Zure harreman sozialak hobetzeko aholkuak
Lagunak egitea eta adiskidetasuna mantentzea ADHD duten helduentzako borroka izan daiteke. Cynthia Hammer, MSW eta ADHD entrenatzaileek harreman sozialak eta ADHDen inguruko ikuspegi batzuk eskaintzen dituzte.
Zergatik da zaila ADHDa izatea adiskideak izatea?
Berriki, albisteen webguneko titularrak bost modu zorrotz eman zituen bizitzako zoriontsu izateko . Lehenik eta behin, lagunen beharrak kontuan hartu behar ziren.
ADHD badituzu, jakingo duzu seguruenik puntu honetan lortutako puntuazio baxua lortzen duzula. Gure bizitza guztian harrapatzen gaituzte, zer gertatzen ari den kudeatzen saiatzen ari garenean, eta, horregatik, askotan ez dugu uste besteei buruz pentsatzen eta zer egin dezakegu haiengatik, dio Hammerrek.
Gizarte harremanak eta ADHD
Hona hemen Hammerrek ADHD dioen arrazoi batzuk lagunak mantentzeko arazoak sor ditzakeela:
Tristura sentituz. Larritu egiten zaigunean, gauza bat gehiago pentsatzen ere gauza bat da. Beste gauza bat "beste gauza bat" bada, ezin du inoiz inoiz gure radar pantailetan egin.
Ez da garrantzitsua pentsatzea. Esan bezala, "Ez da hori garrantzitsua", "Ez dute nabarituko ez dut ohar bat bidaltzen ... urtebetetze-txartela bidali ... azken arrakastak zoriondu itzazu. .whatever ". Aukera ematen diguten lagun bati erakusteko eta garrantzitsuak direnak dator ... eta doa ... eta berriro egin dugu, edo bestela ez da berriro egin. Orokorrean aitortu eta aintzat hartzen ez duten lagunek sarritan erori egiten dute beren buruari galdetzen duten eran, "Zer da nirekin harreman hori?"
Aspertzen. Azken bezero batek esan zidan lagunak izatea gustatzen zitzaiola, baina haiekin aspertzen ohi da, hausturaren beharra sentituz. Konpainia oso zaila izaten da aldizka beren konpainia gozatzea, aldizka arretaz ordaintzea eta fondoak eskaintzea.
Pertsonen gaineko interesak aukeratzea. Bezero berak, beste batzuetan, aukera ematen du beste zerbait bere garaian nola gastatzen duen. Ordenagailu berria erabiltzeari ikasten dio aukeratzen, interesatzen zaio bere lagunarekin egindako filma bat baino gehiago.
Portaera erratikoa. Portaera erratikoa eta lotsagarria, esate baterako, norbaitekin norbaitekin jardutea nahi baduzu, baina zenbait hilabetetan berriro ikustea ez da adiskidetasuna kudeatzeko modurik. Adiskidetasun mota hau jasotzen duen pertsonak erabil dezakeen sentimendua sentitzen du eta ez du ezer hobeto egin beharrik izango.
Memoria ahula. ADHD askoren erronka osagarria memoria ahula da. Zeintzuk dira zure lagunik onenak hiru seme? Nor da haurra izatea? Xehetasun pertsonalak kontatu eta etorkizuneko elkarrizketetan ez badaude, etengabeko harremanak sortzerakoan etengabeko bloke bat agertzen da. Jendeak garrantzitsuak direla uste du, beren jarduerak eta arrakastak eta akatsak beren lagunek partekatu eta baloratzen dituztela. Lagunek koherentziaz esaten dute "Ez dut gogoratzen" edo "ahaztu zaitugula esan zidanez" gogoratu ez zitzaizkien aspertzea.
Zure lagunentzako garrantzitsuak diren gaiak saihestea. Zenbait gai saihesten badituzu, gako-informazioa gogoratzen ez baduzu, epe luzerako harremana eraikitzeko zaila izango duzu. Zure garaiko oroitzapen eta xehetasunak partekatzen ez dituzunean, zure lagunek benetan interesatzen ez zaizkien inpresioa ematen dute eta ez dute adiskidetasuna baloratzen.
Gizarte harremanak hobetzeko moduak
Hammerren arabera, zure lagunak hobetzeko hartu ditzakezun urratsak dira:
- Kontuan izan. Elkarrekintza sozialak hobetzeko lehen pausoa ohartzen ari zait zer egiten ari zaren. Jarrai ezazu zeure burua. Benetan entzuten ari al zaizu edo zure bi zentimo balioan jarri arte zain zaude? Hala bada, konpromisoa hartu, datorren hilabetean, entzule on bat egiteaz gain, zentzu onean egongo zara. Hitz egiten ari bazara, galdera sinple eta laburra galdetuko duen argitzeko edo zabaltzeko bakarrik izango da.
- Errepikatu berriro. Beste pertsona bat entzuten ari bazara, galdetu noizean behin esaten didanaren berri esateko, eta egin ezazu, besterik gabe, eta zehatz-mehatz. Ez gehitu ezer. Eman dezagun esatea zer esan duen ondo ulertu baduzu eta, ondoren, entzungailu onekoarengana itzultzen zaren bitartean. Gaitasunak praktikatu, landu, landu.
- Ez eten. Beste batzuk eten dituzu? Berriz ere, kontzientzia gakoa da. Egin zaitez zure interakzioan jakitun. Ari zaren eten bada, egin urratsak gelditzeko. Noizbehinkako irrika sentitzen duzunean, ur pixka bat hartu, ohar bat egin, arnasa hartu eta segundo bat eduki edo pentsatu "erlaxatu". Ez eteteko, eta egiten baduzu, berehala aitortu, etenaldia barkatu, eta bozgorailua abian jartzea.
- Gaiari dagokionez itsatsi. Gaiaren aldaketaren tendentzia baduzu eta zerikusirik ez duen tangente batera joaten bazara, konturatu zaitez gelditu zaitez. Jendea ez da eskertzen eta ez duzu zu atsegin handiz ikusiko.
- Erabaki zenbat lagunek baloratzen dituzula. Arazo handiagoekin - zure adiskideen arreta nahikoa eta arreta berezia eskainiz - zure harremanak hobetu nahi dituzun gogoeta egin. Zenbat balio du lagun onak izatea eta horiek lortzeko eta mantentzeko prest daude? Adiskide onak ez dira gertatuko. Jaten eta zaindu egiten dute. Beharrezkoa al da prest? Lagun onak eta harremana lehentasuna izango al dituzu? Zure ordenagailu berriari buruz ikasten duzunean eta lagun batekin filma egitean aukeratzen baduzu, balio handiagoa emango dio pelikara joateko epe luzerako ordainketa? Aukerea zurea da.
- Jarri piezak zure harremanak sustatzeko. Lagun batekin hitz egiten ari zarenean, egin planak hurrengo aldiz elkartuko zarenean, konpromisoa hartu eta zure egutegian. Jakin ezazu urtebetetzeak, urtebetetzeak bezalako datak garrantzitsuak gogorarazteko ordenagailu bidezko programa bat erabiltzen duela. Grabatutako lagun bakoitzeko kontaktu-informazioa lortzea. Erosi askotariko txartelak eta zigiluak, eskuz esku jartzeko urtebetetzeak eta urteurrenak gogoratzeko. Erosketak egiten ari zarenean, zure lagunentzako oparirik gabeko opari gisa erabil ditzakezun gauza garbiak jaso ditzakezu. Erosi sarrerak jarduera batzuei eta eskatu zurekin harremanetan.
- Utzi zure lagunek zenbat esan nahi dizuten. Ados esango dizu zenbat adiskidetasun eskertzen duzuen, zenbat gastatzen duzun elkarrekin igarotzen duzunarekin, etorkizunean elkarrekin egingo dituzun gertaera batzuen zain. Ez utzi denbora gehiegi, adiskidetasuna balio dutenekin kontakturik gabe.
Memoria eskasa aurrez
Zoritxarrez, memoria ahula ez da joan behar, dio Hammerrek. Hona hemen eragina gutxitzeko estrategiak:
- Egin zure lagunen oharrak - gustatu zaien eta gustatu ez zaizkienak, interesak, harreman eta jarduera garrantzitsuak eta berrikusi zure hurrengo elkarrekin.
- Urtebetetze txartelak eta abar bidaliko dizkizun zerbitzuetara harpidetu. Urte osoan zehar konfigura dezakezu aldi berean.
- Bizilagun berrien izenak ikasten dituzunean, idatzi eta noizean behin berrikusi.
- Prestatu aurrez ikusi ez duzun norbaitekin bilera aurretik. Galdetu zer den jakin behar duzuna eta zer gertatzen ari den bere bizitzan. Demonstrazioa gogoratu dituzun gauzen xehetasun garrantzitsuak gogoratzen dituzula.
Gogoratu, eskaintza asko dituzu
ADHD duten pertsonek harremanak askoz ere laguntzen dute - zure ilusioa, zure sormena, zure energia, zure umorea. Ez utzi argia bushel baten azpian, besteek ez baitute hobeto ezagutzeko aukera ematen. Gizarte interakzio osasuntsuetarako teknika sinpleak ikasi eta praktikatuz, harreman onak eta onuragarriak diren adiskidetasun hornidurak jasoko dituzu.
> Iturria:
> Cynthia Hammer, MSW. Elkarrizketa / korrespondentzia pertsonala. 2008ko martxoaren 25a.