Natural erremedioak zure medikuarengatik errezeta bat ez duten tratamenduak dira. Jendeak erremedio naturalak erabiltzen ditu milaka urte daramatzaten osasun arazoei aurre egiteko. Gaur egun, oro har, medikuntza osagarri eta alternatibo gisa (CAM) aipatzen dira eta elikadura-estrategiak eta bizimodu aldaketak normalean hartzen dituzte.
Medikuntza aurreratuaren onurak badituzu ere, tratamendu naturaletarako leku bat ere egon daiteke.
Botikak eta aukera alternatiboak behar den aukeran pentsatzeko tendentzia dago. Hala eta guztiz ere, ADHDren kasuan, lagungarria da bi konbinazio bat sartzea, sintoma tratatzeko eta kudeatzeko modu eraginkorrena aurkitzeko.
Hona hemen ADHDren erremedio praktiko eta naturalen zerrenda.
Talde zure bitaminak eta mineralak
Bitaminak eta mineralak ADHDren erremedio naturaletan garrantzi handia dute. Bitamina aberatsa duten elikagaiak jatea komeni da eta bitamina-osagarriak hartzea ere kontuan hartu behar da. Hona hemen ADHD duten pertsonentzako lagungarri izan diren bitaminak eta mineralak:
B6 bitamina eta magnesioa
B bitaminak ezinbestekoak dira nerbio sistema osasuntsuetarako. B6 bitamina bereziki garrantzitsua da ADHDrentzat, neurotransmisoreen norepinefrina, serotonina eta dopamina ekoizten dutenean. B6 bitamina eta magnesioaren metabolismoa lotzen dira. Magnesio mailak baxuak badira, ADHD antzeko arazoak sor ditzake, esate baterako arreta murriztua eta suminkortasuna.
B6ko gabeziak memoria ahula, arazoak konpontzera eta jarduera handitu dezake.
Magnesioa eta B6 hartzea elkarrekin ADHD sintomak kudeatzeko lagungarria izan daiteke.
C bitamina
C bitamina hainbat funtzioetan parte hartzen du eta garuneko neurotransmisoreak egiteko beharrezkoa da.
Zinc
Zinka dopamina erregulatzen duen mineral bat da.
Maila baxuak baldin badituzu, arreta berezia eskaini ahal izango duzu.
Iron
Iron dopamina egiteko behar da. Burdinazko maila baxuak ADHD sintomak lotuta egon dira. Zure medikuak zure burdinazko mailak egiazta ditzake eta osagarri bat preskribitu egin behar baduzu. Ez da komeni burdinazko osagarria burutzeko aholku medikorik gabe.
Hartu Omega-3 osagarria
Ikerketek frogatzen dute ADHD duten pertsonek omega-3 maila txikiagoak dituzte, ADHD ez dutenekin alderatuta. Omega-3 gehigarri bat hartzeko onurak ADHD sintomak hobetzea izan liteke, adibidez, arreta, fokua eta memoria areagotzea, eta tratamenduaren ikuspegi orokorrarekin lagun dezake.
Jan dieta garbiarekin
"Elikadura garbia" elikagai estiloa, gehigarri eta produktu kimikoak saihesten dituen jateko estilo bat deskribatzeko terminoa da. Hemen daude gauza batzuk zure ADHD sintomak laguntzeko garbi jaten ari zarenean saihesteko.
Sodio
Gorputzak gatz gutxi behar du bere funtzionamenduan funtziona dezan. Hala eta guztiz ere, gatz gehiegi osasun arazoak sor ditzakete buruko mina eta hipertentsioa. Sodio benzoatoa elikagai eta edari askotan dago eta ADHD eskalen eskala altuekin lotu da.
Produktuen etiketaren irakurle gogorra izan zaitez zure dieta kontsumitzen duzun zenbat gatz une honetan.
Ondoren, zure sarrerarekin murrizteko moduak garatzen ditugu, beraz, ez da eguneroko zenbatekoa gomendatzen. American Heart Association-ek gatz-sarreren kopuru egokia 1.500 miligramo edo gutxiagokoa da egunez.
MSG
Monosodioaren glutamatoa elikagai askorentzat gehitutako zapore indartzailea da, entsalada janzteko, txuleta kubo eta haurrentzako janaria barne. Ikasketa batzuetan jakinarazi den MSGri erreakzio kognitibo egokiak eman zaizkio.
HVP
Landare-proteina hidrolizatuak likoreak, jaki, gatzagiak eta soja begetarianoak ere erabiltzen ditu. HVP-k MSG (sarritan% 10etik 30era) izan dezakeen arren, HVP-k duen produktuen fabrikatzaileek ez dute etiketatu MSG-k baditu.
Legamia erauzteko
Batzuk uste dute legamia ateratzea MSG mota dela. Gutxitan hitz egiten da eta sarritan ez da detektatu, nahiz eta etiketa irakurleek ezagutzen duten MSG bilatzeko.
Kafeina
Kafeina estimulatzailea da. Jende askok kafeina auto-medicate diagnostikatu aurretik edo bere ADHD tratatzeko erabili. Kafeina dopamina hobetzen du eta arreta eta arreta areagotzen du. Gainera, kalitate addictive bat du eta gehiegizko erabilpena estresari eusten dio adrenaleko guruinetan. Borroka edo hegaldiaren erantzuna abiarazten du eta antsietatea, urduritasuna eta insomnioa bezalako bigarren mailako efektuak sor ditzake. Kafeina ere medikazio bizigarriarekin negatiboki elkarreragin daiteke.
ADHD duten pertsona batzuek kafeina kopuru txikia dute, eta beste batzuek, berriz, kaltegarriak izaten dituzte goizeko kafe batetik lortzen duten edozein gozamenerako. Kafeina ondorio desatseginak sortzen badituzu, zure dietak ezabatu dezake zure ADHD sintomak. Ziurtatu etiketak irakurtzea, edari, elikagai eta botikak kafeina gehitu ahal izateko, agian ez duzula espero.
Sugar
Sugar gustatzen zait. Hala ere, ADHD garuneko elikagai lagungarriak ez ditu. Gehiegikeria memoria eta fokua duten energia-akatsak eta arazoak sor ditzake. Sugarek ez du ADHD sortzen, baina sintomak handitu ditzake.
Gozagarri artifizialak
Nahasketa nahastuta badago ere, ikasketa batzuek edertasun artifizialak lotzen dituzte alterazio biokimikoekin, funtzio kognitiboak eta emozioak oztopatzeko.
Egonkor odola azukrea
Jateko aldizka (oraindik ez etengabe snacking) odol azukre kontrolatzeko laguntzen. Horrek foku eta arreta gaiak, suminkortasunak eta energia fisiko baxua saihesten laguntzen du, odoleko azukre-maila ezegonkorra dutenak. Elikagaiak saltzea edo karbohidratoak ( azukrea barne) duten elikagaiak jaten badituzu, zure odoleko azukre-mailak errubi-mendi txiki bat bezalakoa izan daiteke egun altuenak eta baxuak dituztenak.
ADHD ezaugarri batzuek aldizka erronka egiten dute. Esate baterako, hiper-fokatzeak jaten ahazten bazaitu, zure jardueran zintzilikatzen zara. Bazkari plangintza eta janari erosketak bezalako zereginak zailak izan daitezke. Horrez gain, ADHD botikak zure gosea kentzen du.
Hona hemen zenbait aholku ADHD: zure odoleko azukre egonkorra mantentzeko:
- 15 minutu lehenago goizean goizean gosaltzeko.
- Jan proteina gosaltzeko, agian arrautzak, proteinak azukrearen maila egonkortzen laguntzen baitu.
- Ezarri alarma bat bazkaltzeko eta afaltzeko, janaria jateko orduan gogoratzen duzunean.
- Ikasi ADHD-ek modu atseginak janariak planifikatzeko eta erosketak egiteko.
- Etxetik irteten zarenean pintxoak osasuntsu egin ditzakezu. Horrela, goseak badituzu, gutxiago egongo zara suge gozoa lortzeko.
Jan Proteina
Proteina bazkariak barne ADHD sintomak kudeatzeko laguntzen. Proteina ez bakarrik odoleko azukre-mailak egonkortzen laguntzen du, proteinak neurotransmisoreak ere eragiten ditu. Neurotransmisoreak, dopamina bezalakoak, garuneko zelulen arteko komunikazioa ahalbidetzen duten mezulari biokimikoak dira. Proteinek aminoazidoen hornikuntza eskaintzen dute, zeinek neurotransmisoreak egiten baitituzte, garunaren funtzionamendua hobetzeko.
Neurotransmisoreak, bereziki dopamina eta norepinefrina, TDAHa tratatzeko ezaugarri garrantzitsu bat dira. Adibidez, ADHD botika estimulatzaileak dopamina eta norepinefrina zenbatekoa handitzen dute garunaren sinapsietan. Proteina jaten baduzu zure ADHDa naturaltasunez laguntzen ari zara, eta egun osoan zehar hobeto egin dezakezu. ADHD atsegina duten bazkariak proteina orekatua eta zuntz (barazkiak, fruta gabekoak edo oatmeal) bezalakoak dira.
Ezagutu elikagai intolerantzia bat baduzu
Azterketa batek ADHD duten pertsonek elikadura alergiak eta elikagai intolerantzia izateko aukera handiagoa dute ADHD ez duten pertsonek baino. Pertsona batek janari alergia badu eta janaria jaten badu, normalean erreakzio bat bizkortu egiten da. Sintomak itchiness edo erlauntza, edo erreakzio larria, hala nola, hizkuntza hantura edo arazoak arnasketa gisa liteke. Elikadura alergiak larruazaleko test edo odol-analisi batekin diagnostikatu daitezke.
Elikadura intolerantzia edo sentsibilitatea alergiak baino zailagoa da. Adibidez, baliteke odol emaitzetan ez agertzea eta janari jakin bat jateko ondorioak agian ez dira berehala. (Horrek esan nahi du jendeak eszeptikoak direla elikagaien intolerantzia). Hala ere, oraindik ere kalitatezko bizi-kalitatea izan dezakete. Adibidez, zure energia-maila kaltetu daiteke. Zure portaeraren aldaketak egon litezkeen bultzadak eta garunaren argitasuna edo kontzentratzeko gaitasuna murrizten dira. Elikagaien intolerantzia pertsonalak dira, bai intolerantea zein elikagaiak zein elikagaiak eta nola eragiten dieten.
Odol-saiakuntza intolerantziak probatzeko modu fidagarririk ez delako, dietak ezabatzea saihestu nahi baduzu, jakingo duzu. Horretarako bi modu daude. Alergenoak (soja, garia, esnekiak, artoa, legamia, kakahueteak, arrautzak, itsaski eta txokolatea) aldi berean kaltetu ditzakezu. Bestela, ezabatu aldi berean eta ikusi sintomak murrizteko. Aldi berean elikagai guztiak desagerrarazteko dieta murriztaile bat sor daiteke. Zure elikadura-eskakizunak betetzen ez dituzun potentziala ere badaude. Nutrizionista batekin lan egitea lagungarria da aukeran erabakitzen baduzu. Jende batzuentzat, janaria aldi berean ezabatuz alternatiba errazagoa da.
Ezagutu Elikadura Dye Intolerantzia bat baduzu
Otorduetako elikagaiak hainbat elikagai eta produktu aurki ditzakezu gozokiak, zerealak, pintxoak, botikak eta hortzetako pasta bezalakoak. Zenbait ikerketek elikadura kolorearen eta aditiboen eta hiperaktibitatearen arteko lotura aurkitu dute umeetan. Zure seme-alaba elikagaien kolore batzuk sentikorrak izan daitezke, baina ez horiek guztiak. Elikagaien estaldurarekin edo tindaketekin eragina izan dezaketen ezabatze-dietak aukera emango dizu. Elikagaien intsentsuak saihesteko modurik onena lehia bat da produktu bat erosi aurretik produktuak saltzeko. Produktu batek janariaren estutzeak identifikatu ditzake, adibidez, N ยบ 1 urdina. Produktuak hainbat kolore ditu, etiketa "kolore artifizialak" esan liteke. Elikagaien tindagaiak ezabatuz dietak ez du nahitaez esan nahi zenbait elikagai mota jaten utzi behar dituzula; batzuetan marka aldatzea besterik ez da.
Feingold dieta ADHD duten pertsonentzat diseinatutako dieta ezabatzea da. Elikagaiak edo gehigarri gutxi batzuk bakarrik uzten ditu. Kritikatu egin da oso murriztaile izatea, eta ez da gomendagarria ADHD tratatzeko modu bakarra dela. Hala ere, elikagaien sentikortasunak identifikatzeko lagungarri izan daitekeen dieta da.
Ariketa
Ariketa ADHD sintomak hobetzen ditu, funtzio exekutiboak barne. Ariketa mota ezberdinei eta ADHDi nola laguntzen dien azterketak egin dira . Epaia ez da ariketa mota bat baino hobea denik. Horren ordez, faktore garrantzitsua da gustuko duzun hautatzea eta aldian-aldian motibatuta sentitzea. Ikastaroak, ihinztapenak, yoga edo martzialak izan litezke. Aspertzeko joera baldin baduzu, zure ariketa mota gogokoenak gehitu ditzakezu.
Energetikoki jolastea
Ariketa oso ona da ADHDrekin dituzten haurrek ere. ADHD sintoma guztiak laguntzen ditu, hiperactivity eta impulsivity barne. Haurrak kirola antolatu edo martzialetako klase bat gozatu dezakete. Egun osoan zehar ariketa fisikoan parte hartzeko aukerak aprobetxatu ditzakete jolastu energetikoarekin. Trampoline batean jauzi egin daiteke, patioan edo parkean lagunekin edo bizikletaz saltoka.
Lo egitera joan
Gauero lo egiteko ordu egokia lortzen laguntzen du ADHDrekin . Hala eta guztiz ere, ADHD portaera ona lo higiene sabotajea. Adibidez, azken finean, proiektuen hiper-fokua edo azkena amaierara arte berandu etortzeko esan daiteke. Lekuko gogoa edukitzea ezinezkoa da lo egiteko. Horrek, aldi berean, goizean esnatu egiten du gogorra, lo-gabekoa delako. Lekuk baino lo gutxiago egiteak fokatze eta kontzentratzeko gaitasuna eragiten du. Zure aldartea eta osasun orokorra ere eragiten ditu. Lo egiteko lehentasuna eta loaren inguruko ohiturak aldatuz gero, zeregin aspergarria izan daiteke, ADHD laguntzeko modu natural bikaina da.
> Iturriak:
Almog, M., LV Gabis, S.Shefer eta Bujanover. 2010. Pazientearen Pediatriako Sintomak Gastrointestinalak Arreta Menpeko Hiperaktibitatearen Desordenerekin. Harefuah 149 (1): 33-36
Beezhold, BL, CS Johnston eta KA Nochta, 2014. Sodiozko benzoate-aberatsa kontsumitutako kontsumoa ADHD sintomak areagotu dira College Ikasleak: Pilot Ikerketa A. Aldizkariaren arreta nahastea 18 (3): 236-241
Hawkey, E., eta JT Nigg. 2014. Omega-3 gantz-azidoak eta ADHD: odol-maila aztertzea eta osagarrien analisien metaketa analitikoa. Psikologia klinikoaren azterketa .