Kexa batzuk gutxiago lirateke antsietate soziala duten pertsonek gizarte egoeretan modu naturalean erosoa dutenek baino. Hala ere, konplimendu onak emateko arauak ikastea eta eguneroko praktiketara jotzea, laudorioak emanez aditua izan daiteke.
Konplimenduak ikasteko gizarte-trebetasun garrantzitsua da, elkarrizketak hasteko modu bikaina delako, gizarte-loturak garatzeko eta komunikazioari buruzko antsietatea murrizteko.
9 Great Compliments ematea Urratsak
- Ez eman emazteak ausaz. Osotasunean sinetsi beharko zenuke edo ezinezkoa izango da.
- Eman konplimendu orokorrak baino zehatzagoak. Horren ordez "Zure sukaldea itxura handia da", esan zuen zerbait, "Zure sukaldea itxura handia da, zure kabinete eta hardware berria gustatzen zait".
- Konplimenduak jasotzerakoan, konplimenduak ematen laguntzen dizu elkarrizketa bat hasteko. Gehitu dezakezu, "Non lortu armairuak" edo "Nor instalatu zure sukaldea?"
- Erabakia egokia eta pertsonarekin harremana izatea bermatzea. Izaera pertsonalei buruzko iruzkinak soilik pribatuetan lagunak ixteko eskaintzen dira.
- Erabili eguneroko ohikoenak diren sormen eta ezohiko hitzak. Zein jarrera luzatuko zenuke zure "soineko berria oso atsegina" edo "Zure soineko berria zoragarria da! Ehuna maite dut, benetan deigarriena da!"
- Aukeratzeko aukerak hobeto betetzen ditu pertsonaia itxura baino, konplimendu mota horiek oso gutxitan entzuten baitira. Esate baterako, konpromisoa hartu du ama bere errukia bere seme-alabei edo irakasle batek bere gaitasuna motibatuta mantentzeko.
- Konstruktibismo kritikoa emateko prest egon. Osagarriek gehiago esan nahi dute beste pertsona batek ez dakiela beldurrez akatsen zintzoa izatea ere.
- Ez izan beldurrik jendeari agintea osatzeko. Boterean dauden pertsonek konplimendu gutxiago jasotzen dute eta atseginez harritu zaitezke jasotzen duzun erantzunean, baina baliteke erantzun positiboa izatea.
- Norbaiti autoestimua txikitzeko dohaina egitean, hobe da laudorio puztuak eta jokaera ez pertsonalak baino hobeak izatea. Ikerketak erakutsi du autoestimua baxua duten haurrengan goraipatuak edo laudorioak beren ezaugarri pertsonalengatik goraipatzen dituztela, atzera egiteak, etorkizuneko porrotak kezkatu edo etorkizuneko erronkak ekiditeko joera du.
Konplimenduak emateko artea gainditu ondoren, halaber, erosketak ondo jaso ditzakezu hobeto. Gogoratu, emanez edo jasotzeari dagokionez, konplimenduak esperientzia positiboa izan behar du beti.
Osakidetzak eta Antsietate Gizarte Desordena Ikerketa
Fobia sozial orokorra duten 17 gizabanakoen azterketa txikian 2008an, desordena dutenek erreakzio fisiologikoak izan zituzten iruzkin negatiboak (kritikak), baina ez iruzkin positiboak edo neutroak. Besteek esaten dutenaren arabera ezin duzu kontrolatu, zergatik ez duzu zuk zeuk esaten duzunaren kontrola?
Negatiboko pentsamenduak ez dira kritikarengandik desberdina.
Pentsa ezazu modu honetan: zure buruari buruzko pentsamendu negatiboa pentsatzen duzun bakoitzean, zeure burua nahigabea sortzen ari zara.
Horren ordez, probatu zeure buruari buruzko pentsamendu positiboak edo neutralak hobeto emozioaren egonkortasuna eta ongizatea hobetzeko. Hartu zeure buruari zeure buruari buruzko pentsamendu negatiboa behin eta berriz, eta ordezkatu ezazu positiboa edo neutrala. Lehenik eta behin, hau nahasgarria izan daiteke, denboran zehar automatikoki egongo da.
Iturria:
> Blair K, Geraci M, Devido J, et al. Neurozientziazko erantzuna Norberaren eta fobiaren gizarte orokorraren gorespena eta kritika aipamena. Arch Gen Psikiatria . 2008; 65 (10): 1176-1184. doi: 10,1001 / archpsyc.65.10.1176.
Brummelman E et al. Hori ez da oso ederra - Hori oso ederra da! ": Haur zoriontsu negatiboa haurrentzat autoestimua baxuarekin. Psychol Science 2014; 25 (3): 728-735. Doi: 10.1177 / 0956797613514251.
Brummelman E et al. Gosetea elikatzeko Elogioari buruz: Pertsona goretsi egiten du Haurrak autoestimua baxuarekin haurrentzat. J Exp Psychol Gen 2014: 9-14.
P. Brazen enborreko karrerakoa: arrakasta lortzeko arauak . New York: Business Plus; 2007.