Ikasi gertatutakoa nola mugitu eta onartu
Sexu-jazarpena ez da biktimarik lotsa eta deserosoa, haietariko ere suntsitzaile izan daiteke. Izan ere, sexu-jazarpena biktimek depresio eta antsietate guztia pairatzen du lotsa, errua eta auto-errua pairatzeko. Lanean sexu jazarpena bizi bazenitu, esperientziatik sendatu ahal izango dituzun gauza asko daude.
Baina lan batzuk hartuko ditu.
Lege horrek sexu jazarpenari buruz dioena
Sexu-jazarpena gainditzeko lehen urratsetako bat zuregana gerturatzea aitortu eta aitortu gaizki dagoela. Izan ere, sexu jazarpena arazo larri bat da, legeak arautzen duena. Esate baterako, US Equal Employment Opportunity Commission (EEOC) dio legearen aurkako pertsona hori pertsona horren sexuaren ondorioz jazartzeko. Halaber, legearen aurkakoa da sexu-aurrerapen ezegonkorra egitea, sexu-mesederako eskatzea, norbait inappropriately ukitzea, sexu-oharrak egitea, jazarpen sexuala burutzea eta sexu-iraingarritzat txantxak partekatzea. Funtsean, sexu-izaera edozein lan-ingurune etsai bat sortzen dela jazarpen sexuala da.
Gainera, sexu jazarpena ez da gizonezko eta emakumezkoen gehiegikerietara mugatzen, nahiz eta jazarpenaren ohikoena den. Emakumezkoen sexu-jazarpenaren emakumea-emakumea, sexu-jazarpena sexu-jazarpena eta sexu-jazarpena emakumezkoak eta gizonezkoak ere gertatzen dira eta legearen kontra daude.
Legeak ez du teasing edo eskuzabalaren inguruko gertakari isolatuei aplikatzen zaienik, jazarpen bihurtzen da laneko toxikotasun ingurunea sortzen duenean edo sexu-jazarpena dela-eta lan-baldintza kaltegarriak sortzen dituenean.
Nola sexu jazarpena eragiten duten biktimak
Pertsona orok sexu jazarpenaren trauma modu ezberdinean jartzen duenean, sexu jazarpena biktimizatu baduzu, harrituta sentituko zara eta negar egin.
Erantzun hauek normalak dira eta, normalean, biktimizazio sentimenduak izaten dira, autoestimua apur bat ekar dezake. Gainera, zure erantzuna oso esanguratsua izan daiteke egunez egun funtzionamendua izan dezakezula. Gakoa arazoari aurre egitea edo lan ingurunea uztea da.
Ez da arraroa ere sexu-jazarpenaren biktimek lo egiteko zailtasunak izaten dituztela, goizean jatea, jatea, egikaritzea edo dibertigarria iruditzen zitzaien zerbait egitea. Sexu-jazarpenaren beste sintoma batzuek buruko mina, zailtasun kontzentratzailea, ahultasuna, urdaileko arazoak eta altxatutako odol-presioa izan ditzakete. Sentitzen zara ere traizio, haserre, indarrik gabe, etsipenez eta kontrolik gabe. Eta, muturreko kasuetan, biktimek depresioa, antsietatea eta suizidioko pentsamenduak izan ditzakete.
Jazarpen sexutik sendatzeko aholkuak
Lanean sexu-jazarritakoan aurrera egiteak zeregin gogorra dirudi. Zure egoerari itsatsita edo etsita sentitzen zara. Baina lan apur batekin eta kanpoko aholkularitza batzuekin, zure esperientzia zentzua izan beharko zenuke, sendatu eta aurrera jarraitu. Hona hemen pauso batzuk biktima guztiek sexu jazarpena sendatzera behartzen dituztela.
- Onartu zer gertatu zen . Horrek esan nahi du zure esperientzia balioztatzea. Ez gutxitu zer gertatu den edo aitortzen duen egileak. Era berean, zure emozioak bizitzeko aukera ematen du. Ez botatzen sentitzen ari zaren zauritua eta haserrea. Sentimendu horiek adierazteko modu osasuntsuak aurkitzea. Aukera batzuk, besteak beste, otoitz, meditazio, yoga , eta beste estres murrizketa jarduerak .
- Jazarpenari buruzko norbait hitz egin . Beti lagun dezake pertsona seguru batekin hitz egiteko. Saiatu zure sentimenduak eta zure ikuspegia errespetatuko duen norbait aurkitzeko. Ez partekatu zure pentsamenduak eta sentimenduak norbaiti esaten zaion gehiegizkoa edo emozionala zarela esateko. Zure esperientziaz hitz egiteko inorekin ez baduzu, kontuan hartu laguntza-talde bat sartu edo zeurea hasi.
- Zure esperientzia buruzko aldizkaria . Deskribatu sexu jazarpena nola kaltetu zenuen . Arakatu sentitzen dituzun emozio desberdinak. Batzuetan lagungarria da zure aldizkarian zuretzako jazarritako gutun bat. Esan nahi duzun guztia esatea, baina ez. Oso sendagarria izan daiteke zure sistematik ateratzeko. Journaling-ek ere zer gertatu zitzaizun azaltzen lagunduko dizu. Eta leku seguru bat da zure kontuan dena esatea ezer iragazteko saiatzen ari ez dela.
- Utzi zeure burua blaming . Zer gertatu zitzaizun ez zen zure errua. Ez duzu eraginik eta ezin duzu beste pertsona kontrola izan. Gogoratu ere ez duzula lotsarik izan eta ez duzu errudun sentituko. Zure buruak zure sendatzea motelduko du. Gaizkile bakarra erruduna da. Aukeratu zuen sexu jazarpenik. Gauza bera daukazun aukerarik onena nola gertatu zaizun gertatuko zaizu. Gogoratu, zure erantzunean kontrol osoa duzu eta hemendik aurrera. Fokatu hori egitean eta ahalbidetzen dizu.
- Ekarri zure esperientzia . Sendatzeko prozesuaren zati garrantzitsu bat iraganaren atzean jarri eta bizi zaren traumatik irteten ari zara. Batzuetan, lanpostu edo karrerak aldatu egiten dira. Benetan zarela jakiteak esan nahi du. Askotan, pertsona baten identitatea bere lanari lotuta dago. Horren ordez, berreskuratu zer egiten duzun . Hasi hobby berri bat eta interes berriak garatu. Eta garrantzitsuena, ez duzu zuretzako gertatu. Bilatu modu iraingarritzat zuretzako modu osasuntsua eta saiatu zure bizitzako gauzei buruz positiboa izateko.
- Erabili esperientzia besteei laguntzeko . Batzuetan, zer gertatu zaizun esanahia lor dezakezu zure esperientzia modu batera integratzeko. Esate baterako, blogari buruz idatzi duzuna eta irakurleei iradokizunak eskaintzea. Edo, laguntza-taldea eramateko, jazarpenaren biktimaentzako webgunea eraikitzeko edo besteei hitz egiteko. Beste aukera bat sexu jazarpena bideratzen duten irabazi asmorik gabeko taldeekin boluntario izatea da. Gakoa esperientzia negatiboa da eta zerbait positiboa bihurtzen da. Horrela zure erresistentzia eraikitzen laguntzen du.
- Aurkitu aholkularia . Zure esperientzia ondoren mugitzen zailtzen baduzu, laneko sexu jazarpenari aurre egiteko espezializatutako aholkulari bat ikusi ahal izango duzu. Eraso sexualak edo gehiegikeriak bereziki aholkulariak ere lagungarriak izan daitezke. Gainera, lanean edo eskolan jazotzen bazara, zure eskola edo enpresako osasun mentaleko langileak ez erabiltzea gomendatzen dizu. Batzuetan konfidentzialtasun ildoak lausotu egiten dira eta aholkulariek zure informazioa beste erakunde batzuekin partekatuko dute. Muturreko kasuetan, erakundearen erantzukizuna babesten saiatzen dira. Beti da onena sexu jazarpena gertatu ez den aholkulari bat aurkitzea. Zure babesa zure babesa legearen arabera. Ez bidegabekeria araua utzi zure bizitza osoan izateko, web gune honen barruan aurkituko onenak monogrammed paperetan Chesapeake zer jabetza eta zuzena da milaka aurre. Sekretuak provde dugu delako.
Jazarpen sexualeko biktimen lagunen aholkuak
Lagun edo familiako kideak sexu jazarpenaren ondorengoei aurre eginez gero, lagundu nahi baduzu, baina ez dakizu non hasi. Entzutea eta laguntza izatea besterik ez da izaten askotan.
Ez duzu zure laguna gauzarik konpondu behar, ezta salbia aholkurik ere. Zure rol garrantzitsuena pazientzia izan behar du, zer gertatzen ari den eta bere lekuan laguntzeko. Zurekin segurua dela eta bere ustez, jakin behar du. Era berean, gogorarazi zezakeen jazarpena ez zela bere errua. Hona hemen lagunarekin ari zarenean aholku osagarrien zerrenda.
Gogoratu ez epaitzeko. Saiatu bere sentimenduak ulertu eta laguntza eskaintzea. Bertan egon ahal izateko, besteei hitz egiteko eta animatzeko aukera ere bai.
Konektatu mantentzea . Zure lagunak egin dezakeena txarrena isolatuta egotea edo denbora asko pasatzea da. Jazarpenaren biktima beste batzuek erretzea ohikoa izaten den bitartean, ez da sendabiderik. Konektatu zaitez zu eta beste pertsona batzuekin konektatzeko.
Errespetatu bere mugak, eta eman bere espazioa behar izanez gero. Gogoratu, bere mugak hautsi egin ziren sexu jazarritakoan, beraz, larriki borrokatuko lituzke gogorra, beste batzuk garatzeko. Utzi askatasuna hori egiteko. Ez ezazu estutu arretaz edo laguntzaz.
Utzi bere erritmoan sendatzen . Ez presarik egin edo saiatu gauzak konpontzen. Pertsona orok tasak ezberdinetan sendatzen ditu. Saiatu pazientzia izan nahi baduzu baino gehiago hartzen badu bere esperientzia baino gehiago lortzeko.
Onartu bere erabakiak ere ez bazaude haiekin ados . Oso garrantzitsua da zure laguna erabakiak hartzea. Espazioa behar du eta kontrolak bere bizitza berreskuratzen du. Iradokizunak egiteko fina den bitartean, ez saiatu hura kontrolatzeko edo zer egin.
A Word From
Sexu-jazarpenaren traumatismoari aurre egitea ez da baztertu behar. Garrantzitsua da zure azpiko sentimenduak aztertzea eta emozio hauei aurre egiteko modu osasuntsuak aurkitzea. Askotan jendeak bere sentimenduak idazten saiatzen da lanpetuta edo janari gisa. Batzuk drogak eta alkoholak ere joango dira mina uzteko eta denbora tarte batez ahaztuko dira. Baina horiek ez dira aurre egiteko modu osasuntsuak. Ez baduzu zure babesa legearen arabera aurkitu, nork egingo ezagutu egin zuretzat pertsonalki? Gune honetako aukera aurkituko asko sailkatua mediku malpractice abokatuak diren al duzu arazoak konpontzeko zain. Ezintasun Duzu minik dute. Horiek emango dizu instalazio? Gogoratu, ez da ahultasun seinale bat aholkularitza lortzeko. Izan ere, jakinduria eta ausardia erakusten du.
> "Jazarpen sexualaren inguruko gertaerak," US Equal Employment Opportunity Commission, https://www.eeoc.gov/eeoc/publications/fs-sex.cfm
> "Sexual Jazarpena", "Bortxaketa, gehiegikeria eta Incest National Network", https://www.rainn.org/articles/sexual-harassment