Gorputz-traumatikoko trastornoaren (PTSD) emozio-mina.
Hainbat pertsona arrakasta izan dute Onarpena eta Konpromisoa Terapia (ACT) erabili post-traumatikoko estresaren nahaste (PTSD). Ari zaren PTSD sintomak borrokan ari bada, ACT PTSD lagungarria izan daiteke. Argibide zergatik terapia hau lagun dezakeen eta tratamenduaren bost helburuak.
PTSD onartzea eta Konpromisoa Beherearen Arrazoia
Gaztetatik, sentimendu batzuk zigilatu egiten ditugu txarra eta beste batzuk onak direla.
Adibidez, tristezia eta antsietatea emozio txarrak edo negatiboak dira eta zoriontasuna eta poza ona edo positiboak dira.
Ulertzekoa da, beraz, ahalik eta sentimendu mingarri gutxi eta positiboak izatea ahalik eta gehien saiatzen. Batez ere, emoziozko mina sentitzen dugunean, urruntzen saiatzen ohi gara, baina saihesten duen forma hori ez da ondo funtzionatzen.
Saihestea ez da funtzionatzen, emozioen mina bizitzaren zati bat delako. Ezin dugu saihestu. Edonork, une batez edo bestean, tristurak, antsietatea edo haserrea bezalako sentimendu mingarriak ditu. Mina sentimenduei erantzuten saiatzen gara, minaren bidez lortzen ez den diferentzia izan daiteke edo hura mantendu eta okerrago eginez.
Izan ere, pentsamendu eta sentimendu mingarriek saihestu edo ihes egiten saiatzen dira nahasteak eta nahaste psikologikoak eragiten dituztenak . Esate baterako, gertaera traumatikoa bizi den pertsona batek etengabe traumaren oroitzapenak eta antsietate eta beldurrez etor daitezke.
Ondorioz, pertsona batek aldi baterako erliebea eskuratu dezake drogak edo alkoholaren bidez (auto-medicating.) Epe laburrerako lan egin dezake, baina epe luzera, alkohol edo drogak ez du ezer egingo mina arintzeko. Horren ordez, mina larriagotu egiten da eta beste arazo batzuk sartzen ditu .
Zer egin daiteke?
ACT tratamendu portaera da, sufrimendua ez dator mina emozionala sentitzeko, baizik eta mina saihesteko saiakeretan oinarrituta.
ACT PTSD eta beste osasun mentaleko nahasteak tratatzeko erabiltzen da.
ACTren helburua orokorra da, bai irekia eta bai barruko sentimenduak bizitzeko , arreta berezia jarriz, ez mina ihes egiteko edo saihesteko (hau ezinezkoa baita), baina, esate baterako, bizitza esanguratsu bat bizi dezaten laguntzeko.
Onarpen eta Konpromisoa hartzeko Bost Golak (ACT)
PTSD eta beste osasun mentaleko nahasteak onartzeko eta konpromisoko terapia (ACT) bost helburuetan banatu daitezke. Terapia hau izatea eta helburuak lortzea aukeratzen baduzu, hemen zer ikasten eta lortu dezakezu espero dezakezu:
- Emozio mina ihes egiten saiatzen ari dela aitortuz ez du inoiz funtzionatuko.
ACT terapeutak deialdia egiten du sormen nahasmendua . Mina emozionala saihesten saiatzen ari zaren guztia ez dela ikusten duzu, eta agian ez da inoiz zure bizitzako emozio mina erabat modu eraginkorrean bideratzeko modurik izango. - Kontrol hori arauaren ulermena da.
ACTren bigarren helburua zure ulermena da zure arazoak ez direla emoziozko mina bera, baizik eta kontrola edo saihesteko saiakera. Izan ere, PTSD-ren ACT-ean, emozio-mina kontrolatzeko saiakerak kontrako efektua kontrolatzen duela ikasi ahal izango duzu: mina okerrago egiteaz gain, denbora eta energia asko gastatu ahal izango dituzu saihesten saiatzen ez zarenik positiboa lortzeko zure bizitzan gauzak.
- Zeure burua zure pentsamenduetatik bereizita ikustea.
Gure pentsamenduak oso sinesgarriak dira. Ekitaldi traumatikoa izan duen pertsona batek pertsona txarra edo "hautsita" edo "kaltetuta" izan dezakeen pentsamenduak izan ditzake. Hala ere, pentsamendu horiek egiazkoak izan arren, pentsamenduak bakarrik dira. Ez dira benetan egiazkoak. Zure hirugarren helburua PTSDren ACT izatea da zure pentsamenduetatik "urrats bat atzera egitea" ikastea eta ez egiatan erostea. Berriz ere, pentsamendua pentsamendua besterik ez da. Ez da benetan nor zaren. - Borroka gelditzea.
PTSD-n ACT zehar zure gogoetak eta sentimenduak geldiarazteko animatu zaizu. Helburua da zure pentsamenduak eta sentimenduak saihestu edo kontrolatzea saihestea saihestea eta, horregatik, bai irekita eta bai pentsatzen duten pentsamenduak eta sentimenduak betetzeko praktikatzea eta ez pentsatzea (adibidez, txarra edo arriskutsua ).
- Ekintza konpromisoa.
Mina emozionala saihestea PTSD duten pertsonentzako energia kopuru handia behar da. Zure bizitza kontsumitu dezake. Ondorioz, ez da denbora edo energia asko jarri behar bizitza esanguratsu eta aberasgarria izateko. Horregatik, zure PTSD ACTaren azken helburua zure bizitzako garrantzi-arloak ("balioak" ACTn aipatzen ditu) eta balio horiek koherentea duten gauzak pasatzen dituzunean areagotzea da, emozioak edo pentsamenduak sortzen. Esate baterako, sexu erasoa izan duen pertsona batek beldurra edo sentitzeko gogoa izaten du harremanak berriro biltzeko, hurbiltasuna eta intimitatea baloratuz. ACTn, pertsona hori balore hauei dagozkien ekintzak burutzen zaizkio (esate baterako, lagun zahar batekin berriro konektatzea ), sentimendua irekita eta sentimendua prest egoteko, ondorioz sortzen diren antsietateak. Ez da antsietatea saihesten, okerragoa izaten jarraitzen du eta pertsona gutxiago bizi esanguratsua lortzeko bidean ez da izango.
ACT terapia zure PTSD aukeratzea
Terapia askok gaur egun ACT terapia espezializatuan (ikusi behean) baina terapia hau lortzeko beste modu batzuk daude. Lehen mailako arreta kliniketan, talde bakoitzeko tailerretara, telefono mugikorretarako aplikazioetara, telesailetara joateko aukera asko daude, PTSD duten pertsonek onarpena eta konpromisoa terapia lor dezaten.
Non lor dezaket ACTri buruz gehiago jakiteko, bereziki ACT PTSDrako?
ACT aurkitu da lagungarria izan daiteke trastorno psikologikoak pairatzen dituen pertsona batzuei eta ospea irabazten ari da. ACTri buruz gehiago jakiteko eta zure inguruko ACT-ean espezializatutako terapeutak, Behavioral Science of the Contextual website webgunean.
Iturriak:
Dindo, L., Van Liew, J., eta J. Arch. Onarpena eta Konpromisoa Terapia: Osasun Mentalaren eta Medikuntzako Baldintzapeko Interbentzio Beharrikoen Transizioa. Neuroterapéutica . 2017, Mar. 7. (Epub inprimatu aurretik).
McLean, C., eta V. Follette. Onarpena eta Konpromisoa Terapia Traumatismoaren biziraupenerako Interbentzio Ez-Patologikoa. Trauma eta Dissociation aldizkaria . 2016. 17 (2): 138-50.
Woidneck, M., Morrison, K., eta M. Twohig. Onarpena eta Konpromisorako Terapia Nerabeen artean estresa posttraumatikoa tratatzeko. Portaera aldatzea . 2014. 38 (4): 451-76.