Arrain-olioa arrain koipetsuetatik dator, eta 2 oinarrizko omega-3 gantz-azidoen, EPA (eicosapentaenoic acid) eta DHA (azido docosahexaenoic) iturri aberatsenetako bat da. Gure gorputzak omega-3 gantz-azidoak behar dituzte; Hala ere, gure organismoak ez ditugun fabrikatzen, jan behar ditugun janariek, esate baterako, sardinak, atunak, izokinak, berdela, sardinzarrak, bakailaoa eta bakailao beltzean edota osagarriak hartzera heldu behar ditugu.
Gorputz omega-3 maila txikiak direnean, arazo kognitibo eta umoretsu batzuk sor ditzakete, horietako batzuk ADHD sintomak antzekoak izan daitezke.
ADHD eta Omegas
Ikerketek erakusten dute ADHD duten pertsonek omega-3 maila txikiagoak dituzte beren gorputzean TDAH ez duten pertsonekin alderatuta. Horrek ez du esan nahi omega-3 maila baxuak edukitzea ADHD edo omega osagarri bat hartzea ADHD sendatzea izango dela. Hala eta guztiz ere, ikerketa erakusten du osagarri bat hartuta zure ADHD sintomak hobetzeko, hau da, albiste ona da.
Omega-3 abantailak ADHD dituzunean
Omega-3 gehigarri bat hartzeko onura asko daude:
- ADHD sintomak hobetzea, hala nola, arreta hobetzea, arreta eta memoria gaitasuna.
- ADHD baldintzekin batera sintomak murrizten laguntzen du, hala nola antsietatea, depresioa eta nahaste bipolarra.
- Zure ADHDrekin agindutako botika estimulatzaileen bigarren mailako efektuak murrizteko. Beti zure medikuarekin kontsultatu osagarri gisa hartu aurretik.
- ADHD duten emakume askok PMS pairatzen dute, eta ADHD sintomak areagotu egiten dira. Omega-3 gehigarri bat hartuta, PMS sintomak murriztu ditzakezu.
- Hobetu zure osasun orokorra. ADHDarekin bizi zarenean, zure osasunaren beste alderdiak ere ahaztu egiten dira. Omega-3ak kolesterol-maila, bihotzeko osasunerako eta asma-sintomak murrizteko lagun dezake.
Suplemento bat aukeratzea
3 mota daude omega-3, ALA (azido alfa-linolenikoa), DHA (azido docosahexaenoikoa) eta EPA (eicosapentaenoic acid). DHA eta EPA arrainak eta osagarriak aurkitu ohi dira eta normalean nahiago dute. ALA landareetan dago, hala nola, linaza hazia.
Arrainen osagarriek normalean bi gantz mota dituzte: eicosapentaenoic acid (EPA) eta docosahexaenoic acid (DHA). Begiratu DHAei dagokienez EPAren zenbatekoa hiru edo lau aldiz gutxienez dituzten kapsulak.
Kontsultatu zure medikuarekin
Omega-3ak osasun-elikagai eta farmazia erraz eskuragarri badira ere, garrantzitsua da zure medikuari hitz egitea haiekin hasi aurretik. Osagarri guztiak bigarren mailako efektuak izan ditzakete eta zure gorputzak zure medikuak agindutako botikak erantzuten duen modua aldatzen du. Omegas-k "odola findu" dezake eta hemorragia arriskuak handitu ditzake, batez ere dosi handiagoetan. Gezurrezko sabelekoak ere sor ditzakete. Era berean, lortu zure medikuaren aholkuak mega-3 dosi hartzeko. Gauza gehienetan bezala, gauza gehiegi izan dezakezu. Omega-3 kantitate handiak hartzerakoan odoljarioa edo traumatologia hemorragikoa eragin dezake.
Arrain Burps
"Arrainen burpek" terminoa normalean jendeak barre egiten du. Arrainak dastatzen dituzten burpilak dira, nahiz eta ez duzu arrainik jan.
Batzuek ez dute burp egiten, baina ahoan ahate txarra dute. Omega osagarriek hartutako bigarren mailako efektu hori oso desatsegina izan daiteke pertsonek beren omega-3 osagarriei eusten diotela, eta horrek esan nahi du, gainera, gelditu egiten dituztela prestazioak. Arrainen burpak lortzen ari bazara, saiatu aukera gutxi daude.
- Bilatu enteric-estalitako omegas. Kapsulak hauek estaldura lodiagoak dituzte, burpekin lagundu dezaketenak.
- Saiatu omega-3 likidoa. Likidoak zapore ohi ohi du, adibidez, limoiarekin, atsegina delako. Forma likidoa ere aukera ona da pilulak irensteko arazoak izanez gero.
- Zure osagarriak hartzearen eguneko denborarekin esperimentatu. Zure arratsaldeko bazkariarekin irtenbide ona izaten da askotan.
Zenbat denbora hartzen du hobekuntzei?
Brain bilaketak erakusten dute omega laguntzen duten zure garuna modu eraginkorrean lan egiteko. Denbora asko behar izaten da omega-3 osagarrien onura potentzialak ikusteko.
> Iturriak:
Barragan, E., D. Breuer, eta M. Dopfner. 2014 Omega 3/6 Fatty Acids, Methylphenidate eta Traste adimendunen tratamendu konbinatuaren eraginkortasuna eta segurtasuna. Arreta nahasteen aldizkaria.
Bauer, I., S. Crewther, A. Pipingas, L. Sellick, eta D. Crewther. 2014. Omega-3 gantz azidoaren osagarriek Neurona Eraginkortasuna hobetu dute? Literatura berrikuspena. Giza Psikofarmakologia 29 (1): 8-18
Hawkey, E, eta JTNigg. 2014. Omega-3 gantz-azidoak eta ADHD: odol-maila aztertzea eta osagarrien analisien metaketa analitikoa. Psikologia klinikoaren azterketa .
Hunt, W., eta A. McManus. 2014. Emakumeen Osasun Zentroa: The Long-Chain Omega-3 Potential Polyunsaturated Fatty Acids. Emakumeen Osasunaren Aldizkaria.
Translator, C., A. Eilander, S. Mitchell eta N. van de Meer. 2010. Gantz-azido poliinsaturatuen eragina Haurren arreta-gabezia eta hiperaktibitate-nahasteak murrizteko. Arreta nahasteen aldizkaria 14 (3): 232-246