Portaera Terapia zati pibota
Gizarte antsietatea baldintza ahulgarria izan daiteke, zure bizitza soziala , familia eta karrera eragiten dituena. Zure antsietate-moduaren arabera, nerbio-egoera sozial guztietan egon liteke edo gertakari oso zehatzak bakarrik eragin ditzakezu. Gizarte antsietate-hierarkiak antsietateak eragiten dituzten egoeren zerrenda ordenatua da, antsietate-indukziozko abiarazle gehienengandik.
Prozesu hau portaera-terapia funtsezkoa da.
Antsietate-hierarkiak termino espezifikoen beldurtzen zaituen egoera verbalizatzen lagunduko dizute, esate baterako, ezarpen zehatza, inguruko pertsona kopurua edo zure rola. Egoera haustea pausoz pausoz pauso egitean, ezarpen sozialen zatiak nolakoak diren jakiteko aukera duzu. Etapa desberdinek zure beldurrak modu gradual eta seguru batean aurre egiteko prozesua eskaintzen dizute.
Zure antsietate-hierarkia zehaztea
Zure antsietate-hierarkia zehazteko, zure terapeutak zurekin lan egingo du zuek nahigabeko egoeretan oinarritutako zerrenda bat ezartzeko. Egoera kezkagarriena behealdean kokatzen da, goialdean kezkarik txikiena.
Zerrenda zehazten den unean, zure osasun-laguntzaileak zerrendan zehar pausoz pauso lan egingo du azken fasera iritsi arte.
Jarraian, adibidez, hierarkia bat da antsietate sozialarekin alderantziz nahastu ohi dena.
- Lagun batekin elkarrizketa batean parte hartzea
- Elkarrizketa batean aldi bateko ezagun batekin lotzea
- Pertsona ezezagun batekin elkarrizketa batean sartzea
- Jai batean ez dakizun jendearentzako irribarre
- Hitz egiten ez duen pertsona batekin hitz egitea
- Hiru lagunekin elkarrizketa batean parte hartzea festa batean
- Elkarrizketa bat jendearekin ezezagunekin elkartzeko festa batean
- Norbaitek ezagutzen ez duen festa edo gertaera sartzen
Desensibilizazioa eta antsietate sozialaren hierarkia
Desensibilizazio terapia beldurra kentzeko zure antsietate-inducing egoerak eta erlaxazio-teknika beldurra ordez erantzun lasaia eta arrazionala lortzeko. Desensibilizazio prozesuaren hiru atal daude:
- Erlaxazioa : zure osasun-laguntzaileak erlaxazio-teknika eta arnasketa-ariketak lagunduko dizu zure urduritasuna kudeatzeko
- Hierarkia : antsietate hierarkia bat sortuko duzu zure beldur eta egoera berezien arabera
- Praktika : Zure terapeuta zure antsietate hierarkia behera bidean lan egiten lagunduko dizu, elementu errazenetik abiatuta eta hierarkia pauso bakoitzean zehar lan egiten duzun bitartean azken eta antsietate-inducing urrats aurre egin arte.
Garrantzitsua da prozesu honen bidez ez uztea. Gizon antsietatea geldiarazteko irrikan daudenentzat, urratsak presarik egiten dituzte askotan eta tratamendua kaltetzen dute. Prozesuan poliki-poliki lan eginez, ziurtatu benetan eroso eta lasai egotea. Hurrengo pausoan antsietatea eragiten baduzu, pauso txikiagora itzuli ahal izango zara erlaxazio-prestakuntzan.
Zure terapeutak hierarkia bidez bakarrik jo dezake gomendatzen zure terapia-egoeretan, zure osasun-arduradunek seguru eta erosoa izan dadin prozesuan zehar. Hierarkia bidez lan egiten duen saio kopurua pertsonatik pertsonara aldatzen da. Fobia batzuk lau edo sei saiotan konkistatu daitezke; Kasu larriagoak terapia hilabete batzuk beharko dituzte.
Iturria:
McLeod, S. "Desensibilizazio Sistemikoa". Psikologia sinplea, 2008.