Mayo Clinic-en antsietate-autobusak antsietate-nahasteen (ADE) eta beste antsietate-nahasteen antsietatea, beldurra eta kezka murrizteko diseinatutako auto-laguntza aplikazioa da. Antsietatea Entrenatzailea Stephen Whiteside psikiatra klinikoek diseinatu zuten (Mayo Klinikako Antsietatea Pediatriako Desordenerako Programaren zuzendaria) eta Jonathan Abramowitz (North Carolina Unibertsitatea).
Ariketak portaera kognitiboaren jokabidearen zati gisa praktikatzen diren esposizio trebakuntzan oinarritzen dira (CBT) . Aplikazioa ikaskuntza materiala ere barne hartzen du, erabiltzaileek teknika horiek nola eta zergatik funtzionatzen duten jakiteko.
Orokorra
Anxiety Coach aplikazioa hainbat aste eta hilabete bitarteko epean erabiliko da, egoera beldurgarriekin aurre egiteko eta antsietatea murrizteko tresna gisa. Anxiety Coach aplikazioak osagai hauek ditu:
- Argibideak orokorrak
- Auto-probak
- Anxiety ratings
- Ikasketa-seriea
- Egin beharreko zerrendak
Aplikazioa erraz gidatzen zaitu atal desberdin hauetatik postontziaren ikonoarekin, zenbat elementu oraindik utzi dituzun adierazten duen. Mezu elektronikoen sarrera-ontzia bezalakoa da, hau lagungarria da lehenengo aplikazioa abiarazteko, hurrengo zer egin behar den badakizu.
Aplikazioaren jarraibide orokorren bidez irakurritakoan, galdera batzuei erantzun diezaiekezu antsietate-sintoma ezberdinen auto-azterketen arabera.
Hortik aurrera, zure antsietate maila desberdineko kalifikazio bat eskuratu nahi baduzu, 0tik 100era eskalan. Emaitza hauei (0 eta 100 bitarteko autokontei eta uneko antsietate-kalifikazioei dagokienez) grafikoetan marraztuko dira. denboran zehar jarraitzen du.
Auto-probak eta antsietate-kalifikazioez gain, erabiltzaileek hainbat irakurketei zuzenduta daude antsietateari buruz gehiago jakiteko (zer da, nola eragiten die, arazoa denean eta zergatik ez baita joan) tratamendu gisa (zikloa nola hausten, CBT, beste baliabide eta saihesteko estrategiak).
Azkenean, erabiltzaileak "Zerrenda Zerrenda" sortu nahi du, hau da, funtsean, beldurra hierarkizatutako elementuen zerrenda. Erabiltzaileek zerrenda hau sortu dute arazo-eremuen zerrenda eta zeregin zehatzen artean aukeratuz. Zure erabiltzaile sortutako hierarkia-elementuak ere sartu ditzakezu. Zerrenda sortu ondoren, eskaera egiteko prest dagoen elementu bat hautatzeko eskatuko zaizu: esate baterako, arropa ezezagun bati igogailu batean emanez.
Orduan, antsietatea (eskala 0tik 100era bitartekoa) galdetu nahi diozu, gertaeraren aurretik eta bi minutuko tarteetan zehar. Helburua egoeran egotea da antsietatea murrizteko% 50 arte, eta horregatik, elementua zure zerrendan hautatuta egon daiteke edo esposizio praktiketarako esparru gehigarrian mantendu.
pros
- Aplikazio honek teknologia kognitibo-jokabideak eskura jartzen dizkie publiko orokorrari, norberaren laguntza-programa eraginkorra eta oso erabilgarriaren bidez.
- Aplikazio honek edukia baliotsua du, ikaskuntza-atalak barne, arakatze-hierarkia elementuen zerrenda eta terapeuta bat aurkitzeko gomendioak.
- Aplikazioaren garatzaileak denboran zehar segimendua egin du eguneroko antsietate-kalifikazioen eta auto-proben bidez. "Zeregin zerrenda" erraz esposizio prestakuntza eguneroko bizitzan sartzen du.
- Oro har, aplikazioen atalak ondo antolatuta daude eta hasierako "postontzi" ikonoak hainbat osagairen bidez gidatzen du.
Cons
- Egoera sozial gehienak saihesten dituzten pertsonak zailtasunak izan ohi lituzkete egoerari buruzko galderei erantzutea.
- "Tratamenduari buruz ikastea" atalean, muskulu erlaxazioa eta arnasketa ariketak antsietatea hobetzeko ahaleginak saihesteko estrategiak dira. Deskribapen osoago bat azalduko lirateke estrategia horiek ez dituztelako arrazoiak, ezta tratamendu-esparru handiagoan sartzea (esaterako, esposizio-hierarkien bidez tandemean erabiltzen diren muskulu-erlaxazio progresiboa ).
- Ezaugarri horri esker, erabiltzaileek beldurraren elementua beren "To-do zerrenda" eranstea saihesteko behin baino gehiagotan lagungarri izango lirateke.
- Elementu liburutegiko "Zeregin zerrenda" sortzea nahasgarria eta astuna da.
- Oro har, aplikazioan atzera eta aurrera nabigatzen nahasgarria da, zerrenda sortzen ari baita sortzen denean.
- Erabiltzaileek eskuzabala izango da aplikazioa erabiltzea erakusketak osatuz. Zure iPhonea minutu gutxiren buruan egiaztatzea eta balorazioak egiteko, gizarteak edo errendimenduko egoerak zuregandik eta zure ingurukoentzat distraitu dezake.
- Esposizio batzuetarako, bi minutuko tarteen arteko tarteak luzeegi dirudi. Horrez gain, zaila izango litzaiokeela arrisku batzuk luzatzea nahikoa luzea izatea 50% antsietatea murrizteko; Esate baterako, igogailu batean ezezagunari ospea ematea ez da segurua bigarren kalifikazioa lortzeko beharrezkoak diren bi minutuak iraun dezan.
- Zure antsietatea hasierako maila adierazteko eskatzen zaizunean, erabiltzaileek ohartarazten dute balorazio altuena (adibidez, 100eko 85) aukeratzen badute. Iradoki da antsietate-maila edo beldurra egoera horren proportzioan egon litezkeela. Hala eta guztiz ere, antsietate sozialaren nahasteak askotan beldurra izaten du egoerarekin proportzionala baina muturreko eta larria izaten jarraitzen du.
- Beldurraren arabera "Zerrenda zerrenda" bereizi hierarkia-elementuak antolatzeko modu hobea eta gauzak gutxiago nahastea izan liteke.
Beheko lerroa
Aplikazio honek kontrolatutako ikasketen eraginkortasunaren edo baliozkotasunaren ebidentzia ematen ez duen bitartean, bizitza errealeko erakusketak eta jarraipen denboran aurrera egiteko abantaila eskaintzen du. Aplikazio gisa erabiltzeko apur bat da, eta ordenagailu programa baten beharretara egokitu daiteke. Hala ere, "une honetan" erabiltzea zailtasun horietako batzuk eclipses, kontuan hartu nahi duzun tresna praktikoa egiteko.
A Word From
Teknologia aurrera egin ahala, saihestezina da aplikazioek eta software programek gizabanakoek aurrera egin dezaten euren osasun mentalari dagokionez. Ez dago arrazoirik teknologia berri hau probatzeko, tratamendu tradizionala jasotzen baduzu tratamendu kognitibo-jokabidearen (CBT) edo medikazioan, gizarte antsietate larria izanez gero.
Saltzailearen gunea