Dos eta don'tts familiako eta lagunentzat
"Hiltzen ari naizen bezala sentitzen dut", izuaren erasoak irauten duen pertsona adierazpen tipikoa da. Bihotz sakona eta arnasketa bezalako sintomak direla-eta, gaixoek benetan uste dute bizitza arriskuan dagoela. Larrialdi gela batera bidaiak ugari egin daitezke pertsona buruko osasunaren nahaste hori behar bezala diagnostikatu aurretik. Hau oso nahasgarria izan daiteke pertsona izurriteen nahastearekin alderatuta eta familiak eta beste batzuk esanguratsuak izan daitezke.
Familiak berreskurapen prozesuan eragin handia izan dezake. Behean zerrendatzen dira lagun eta senide batzuk kontuan hartu behar direnak, izua izugarrizko nahastea izan dadin.
Hezteko zeure burua
Buruko nahasteen esperientzia ulertzen hasteko modurik onena diagnosiari buruz heztea da. Sintoma arruntetan irakurtzea, beste pertsona baten portaera beldurgarria eta irritatua izateak lagunduko baitu. Irakurri informazioaren inguruko informazioa hausnartzeko nahasteak , sintomak ohikoak , tratamendu aukerak eta pronostikoa . Irakurri gehiago erlaxazio-teknikak ikasteko, panic erasotzeko eragina murrizteko.
Ez larriagotu egoera
Han izurritako erasoak batean gertatuko balira, ezinbestekoa da lasai eta biltzen jarraitzea. Panic sufferer gaizki eragina izan dezakeela pentsatzen badute ere beldurtuta edo haserre egotean.
Panic nahasteari buruz hezitu baduzu, jakingo duzu ez dela bizitza arriskuan jartzen, beraz, ez dago beldurgarria izateko arrazoirik. Zalantzan sentitzen zara, pertsona ospitalera joateko edo zure maite izateagatik lan egiteko deitzen zaizun. Hala eta guztiz ere, pertsonaarekin nahaspilatuta baldintza areagotu egingo da.
Adiskidetasuna aitortzen badu edo errudun sentitzen denean, emozioan eragin dezake izua izateak. Babesgabetasun eta isolamendu sozialaren sentimendu gisa, gaixoak antsietate eta erasoak okerragoa izango lirateke.
Entzutea eta pertsonaari erasotzea
Noiz panic sortzen denean, baimendu pertsona hori zer gertatzen ari den adierazteko. Eskuratu "nola sentitzen zara orain?" Galderari buruzko eguneratzeak. Ziur al zaude seguruak direla eta ez zaizula ezer txarrik emango. Entzun arretaz eta aitortu beldurrak.
Laguntzeko Self-Help Relaxation Ariketak
Beste erasoa gertatzen bada ere, aurretik planifikatu eta haiekin erabakitzea zein diren estrategiak ahalik eta gehien ateratzeko. Erasoan zehar, arnasa hartzen duten pertsonei laguntzen diete arnasa hartzen duten bitartean edo arnasa hartzen duten bitartean kontatuta. Erabili baieztapen horiek haiekin batera, "Seguru zaude". Esku bat besterik ez duzu eskura eserleku bat lortzeko, seguru sentitzen zaren tokira edo ur edalontzi bat ekartzeko.
Sustatu zaitez
Panic nahastea pixkanaka gainditu da. Gogoratu pertsona garaipen txikiak aitortu. Esate baterako, autoan izugarri sartzen den pertsona blokearen inguruko disko labur bat ados egon daiteke.
Txiki-txiki mugimendu hori agian ez da aurrerapen handia dirudi, baina oraindik hazkunde bidean dago. Bidean goraipamenak pertsonaren konfiantza zentzua hobetuko du. Denborak aurrera egin ahala, pertsona gehiago ziurtatzen da eta berreskuratzeko bidean aurrerapen handiagoak hasiko dira.
Ez zaitez behartzen egoera beldurgarrietan edo esaiozue gehiegikeriaz
Patience eta konfiantza ezinbesteko osagaiak dira, norbaiten borroka-izuaren nahastea laguntzen baitute. Panic sufferer bada egoera bat bultzatuta daude prest ez badira, beren beldurrak areagotu daiteke kendu. Sintomak bakarrik larriagotu ditzake haiek presio handiz eragin ditzakeen egoera batean edo melodramatikoa izateaz.
Mantendu solidarioa, baizik eta bere arazoen inguruan lan egiteko espazioa baimentzen die. Have fedea zure maiteak bere denbora berreskuratuko.
Bilatu laguntza profesionala
Panic nahasteaz arduratzen diren bikoteak eta familiak terapia onura handia izan dezakete. Interbentzio terapeutikoaren bidez, familiak elkarrekin lan egin dezake tratamenduen eta berreskuratzeko planetan . Familia-terapiarekiko mendekotasun-beharrak asetzeko laguntza-arazoak, laguntza-gaiak, komunikazio-arazoak eta hezkuntza tratamendu konbinatu gisa onuragarriak izan daitezke. Terapia bakarrarekin ere hausnartu dezakegu haurtxo bat izurritako nahastearekin, kezkak eta frustrazioen partekatze irekiak eta zintzoak beren sentimenduak kaltetzeko beldurrik gabe. Familiako beste aukera bat izango litzateke talde-terapia , buruko nahasteak dituzten kideak aurrez aurre dituzten familiei laguntzeko. Laguntzako talde mota hauek defendatzeko erakundeen bidez eskaintzen dira, esate baterako, Gaixotasun Mentalaren Aliantzaren Nazionala (NAMI).
Zaindu zaitez zeure burua
Garrantzitsua da zure bizitza kalitatea mantentzen duzun bitartean zure maiteak arazo horri eusten dion bitartean. Zeure buruari eta zure lehentasunei zaintzea erresumina edo molestotasun sentimenduak arintzeko lagungarriak izan daitezke. Zure planekin bat etortzea, norberak sentitzen duen edozein izanda ere. Esate baterako, lagunekin atera nahi baduzu edo familia hedatuarekin bisitak egiteko asmoa baduzu, oraindik ere beldurra sentitzen dute. Era berean, ezarri haiekin mugak, esate baterako, telefono deiak murriztea, lanean ari zarenean edo etxetik kanpoko zer egunetan erabilgarri egongo diren erabakitzeko.
Nahiz eta izugarrizko panic nahasteaz arduratu, aurre egin diezaiokete zure harremana saritzeko. Bidaia honen bidez, komunikazioa hobetzeko, konfiantza sustatzeko eta intimitatea hobetzeko. Adiskidetasuna, enpatia, pazientzia, ulermena eta maitasuna, familiak eta lagunak berreskuratzeko tresna eraginkorrenak izan daitezke.
Iturriak
American Psychiatric Association (2013). Diagnostiko eta Estatistikako nahaste mentala. 5. ed. Washington, DC: Egilea.
Maulik, PK, Eaton, WW, eta Bradshaw, CP (2010). Sare sozialen eta Gizarte Oneko Eraginaren inguruko Desoreka Mental Bateratuen Behatokia. Acta Psychiatrica Scandinavica , 122 (2), 118-128.