Ahaztuta izatea arazo asko sor ditzakeen ADHD sintoma da. Gertaera garrantzitsuak galdu ditzakezu, lan-epeak utzi eta zure maiteak behera utzi (askotan). Benetan txarra sentitzen duzu zeure buruari esker.
Hona hemen zazpi ADHD-a modu errazean zure memoria hobetzeko eta laguntzeko, zure bizitza hobetzeko.
1. Ordaindu arreta
Zerbait gogoratzeko gai izateko, arreta jarri behar zaio.
ADHD izatea zaila izan daiteke! Guztia arretaz saiatzea baino ez da izan estrategikoa. Aukeratu zure bizitza errazagoa izango den ekintza gakoak, horiek gogoratzen badituzu. Esate baterako, apuros diren bi jarduera komunak gogoratzen dira atea blokeatu baduzu edo labea itzali baduzu. Beste bertsio bat izan dezakezu, hala nola txakurra etxea etxean utzi. Zurea den guztia da, zeregin hau egiten ari zarenean oso presente eta kontuz ibili. Ez egin jarduera hau burutzeko askorik. Ohitura arrunt honek zure memoria lagunduko du eta egoera estresagarriak mugatuko ditu.
2. Idatzi zerrendak
Zerrendak memoria-laguntza eta antolaketa tresna erabilgarriak dira. Zerrenda egiteko ia zure zerrendatik idatzi ditzakezu, supermerkatuko dendara eta asteburuko ihesaldi baterako. Zerrendari buruzko gauza interesgarria da, bat idazteko, arreta eta pentsamenduak antolatu behar dituzu.
Honek zure memorian eragina onuragarria izan ohi du eta, batzuetan, ez duzu idatzitakoan aipatu beharrik.
3. D bitamina
D bitamina maila txikiagoak ADHDrekin lotu dira. Ari zaren zure memoria borrokan ari bada, D bitamina agian osagarri handi bat zure eguneroko bizitzan sartu. Osagarri bat hartuta, egunero eguzki-argia dosi bat lortzeaz gain, zure bitamina D kuota ere lortzen lagunduko dizu.
4. Omega-3
Omega 3-k zure arreta eta memoria hobetzen lagun dezake. Osagarri bat eta Omega 3 aberatsa den dieta bat jatea, hala nola arraina, intxaurrak eta linxak, zure burmuinari ahalik eta ondoen egiten laguntzen die.
5. Erabili tresnak zure memoria laguntzeko
Ez da lotsa zure memoria laguntzeko tresnak erabiltzea. ADHD duten pertsona batzuek ez dute beren telefonoan agendako eta abisuak erabili nahi, eta uste dute gauza horiek gogoratu behar dituztela. Ez zigortu zeure burua alferrik. Besarkatu tresna hauek, zure onena funtziona dezaten laguntzen baitute. Bilerara iritsiko zara eta zure bikotearen urtebetetzea gogoratuko duzu. Honek lanean bikaina eta zoriontsu harremanak gozatzea ahalbidetzen du . Zure memoria probatu nahi baduzu, egin modu dibertigarrian, non estatuek ez baitute hain handia.
6. Estresa murriztea
Sentitzen ari zarenean, zure memoria negatiboki kaltetuta dago. Albiste ona da estresaren erliebearekin laguntzen duten jarduerak ere zure ADHDa kudeatzen laguntzen duela, esate baterako, ariketa erregularra, meditazioa eta naturan denbora.
7. Lortu nahikoa lo egitea
Lasai falta da zure memoria bi modutan eragiten:
a) Loaren gabetzea une horretan gertatzen ari denari arreta berezia ematea da.
b) Lo egiten duzunean, egunean zehar ikasitako informazioa prozesatu eta gorde egiten da, geroago berreskura dezakezu.
Traste adineko helduen% 75 loarekin. Beraz, konpromisoa ADHD eta lo egin ikasteko konpromisoa eta zure ekintzak hobetzeko egin ditzakezun ekintzak ezagutzeko.