Arnasa bizitzeko beharra da, pentsamendu handirik gabe gertatzen dena. Airean arnasten duzunean, odol-zelulak oxigenoa jasotzen dute eta karbono dioxidoa askatzen dute. Karbono dioxidoa gorputzetik aterako den hondakin-produktua da eta exhaled. Arnasketa okerrak oxigenoa eta karbono dioxidoaren trukea alboratzen ditu eta antsietatea, izu-erasoak , nekea eta bestelako trastorno fisiko eta emozionalak laguntzen ditu.
Zure arnasa zure Antsietatea eta Panic laguntzea
Jende gehienak ez dira arnasketa moduaren kontzientzian, baina, oro har, bi arnasketa mota daude:
- Toraxikoa (bularra) arnasketa
- Diafragmatikoa (sabelekoa) arnasketa
Jendeak beldurtzen duenean bularrean zuzenean etorriko diren arnasa eta arnasa hartzeko joera izaten dute. Arnasketa mota hau bizkarrezur edo bularretako arnasketa deritzo. Bitartean sentituz gero, agian ez duzu jakingo hori horrela arnasten ari zarela.
Otorduaren arnasketa oxigenoaren eta karbono dioxidoaren maila mailan gaitzespena eragiten du gorputzean, bihotz-tasaren, zorabioak, muskulu-tentsioak eta beste sentsazio fisiko batzuk sortuz. Zure odola ez da behar bezain oxigenatua eta estresa erantzuna ematen du, antsietate eta izu-erasoak ekartzen baititu .
Aitzitik, arnasketa sabeleko edo diafragmatikoa hartzen baduzu, arnasa sakon hartuko duzu. Hau da haurtxo jaioberriak arnasten duen moduan.
Ere seguruenik, arnasketa-eredu hau erabiliko duzu lasai egonaldi lasai batean zaudenean.
Kutxaren eta odoljarioaren arteko aldea
Arnasketa-eredua zehazteko modurik errazena esku bat zure gerrian gertu dagoen goiko sabelaldea da eta bestea zure bularrean. Arnasa hartzen duzunean, nabarituko zein eskuz gehien igotzen den.
Ari zaren behar bezala arnasten bada, zure sabelaldea zabaldu eta kontratatu behar arnasa bakoitzean. Bereziki garrantzitsua da desberdintasun horiek jakitea garai estresanteetan eta ankerretan, zure bularretik arnasten direnean.
Erlaxazioko sabeleko arnasketa erraza
Zahartzaroan sentitzen duzun hurrengo aldian saiatu erlaxazio-teknika sinple hau:
- Poliki-poliki inhale eta sakon sudurretik. Mantendu zure sorbaldak lasaitu. Zure sabelaldea handitu egin behar da, eta zure bularra oso gutxi igotzen da.
- Exhalatu poliki-poliki zure ahoan. Airea itzaltzen duzunean, poliki poliki ezazu zure ezpainak, baina zure masailezurra lasaitu. Entzun duzun bezala "bigun" soinu bat entzuten duzu.
- Errepikatu arnasketa ariketa hau hainbat minutuz.
Ariketa hau askotan behar bezala egin dezakezu. Egin daiteke zutik, eserita edo etzanda.
Ariketa hau zaila dela uste baduzu edo pentsatzen baduzu, urduri jartzen baduzu, orain gelditzen zara. Batzuetan, izuaren nahastea duten pertsonak hasieran antsietatea edo izua areagotzen dute ariketa hau egiten ari den bitartean. Arnasa hartzera zuzendutako antsietatea dela eta, agian praktikarik gabe ariketa egin ahal izango duzu. Hori gertatuko balitz, gelditu oraingoz. Saiatu berriro egun bat edo gehiago eta denbora pixkanaka eraiki.
Iturria
> Davis, M., Echelman, E. eta McKay, M. "Relaxation & Stress Reduction Workbook, 5. Edizioa" 2000 Raincoast Books.