6 funtzio betetzen dituzten faktoreak
Pertsona orok atzeratzen du. Egin nahi ez dugun zeregin bati aurre egitean, gutako askok bihar arte jarriko dute. Amaitu ahal izango duzu alde batera utzi zure erantzukizun guztiak baino gutxiago sentitzen duzun arte, edo, besterik gabe, agian itxaron beharko duzu zeregin berria egunean energia gehiago aurreztu arte. Arazoak gerta daitezke, ordea, zeregin hauek saihesten eta saihesten ari bazara eta behin eta berriro eta inoiz ez "bihar" bidaltzen.
Procrastination eta ADHD
Arreta-defizita / hiperactivity disorder (ADHD) helduek askok atzerapen kronikoa dute. Iraultza honek lanean arazoak sor ditzake laneko erantzukizunak azken ordura arte amaitzen ez direnean. Etxean finantza-estresa sor dezake checkbook etengabe atzeratzen denean edo fakturak berandu ordaintzen direnean. Eta harremanetan arazoak sor ditzake beste batzuk jartzen jarraitzen duzuen bitartean, ez da garrantzitsua.
Hona hemen ADHD eta procrastination arteko harremana play daiteke faktore batzuk:
1. Aurrerantzean arazoak
ADHDrekin helduz gero , zeregin bat burutzeko sarritan oso zaila izaten da, batez ere, zeregin hori ez da berez interesgarria. Kanpoko estimuluen bidez, barneko pentsamenduak bezain distraituta ari zarenean, hasierako lerroan ere zaila izan daiteke. Zenbait kasutan, non eta nola hasi behar den erronka da.
Antolakuntzako arazoak antzematen dira lehen urratsak egiteko eta jarraitzeko egin beharreko lanak lehenesteko, planifikatzeko eta sekuentziatzeko borrokan.
2. Sidetracked lortzea
Behin betiko moduan hasten zarenean beste zerbait interesgarriagoa bihurtzen ari zarela uste baduzu, zure jatorrizko eginkizuna atzeratu egingo da.
Oso zaila izan daiteke ADHD zure arreta arautzea. Zure zeregina arretaz bideratzeko gai zarenean, gogoa gogaikarria dela pentsa dezakezu. Alerta, motibazioa eta abestia mantentzea zaila izan daiteke, zereginaren bidez oso interesatuta edo estimulurik ez duzunean. Lanak bereziki gogaikarriak edo aspergarriak direnean, azken minutuetara arte atzeratzen zaituzte, eta une hartan presio hori sentitzen al duzu azkenik hasi eta burutzeko zer motatako motibagarria izan daitekeen edo lortzen duzu? zeregin osoa ez betetzeagatik eta ondorioak aurre egiteko.
3. Azken orduko propultsioa
Interesgarria da, ADHD duten pertsonentzat, gauzak azkeneko minutura larrialdi-mota egoerara arte sortzera, mota askotako prestakuntzak sor ditzakeela. Azkar hurbiltzen den epea (eta epealdia betetzen ez duen ondorio negatiboen inguruko berehalakotasuna) zereginaz arduratzen eta burutzen laguntzen dizu. Arazoa da larrialdietarako estresa eta antsietatea apur bat sor ditzakeela, zure inguruan zein zure inguruan duten bidesaria.
Zalantzarik gabe, azken orduko presarik ez duten lanpostuak ez dira kalitate handikoak izaten, izan ere, atzerapenik gabe.
4. Paralisiaren sentipena eta sentimendua larrituta
Bestalde, paralizazio zentzua mingarria izan daiteke, zeregin edo proiektu bat aurrez aurre jartzeko, baina ezin da aurrera egin. Presio zentzu birrintzeko esperientzia dezakezu. Lan egin behar duzula badakizu, ezin duzu mugitu.
5. Denboraren sentiberatasuna
Batzuetan, denbora-tarte okerra izaten da, zereginetan lortutako arazoak sorraraziz. Ataza bat burutzeko denbora kalkulatzeko zailtasunak badituzu, desaktiba dezakezu, nahikoa denbora egitean pentsatzen ari zarela pentsatuz.
ADHD-k denboraldiaren jarraipena egiteko zailtasunak sor ditzake, beraz, badakizulako aurretik epeak igarotzen dituztela.
6. Failearen beldurra
ADHDren zenbait faktore daude, atzerapen kronikoa eragiten dutenak, distraziotasuna, ahaztea, desorganizazioa, lehentasuna duten arazoak, sekuentziazioa eta denbora kudeatzea barne. Gainera, zenbait zeregin motatako frustrazio errepikariak izan badituzu, zeregin horiek saihesteko, modu naturalean saihestu ahal izango dituzu zeregin horiek lantzen dituzten sentimendu negatiboak ekiditeko. Batzuetan sentimendu horiek oztopo handiagoa sortzen duten zereginaren hasierarekin lotzen da. Lanak gaizki egiten ez duen beldurra, inperfekzioaren beldurra eta porrota beldurra ezin dira atzerapenarekin bat egin.
Zorionez, atzerapen kronikoa gainditzeko erabil ditzakezun estrategia batzuk daude.