Arrazonamendu emozionala panic nahasteak dituzten pertsonekiko distortsio kognitibo komun bat da. Horrelako sineskizun okerrak arriskutsuak izan daitezke izua izateagatik, pentsamendu horiek antsietate, beldurrez eta atxikimendu sentimenduak areagotzearen ondorioz. Irakurri aurretik arrazonamendu emozionalari eta panic nahasteari buruz gehiago jakiteko eta pentsamenduaren eredu negatiboak gainditzeko ikasten.
Zer da emozionala arrazoitzea?
Gure pentsamenduek gure sentimenduak eta portaerak kontrolatzen dituzte? Terapia kognitiboen teoriaren arabera, gure pentsamenduak ongizate emozionala eman dezake. Pentsamendu-eredu negatiboak, distortsio kognitiboak direnez, depresioa eta antsietate-nahasteak pairatzen dituzten pertsonentzat izaten ohi dira. Arrazonamendu emozionala distortsio kognitibo mota bat da, zure izurriteen nahastearen sintomak ekartzen baititu.
Pentsamendu akastun horrekin gainditzen denean, gure egoera sentimenduen bidez interpretatzen ari gara. Ankerrak sentitzen ditugu eta, ondoren, uste dugu arriskuan egon behar dugula. Arrazonamendu emozionala distira handia da haurdunaldian diagnostikatutako pertsonei, nerbio sentimenduek izugarri igotzen dutelako. Jarraian, arrazoiketa emozionalaren adibide batzuk eta distortsio kognitibo komun hori birplanteatzeko modu batzuk daude.
Adibidea
Lasterkarien orduak trafikoan etxetik gidatzen ari zen bitartean, Monicak autobide bat itxi zuen. Nerbio sentitu zuen eta bere bihotzak laster egin zuen. Monica orain ez du autopista gidatzen nahi, ustez istripu bat izateko arriskua duela uste baitu.
Leon ez da inoiz seguru sentitzen hegazkinetan. Azken negozio bidaia egin zuen hurrengo hegaldian hainbat egun lehenago beldurrez. Leonek hegazkinaren beldurra berretsi ahal izango lukeen informazioa bilatuko luke, hala nola iraganeko hegaldiei buruzko informazioa. Bere bidaia egunean, Leonek astindu eta izerditan hasi zen hegazkinean. Puntu batean, pilotuak ohartarazi zuen turbulentzia batzuk egongo zirela eta bidaiariari segurtatu zitzaizkien. Leonek esan zuen: "Hegazkina kraskatu egingo zela zekien." Leonen auto-eztabaida igo egin zen, izuaren erasoa izan zuelako.
Errepikatu ezazu
Monicak nahigabea sentitzen du autopista gidatzean, baina horrek ez du esan nahi arriskuan dagoela. Mónicaek urduri sentitzen duela ohartaraz dezake, baina arriskuan dagoela esan beharrean, sentimendu hori igaroko dela esan dezake.
Leon beldur zen, arriskuan zegoela sinesten zuen. Beldur bizia eta auto-eztabaida negatiboari erantzunez , izua eta antsietatearen sintoma fisikoak bizi zituen. Burua balitz bezala, bere gorputza arriskua prestatzeko esan zion, borroka-edo hegaldiaren erantzun gisa ezagutzen den prozesua. Leon hobeto izango litzateke hegaldiaren aurretik informazio positiboa irakurtzea, esate baterako, aholku hegan egiteko beldurra. Horren ordez, auto-eztabaida negatiboan parte hartu beharrean, Leonek beldurrak iraunarazi zituen erlaxazio-teknika edo auto-baieztapenak erabiliz, esate baterako "Seguru nago".
Antsietatea nerbio-pentsamendu eta beldurrez edo sentsazio fisikoekin hasten da askotan, esaterako, bihotz-bihotz bizkorra eta bizkortzea. Antsietatea arintzea sentitzen duzunean, saiatu pentsamenduak geldiaraztea eta zure pentsamenduak errealistago bihurtzea. Eman zeure burua nahigabea sentitzeko baimena. Ondoren, gogorarazi zeure burua sentsazio hori besterik ez dela eta hori ez da zure errealitatea zehaztu behar.
Ziurtatu profesionalak zure pentsamendu negatiboak erabatekoa edo izua izateak eta antsietatea ezinezkoak direla dirudi. Panic nahastea lortzeko laguntza izan daiteke iraganeko pentsamendu akastuna lortzeko eta zure egoera aurre egiteko modu eraginkorrena izan daiteke.
Iturriak:
Burns, DD " Good Feeling: New Mood Terapia ", Avon Books: New York, 2008.
Burns, DD " Panic Attacks: The New Drug-Free Anxiety Terapia Zure bizitzako aldaketak" Broadway Books: New York, 2007.