Hartu ekintza hitzezko elkarrekintzak hobetzeko
Besteekin harremanak eta harreman positiboak hain garrantzitsuak dira gure bizitzan. ADHD duen pertsona bat, ordea, erronka asko daude harremanak saritzeko. Adiskidetasun, datazio eta harreman intimoen hutsegite errepikakorrak bidesaria hartu dezakete, pertsona batek bere burua uzteko edo isolatzeko. Batez ere, zaila izan daitekeen eremua errespetuzko erantzunetan oinarritzen da.
Gauza pentsatu gabe esaten baduzu, erraz esan dezakezula zerbait txarra. Imajina ezazu nola beste pertsona batek zure adiskideen edo bazkideen galtzerdiak gantz itxurak ematen dizkion, esaterako. Nahiz eta zintzoa izan izan arren, esaten baduzu, beste pertsona bat min eta haserre sentituko da. Elkarrizketak gehiegi hitz egiten badituzu eta elkarrizketak monopolizatzen badituzu, luzeegia zaizu zure puntura iristeko edo beste batzuek eten eta eten ditzaten. Zurekin interakzioak saihestuko dituzu. Besteen sentimenduak eta beharrak ezagutzea ahalbidetzen du zure konexio sozialak hobetzeko.
Hitzezko elkarreraginak hobetzea
- Lagun baten edo / eta zure bikotearen laguntzaz, pentsatu gabe esaten dituzun uneak adierazi. Jende askok konturatzen da gertakizunaren ondoren, baina gertatzen ari diren bezalaxe iristen diren jakitunago bihurtzen hasten bazara, aldaketak errazagoak izango dira.
- Pertsona orok kritika sentikorra sentitzen du, batez ere maiz jasotako feedback negatiboak jaso badituzu. Zure lagunarekin hitz egin, kritikoa ez denari buruzko iritziak emateko moduari buruz. Konturatu zaitez hobekuntzak egin nahi dituzun gunea dela, beraz, beharrezkoa izango da iritzia. Galdetu zure lagun / bikotekidea modu positiboan elkarreragiten duzunean adierazteko.
- Gelditu eta pentsatu, arnasa hartu eta pentsamenduak biltzea, hitz egin aurretik zer esan nahi duzun jakin dezazun. Pentsatu nola zure hitzak besteek hautematen dituzten. Kontuz ibili zure hitzak modu egokian eta informatikoa izango den modu batean pentsatzea.
- Esteka interesgarriak zure lagunarekin hitz egitea. Lagungarria izan daitekeen estrategia sinplea da paperezko karta txiki bat mantendu nahi duzula esan nahi ditugun gauzak idazteko. Beste pertsona batek hitz egiten badu eta etengabe sentitzen hasten zarenean, pentsatzen ari zarenaren arabera ezkutatzen baduzu, idatzi pentsamendua horren ordez. Utzi zure lagunak estrategia hori erabiltzera zoazela jakin dezazun, beraz, ez du sentitzen idazten ari zaren bitartean baztertzen ari zarenik. Jarri zure pentsamenduak azkarregi behera, beraz, zure arreta jaregin dezakezu eta begi harremana burutzen ari zaren pertsonarekin hitz egiten.
- Ados beste batzuek jakingo dute noizean behin hitz gutxi duzula eta zure elkarrizketaren puntura iristeko arazoak izan ditzakete. Eska iezadazue zeinu bat emanez edo etenez eta berrabiarazten dizun modu egokian itzultzeko.
- Gizarte mailako ezagutzak aitortzea oso zaila izan daiteke ADHD batekin. Eman zure lagun / bikotekide hau zuretzako arazo bat dela, eta galdetu haiei laguntzearren. Ahots tonua, aurpegiko esamoldeak eta gorputz-lengoaiaren behaketak arretaz landu. Horietako bakoitzak beste pertsona bat hitz egiten duen moduan sentituko du.
- Nahiz eta bihotz irekia duten datazio harremanak hurbiltzeko garrantzia izan, saiatu zaitez azkarregi ireki gabe. Ez erakutsi zure bizitza istorio osoa lehen egunean, adibidez. Erabili lagun fidagarria, soinu-taula gisa, datazio "arau batzuk" hobeto ulertzeko. Bazkide berri honi buruz gehiago jakiteko eta partekatzeko, zuri buruz gehiago jakin dezazun, ez duzu nahi duzun jendea jarrita sentitzen.
Gauzak harremana neurtzeko lagun dezake entzuten saiatzen bazara. Hau lagungarria da, batez ere, harremanaren hasierako faseetan, baina harreman maila guztietan maila garrantzitsua izaten jarraitzen du.
Galdetu zure bikotearekin galderak, partekatzeko aukera ematen dio eta benetan esaten duenari entzuten dio. Horrek aukera ematen die jendeari interesatzen zaizkizun eta horiei buruz jakin dezazun.
Irakurri Harremanetarako eta Helduentzako ADD / ADHD buruzko informazio gehiago
Ezagutu zailtasunak izanez gero harremanak hobetzeko aholku gehiago:
Anger kontrola hobetzeko aholkuak
Irakurketa gehigarria:
Lagunak eta ADD
ADD eta Datak: Eskuin bazkidea aurkitzea
Praktikatu pentsamendu positiboa
Good Night Sleep-en aholkuak
ADD eta Self-Care
> Iturriak:
Michael T. Bell. Zuk, zure harremana eta zure ADD. New Harbinger Publications. 2002.
Michael T. Bell. AD / HDren inpaktua ezkontzearekin aurrez aurre . Arreta aldizkaria. 2003ko apirila.
Nancy A. Ratey. Disorganized Mind. San Martin Prentsa. New York. 2008.