Zein dira zure nortasunari lotutako arrisku sanitarioak?
Zure nortasun motak kalte egin diezaioke, edo zure nortasuna benetan bizitza luzeagoa bizi zarenean laguntzen al du? Gure nortasunak rol garrantzitsua betetzen du gure portaerak eta ohiturak zehazteko, beraz, ez da harritzekoa nortasun motak zure osasunarekiko duen lotura. Estresa nola aurre egiten duzun medikuarengana joaten zaren bakoitzean zure nortasunarekin lotuta dago.
Filosofoek, medikuei eta ikertzaileek aspaldian nortasunaren eta osasun fisikoaren arteko loturak bilatzen saiatu dira. Antzinako greziarrek garai hartan, Hipokratesek eta Galenek lau humore (edo nortasun mota) zeudela iradoki zuten eta bakoitzak gaixotasun fisiko edo psikiko jakin batzuei susmoei lotuta zeudela.
Gaiari buruzko interesak gaur egun irauten du eta ikerketa batek nortasunaren ezaugarriek osasuna iragarle garrantzitsuak izan daitezkeela aurkitu dute. Azterketa batek ere haurtzaroan ikusitako nortasun ezaugarriek adin erdiko adinaren arabera sailkatzen dira. Ez hori bakarrik, baina ikertzaileek ere aurkitu dute nortasunaren ezaugarriak beste osasun-markako markatzaile batzuekin lotzen direla, hala nola medikuak osasunean eta larritasunean.
Beraz, nola da zure osasuna zure nortasunaren eragina? Ikus ezazu hurbilago zenbait nortasun mota arruntek zer osasun posible izan ditzaketen jakitea.
Idatzi A
Pertsonaia klasiko A nortasuna sarritan gogorra gidatzeko, kontrolatzeko eta perfekzionismo gisa bereizten da. Nortasun mota honen ezaugarriak dituzten pertsonak lehiakorrak, pazientunak, tentsioak, asertibitatea eta are oldarkorragoak izaten dituzte.
Mota A-ren sarritan gogor laneko gidariek bezala ikusten dute aurrera egiteko.
Askotan sentitu egiten dute menderatzeko beharra, bai lanean, bai elkarreragin pertsonaletan, eta euren autoestimua eta autokontzeptu sentimenduak beren lorpen hautemangarrietatik erator ditzakete.
Nortasun mota hori interesduna izan da 1950eko hamarkadan lehen aldiz deskribatu zenetik eta ikerketak zenbait osasun-emaitza negatibo lotzen ditu. Ikasketa batzuek mota horretako A motako nortasunaren eta hipertentsioaren arteko harremana erakutsi dute, lan-estresa handitu egin da eta gizarte isolamendua.
Ikerketa zaharrenak Mota A nortasun mota eta bihotzeko gaixotasunen arteko lotura egon zela iradoki zuen, baina ikerketak ondorengo konplexuak konplikatu ditu esteka berretsiz. Mota Askoz gehiago etsitzen laguntzen dute, bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua areagotzeko.
Orain dela 40 urte baino gehiagoko ikerketek iradoki zuten A motako pertsonek arterio koronarioaren gaixotasuna garatzeko arriskua areagotu zutena baino 7 aldiz handiagoa zela. Baina azken ikerketek iradokitzen dute bihotzeko gaixotasunak arrisku handiagoaren atzean duen benetako errua litekeena dela haserrea eta etsaitasuna.
Beraz, zer egin dezakezu zure osasun-arriskuak murrizteko zure nortasun mota bat baduzu?
Ulertu zer aldatu dezakezu. Nortasun motak osasun-kezkak areagotzearekin bat badatoz, batzuek iradoki dute paziente gutxi eta medikuek arrisku horiek arintzeko egin dezaketela.
Hala eta guztiz ere, aditu batzuek iradokitzen dute nortasunaren aldaketa posiblea dela eta nortasun aldetik nahitaez ez badituzu ere, pazienteek beren nortasun mota orokorreko osasun-ondorioak ahalik eta gehien murrizteko neurriak hartzen dituzte.
Fokatu zure nortasun motaarekin lotutako ezaugarri negatiboen gainean. Pertsonaiaren A motako ezaugarri negatibo batzuk baztertu nahi badituzu, esaterako, azpimarratu beharreko joera, etsaia eta gizartean isolatua, zure hipertentsioa eta beste osasun arazo batzuk garatzeko aukerak murrizteko gaiak aztertuko dituzu.
Kalitatearen lidergoa eta estresa kudeatzeko trebetasunak landu. Estresa kudeatzeko teknika eraginkorrak eguneroko bizitzako estresari aurre egiteko modu hobeak ikasten lagunduko dizu.
Etsaien eta etsaitasunaren sentimenduak nola kudeatzen ikasteko ere lagundu. Zure konexio sozialak hobetzeko modu bat bilatzen baduzu, orain eta etorkizunean zure ongizatea hobetzen lagunduko dizu.
Laster itzuli gehiago
Pertsonek ezarritako nortasuna duten pertsonek, Mota B izaera dutenak, askoz errazagoak eta atseginak izaten dituzte euren A motako kontrakoak baino. Mota A kontrastearekin, Mota B Bs gutxiago azpimarratu dira eta lehiakorragoak dira. Gizabanako horiek lan egiteko eginkizunetara bideratuta egoteko prest daude, irabazteko edo menderatzeko beharra baizik. Hori ez da esan Mota Bsek ez dutela lorpenik. Etengabe egiten dute beren helburuak lortzeko, baina prozesua ere gozatu eta estresa gutxiago izaten dute irabazten ez badute.
Mota B motako pertsonek izaera pertsonala ere erakarri dezakete karrera eta zaletasun gehiago erakartzen dituztela eta sormena zentratuta, esaterako, artista, idazle, aktore edo terapeuta bihurtzeko.
Beraz, zein motatako osasun-inplikazioak B motako B izateak dituzten pertsonentzat izan liteke?
Mantendu portaera osasuntsuak. Lortzea ezinezkoa izan daiteke zure osasunarentzako hurbilpen bat izatea. Lasai egoteko, oso ona izan daiteke, baina ez duzu ohitura osasungarririk.
Fokatu positiboa. Mota Botoetarako, albiste ona da batez ere. Nortasun-mota hori baduzu, antsietatearekin zerikusia duten osasun-arazoak garatzeko arrisku txikiagoa izan ohi duzu. Bizitza gozatzeko joera duzu, estresari aurre egiteko nahiko onak dira eta ziurrenik bizitza kalitate ona izatea. Faktore horietako guztiek estresa, haserrea eta antsietatea estekatuta dauden osasunaren emaitza negatiboak izan ditzakezue.
People-Pleasers
Pertsonaia pertsonalaren "irrikaz" nahi duten pertsonak joera, pasiboa eta moldatzea izaten dute. Nortasun mota honek bere osasun-upsides eta downsides izan ditzake. Alde batetik, naturaz gozatzeko asmoak esan nahi du medikuak agindutakoa jarraitzea ahalbidetuko dutela.
Nortasun mota horren alderdi negatiboa da bere izaera pasiboa ere esan nahi duena baino osasuntsuago den gertaera negatibo baten aurrean desesperatu edo babesik ez izatea. Baliteke laguntza gutxiago izatea zerbait gaizki egiteak ere, agian ez dutela zama edo eragozpenik izan nahi. Diagnostikora joaten direnean, eskuoihaletan bota dezakete eta ez dute ezer egiten.
Beraz, zer egin dezakezun zure osasuna babestea jendea atseginez egoteko?
Ez zaitez jaramonik egin. Jendeak atseginak batzuetan bere ongizatea ematen du. Besteen kontzientzia izateak ezaugarri positiboak izan daitezke, baina ziur egon zeure buruari denbora hartzeko.
Hartu zure osasuna modu aktiboan. Osasuntsu dago zure osasuna zure esku dagoela pentsa dezazun, baina kontrol barneko lokal gehiago hartuta, egungo eta etorkizuneko osasunaren kontrolean gehiago sentituko zara. Zure osasunarekiko eragina duten kanpoko eraginak zuzendu beharrean, arreta zure ekintzen bidez aldatu ditzakezun gauzei.
Lasai-Worts
Nortasun neurotikoa izan ohi baduzu, galera, frustrazioa eta emozio negatiboak dituzten beste tentsioak erantzun ohi zaizkizu. Bizitza errealeko erronka txikientzako erreakzio emozional biziak bizi izan ohi dira. Ikertzaileek aurkitu dute ezaugarri hori desoreka fisiko eta psikologiko desberdinak aurreikustea izan daitekeela, bizitza osoan bizi-iraunkortasuna barne. Neurotziazioak antsietate-nahaste orokorra, depresioa, izuaren nahastea , nortasun antisozialaren nahasteak eta substantzia-erabilera lotzen ditu.
Ikerketa-ikerketek frogatu zuten neurotekismoko goi-mailakoak eta beste bost nortasun ezaugarri txikiagoetan (neuroticismo, extraversion, agreeableness, openness, conscientiousness) txikiagoak direnak, batez ere, kontzientzietan txikiagoak direnak, beren kide gutxiago neurotikoak baino osasuntsuagoak izan ohi zirela. Neurotekziorako goi-mailako pertsonak ere litekeena da osasun-arazo fisikoak izatea, esaterako, gaixotasun kardiobaskularrak, kolon sindromea eta asma.
Badira zenbait estrategi jarraitzeko nortasun neurotiko baten osasun-arriskuak minimizatzeko?
Estrategia prebentiboak lagungarriak izan daitezke. Kezka kumeak osasun arloko arriskuak izan ditzake, baina zure nortasuna hobeto ulertzeaz gain, prebentziozko arreta hartzeko urratsak hartu ditzakezu.
Kontrolatu kezka. Kezkagarria gehiegikeria izan daiteke, beraz, zure pentsamenduak kontrolatzeko eta emozioak negatiboak ordezkatzeko moduak aurkitzea oso garrantzitsua da. Desberdintasunak, lagunak eta erlaxazioko teknikak bezalako estrategiak lagungarriak izango dira sentimendu neurotikoekin gainditzen badituzu.
kezkatuta
D motako nortasuna 1996an sartu zen lehen aldiz, eta ezaugarri "ahulak" dira, esate baterako, emozio negatiboak eta auto-adierazpen falta. Estresa, depresioa, antsietatea, haserrea eta bakardadea D motako nortasunarekin ere lotuta daude. Osasunaren ondorio larriak ere sor daitezke.
Beraz, zer dira D motako nortasunaren osasunarekiko inplikazio posibleak? Ikasketa batek iradoki D motako pertsonek lau heriotza arriskua dituztela beste nortasun mota batzuekin alderatuta.
Aldizkariaren Zirkulazioan argitaratutako beste azterlan baten arabera : Kalitate Kardiobaskularrak eta Helburuak , nortasun mota hori duten pertsonek bihotzeko arazoak dituzten bihotz-gutxiegitasuna areagotzen dute, bihotz-gutxiegitasuna barne. Ikerketan, gainera, amerikar helduen ehuneko 20 inguru D motako nortasuna dute, eta bihotz-gutxiegitasuna duten pazienteen ehuneko 50eko estimazioa dago, hau da, nortasun mota ahulduaren ezaugarriak.
Beraz, zer egin behar zenuke D motako nortasuna izateko arrisku sanitario potentzialak arintzeko?
Zure medikuari hitz egin. Aditu batzuen ustez, ezaugarri horien bihotzeko gaixoen detekzioak portaera eta aholku kognitiboak dituzten arriskuei konektatzea ahalbidetuko luke medikuek.
Praktika ona estresa kudeatzeko teknikak . Norberaren laguntza-ikuspegiak, hala nola estresa kudeatzeko teknika onak praktikatzeko eta emozio positiboagoak bideratzeko ekitaldiak birmoldatzea ere lagungarria izan daiteke.
introverts
Ikerketak "Big Five" ospetsuen ezaugarri pertsonal batzuk ere lotu ditu gaixotasun fisiko eta gaixotasun psikologikoei. Ikasketa batek aurkitu du gehiago extroverted , kontzientzia eta atsegina izan ohi duten pertsonak ere osasuntsuagoak izaten dira. Hau da, neurri batean, Big Five ezaugarri hauen maila altuagoa duten pertsonek ere eraginkorragoak izatea beren medikuekin modu eraginkorrean komunikatzeko.
2009ko azterketek, gizarte-laguntzarekin, osasun fisikoarekin lotutako jokabide osasungarriak, trebetasunen hobekuntzak eta ohitura medikoei erantzutea izan zituzten. Medikuek eta beste osasun-adituek aspalditik ulertu dute kalitatezko laguntza soziala eta konexioak eragin handia izan dezaketela osasun fisiko zein psikikoan.
Beraz, zer egin dezakezu extrovert bat ez bazaizu?
Eraiki zure laguntza soziala. Nahitaezko nortasun handiagoa izan ohi bazen ere, laguntza sozial indartsua bilatu nahi baduzu, zure nortasun motaarekin erlazionatutako osasun-arriskuak murrizten lagunduko dizu. Gizarte laguntza ezegonkortasuna hainbat gaixotasunekin lotuta egon da, immunitatea murriztu eta bihotzeko gaixotasunen arriskua areagotuz.
Zer da guztia?
Ikerketak adierazten duenez, nortasun motak argi eta garbi erakusten du osasunean eta ongizatean, zenbait gaixotasun litekeena ezaugarri psikologikoek eragina izatea. Bihotzeko gaixotasunak, adibidez, minbizia baino izaera pertsonalagoa du.
Beraz, zergatik nortasuna osasunean eragin dezakeen? Zergatik dira gaixotasun batzuekin loturiko zenbait ezaugarri? Erantzunak ez dira argiak, baina azalpen potentzial bat da nortasuna portaera eta bizimodu aukerak eragiten dituela. Kontzienteagoak diren pertsonek aukera osasuntsuagoak egiteko aukera izan dezakete, neurozientzian aritzen direnek gutxiago lukete laguntza medikoa bilatzeko edo gizarte laguntza sistema ahulenak izan ditzaten.
Nortasun mota jakin bat izaten ohi duzunez, gaitz batzuk erostea ezinezkoa izango zaizu. Gauza askorekin bezala, zure osasunaren arazoa garatzeko arrisku pertsonala zure nortasunetik haratago dagoen faktore askoren araberakoa izan daiteke, besteak beste, genetika, ingurumena, bizimodua eta portaerak.
Zure nortasuna ulertu ahal izateko modu bikaina izan daiteke zer osasun-aukerak edo aldaketak egin behar dituzun erabakitzeko. Arrisku potentzialak kontutan izanik, zure osasun-arduradunarekin lan egin dezakezu arriskuak minimizatzeko plan batekin.
A Word From
Ikerketak nortasun eta osasunaren arteko lotura erakusten du. Uste baduzu zure nortasuna, egoera mentalak edo jokabideak gaixotasuna sortzen ari direla edo egungo sintomak areagotzen ari direla, zure medikuarekin hitz egin ezazu psikoterapia , botikak edo autozaintzarekin lotutako tratamendu posibleei buruzko aholkularitza lortzeko.
> Iturriak:
> Deary, IJ, Weiss, A, & Batty, GD. Adimen eta nortasuna gaixotasun eta heriotzaren aurreikuspen gisa. Zientzia psikologikoa interes publikoan. 2011; 11 (2): 53-79. doi: 10.1177 / 1529100610387081
> Denollet, J, Schiffer, AA, Spek, V. Tristura psikologikorako joera orokorrak ondorio kardiobaskularrak eragiten ditu. Zirkulazioa: kalitate kardiobaskularrak eta emaitzak. 2010; 3: 546-557. doi: 10.1161 / CIRCOUTCOMES.109.934406
> Lahey, BB. Osasun publikoko neuroticismoaren esanahia. American Psychologist, 64 (4); 241-256. doi: 10.1037 / a0015309