3 Aholku errazak Konfiantzazko kezkarekin aurre egiteko
Antsietate-nahasteak diagnostikatu badituzu, seguruenik badakizue zer kezkatuta egon behar den. Kezkatu zure pentsamenduak zure bizitzako egungo zailtasunak edo benetan gertatu ez diren arazo potentzialak direnean nahigabe sentimendua da. Esate baterako, sentimendu horiek familiako kideen segurtasunaz kezkatuta sentitzen badituzu ere, etorkizuneko ebaluazioari buruz kezkatzen zaituzte, nahiz eta guztiek kalte egin dezaketen.
Antsietatearekin erlazionatutako baldintzaekin borroka egiten duten jendeak bere pentsamendu kezkagarriek eragiten diete negatiboki. Ohiko kezkagarria nekagarria izan daiteke eta, askotan, beldurra eta antsietatea sentitzen du. Kezkak lasaitzea eta erlaxatzea zailtzen du eta, aldi berean, istiluen lo egitea laguntzen du, hala nola, insomnioa.
Antsietateari loturiko istripua dela eta, ez da harritzekoa kezkarik ohikoena izurriteen nahasteaz diagnostikatutakoen artean. Badira zenbait baldintza hori dutenek maiz bizi diren kezkak. Esate baterako, izuaren nahasmendua duten pertsonek askotan kezkatu egiten dute hurrengo hurrengo erasoa . Agoraphobia dutenek, beraz, beren sintoma fisikoei buruz kezkatu ohi dituzte, saihesten dituzten jokabideak sarri jartzen dituztela, eta une zailetan euren ohiko jarduerak burutzeko zailtasunak izaten dituzte.
Zure kezkak biktima izateaz gain, aurre egin ahal izateko zenbait trebetasun berriak ikasteko aukera izango duzu.
Jarri zure gogoa beste nonbait
Tip hau soinu erraza izan daiteke, baina kezkagarria izan dadin ahalegintzen ahalegintzen da. Zure gogoa kezkak ekiditeko, saiatu lanpetuta beste zerbaitetan. Esate baterako, oinez ibiltzea, telebista ikustea edo liburu ona irakurtzea.
Etorkizun kezkagarrietarako prestatzeko, egin ditzakezun jardueren zerrenda.
Zerrenda "Zer egin dezaket kezkagarria beharrean" etiketatu eta, ondoren, idatzitako jardueren arabera, kontuan hartuko duzue beste nonbait. Saiatu zure zerrendako zerrenda luzea sortu. Egoera ezberdinetan egin ditzakezun jarduerak egin ditzakezu, hala nola, etxean zaudenean, bidaiatzen duzunean edo lanean. Aukeratutako aukerak asko zerrendatuta edukitzeko aukera izango duzu gehien erabiltzen dituzunean.
Zure zerrendan gehitzeko aukerak batzuk honakoak dira:
- Etxe barruan edo inguruan lanak egin, hala nola, garbitegia edo lorezaintza
- Ariketa fisikoa edo jarduera fisikoa egitea
- Liburu, aldizkari edo egunkari bat irakurtzea
- Antolatu zure etxea edo bulegoa
- Ikusi dibertigarria den filma
- Sormen jarduera batean parte hartu, esate baterako marrazkia edo idazketa
Lortu laguntza
Lagun konfiantzazko edo familiako kide batekin hitz egin dezakezue lasaiago eta ongi sentitzen laguntzeko. Batzuetan, beste pertsona baten ikuspegia entzuten lagun dezake zure kezkak ikusteko. Minutu batzuk igarotzea nahi baduzu, zure kezkak norbaitekin partekatzea nahi baduzu, hobe da ez duzula hitz egiten ari zaren gai bakarra izatea. Lagun on batek zure kezkak eta bestelako zerbaitetara iristeko lagunduko dizu. Panic nahasteak egiteko laguntza-sare bat eraikitzea denbora eta ahalegina egin dezake. Hala eta guztiz ere, beste batzuk lean on izatea zure kezka murrizten lagun dezake.
Panic nahasteak, izu-erasoak eta agoraphobiak isolatuta sentitzen diren jende askok isolatu egiten dute eta sarritan besteei iristea zaila izaten da. Bakardadea baldin baduzu edo besteekin hitz egiten baduzu, probatu zure arazoa zeure baitan idatziz. Egin aldizkari bat edo, besterik gabe, boligrafoa eta paper batzuk idatzi eta zure kezkak idatzi. Idatzi duzun guztia idatzi duzunean, irudi handiago bat ikusi ahal izango duzu. Saiatu zure arazoei irtenbide potentzial batzuk idazten. Era berean, zure kezkak orekatzeko, eskertu nahi duzuna idatzi behar duzu. Batzuetan kezkatuta gaude, gure bizitzako alderdi positiboak ahaztu egiten ditugu.
Praktika erlaxazioa eta norbere konturako teknikak
Erlaxatzeko ikastea zure kezkak gainditzeko lan egiteko modu proaktiboa da. Panic nahastea duten pertsonak hegaldi-edo-erantzunaren erantzun eskas bat baino gehiago izaten ohi dute, askotan bizia hurbiltzen dutela beldurra eta antsietatea. Erlaxazio teknikak erlaxazio erantzuna hobetzeko eta pentsamendu ansiosoak minimizatzeko xedea da.
Erlaxazio-erantzunari esker , erlaxazio progresiboa , yoga eta meditazioa barne hartzen ditu . Teknika horiek zeure kabuz ikasi daitezke eta lasaiago sentitzen lagunduko dizute. Erabaki zein estrategiak zuretzat hobeto funtzionatzen duten eta zure erlaxazio-teknikak praktikatzeko eguneko gutxienez 10-20 minutuz.
Autokontzeptu praktiken artean, besteak beste, fitness fisikoa eta elikadura, gure sormena adieraztea, gure premia espiritualetara joatea eta harreman osasuntsuak garatzea. Zehaztu jarduera gehiago zure bizitzan landu behar dituzun jarduerak. Panic disorder- ei auto-arreta praktikatzeko, bizitzeko eta osasuntsuagoak izan zaitezen lagun zaitzake, zure kezkak batzuk garaitzeko.
Face zure kezkak
Batzuetan, gure kezkak atzerapenaz edo erabakiak hartzeko gaitasuna eragiten dute. Zerbait ari bazara, kezkak arazoari aurre egiteko modu bat izan daiteke. Hala eta guztiz ere, epe luzera, kezka eta aurrea hartzeari esker, zure arazoa zainduko balute baino askoz ere gehiago sentituko zara. Gelditu kezkagarria arazoari aurre egiteko behar dituzun urratsak hartzera. Zure arazoak edo proiektuek zure kezkaren eta estresaren sentimenduak gutxitzen dituztela aurkitu dezakezu.
Iturriak:
Davis, M., Eshelman, ER, & McKay, M. "The Relaxation & Stress Reduction Workbook, 6. Ed." 2008 Oakland, CA: New Harbinger Publications.