ikasi eta praktikan, intrusiboa kezkatu ahal izango duzu. Lagungarria izan daitekeen teknika batzuk, besteak beste, arnasketa sakona , muskulazio megalitikoa progresiboa , irudimen gidatua , meditazioa eta aldizkaria .
> Davis, M., Eshelman, ER eta McKay, M. "Relaxation & Stress Reduction Workbook, 5. Edizioa. 2000 Oakland, CA: New Harbinger Publications, Inc.
> McKay, M., Davis, M. eta Fanning P. "Pentsamenduak eta sentimenduak: Zure Moods eta zure bizitza kontrolatzea. 1997 Oakland, CA: New Harbinger Publications, Inc.
Katharina Star-ek argitaratua. 30/10/15.