Errepikatu distortsio kognitibo komun hau
Errua emozio negatiboa izan daiteke, izu-nahasmeneko gaixo askok iraganeko borroka egiten dutela. Ikasi pentsamendu negatiboaren ereduak gainditu eta errua amaitzeko.
definizioa
Errua distortsio kognitibo mota bat da, edo ohiko pentsamendu eredu negatiboa, atsekabea, tristezia eta beldurra sentitzea ahalbidetzen duena. Terapia kognitiboa gure pentsamenduak ongizate emozionala eman dezakeen ideian oinarritzen da. Hori dela eta, pentsamendu ezkorra depresio eta antsietate sintomak laguntzen du.
Panic nahastea diagnostikatu duten pertsonek sarritan pentsamendu akastunarekin borroka egiten dute. Blaming gertatzen denean, bere burua benetako arazoa kendu egiten du eta bere burua edo beste batzuk blames egoeraren arabera. Panic erasotzeak maiz entzuten diren pertsonak bere burua desatsegin dezakete "kontrol galdua" edo anxious sentitzen. Pentsamendu horiek auto-porrota sentimenduak bakarrik gehitzen zaizkie eta saihesteko portaera laguntzen dute . Auto-erruaren ordez, pertsona hobeak izango lirateke beren arreta modu eraginkorrean kudeatzeko moduak modu egokian kudeatzeko, esaterako, erlaxazio-teknikak garatzeko.
Jarraian eragozpen eta moduei buruzko adibide batzuk daude, distortsio kognitibo hau berriro ulertzeko.
Adibideak
Sheila haustura eta agorafobia pairatzen ditu eta oso gutxitan uzten du bere etxean. Familia hedatuarengana hurbildu nahi du, baina bere egoera azaltzeko zailtasunak izan ditu. Azken hilabeteak igaro ditu bere ilobaren ezkontzara joateko gai den ala ez. Noelen ezkontza egunean iristen denean, Shelia oso aspertzen da. Bere buruari esaten dio: "Hain patetikoa naiz. Hau nire errua da. Jakin behar nuke ez nukeen aski ausart joango. Neure burua eta nire familia arteko distantzia dut neure burua ".
Ben arratsaldeko eskolak hartu ditu tokiko ikastetxe batean. Lanaren ostean, arratsaldeko ordu batzuk pasatzera erabaki zuen bere klaseko lanetan. Benek denbora asko eman zuen bere zereginetariko bati erantzunez. Zalantzarik gabe, klasea jaregiten zuen. Benek berak pentsatu zuen: "Ezin ditut galdera hauek ulertu nire irakaslea hain terrible delako. Bere hutsegitea da klase hau erortzen ari naizela! Benek ez zuen irakasleari buruzko kexarik, zeregin hori egiteko ezin izan zuen arte.
Errepikatu ezazu
Agoraphobiak bere arazoei aurre egin beharrean, Sheila bere burua blaming ezkontza bertaratu ez delako. Ezkontza egiteko ezintasuna bere egoeraren sintoma da. Ezkontza buruz kezkatuta hilabeteak baino gehiago gastatu baino gehiago, Sheila denbora hartu izan du bere gaiak lan hasteko, hala nola, tratamendu aukerak bilatzeko panic nahastea. Horrek ez du esan nahi ezkontzeko joatea zela, baina bere helburuak norabidean zuela lanean aritu zen.
Ben ere errudunak erabiltzen ditu bere arazoak kudeatzeko. Ikasgelako irakaslea arduraz arduratzen da klaseak esleitzeko. Benek ez ditu beste aukera batzuk ikusten. Irakaslea posta elektronikoz bidali zuen laguntza eskatzeko edo atsedenaldi bat egin eta esleipenera itzuli zen denbora pixka bat erlaxatu ondoren. Blaming besteek aldi baterako distrazio bat sortuko dute irtenbide iraunkorraren ordez.
Norbaiti edo besteei errukitzeko joera izaten da askotan gertatzen diren arazo larrien ondorioz. Gaitzespena arazoari aurre egiteko modu bat da. Arazoak zure bizitzan sortzen direnean, nabarituko duzu zeure burua edo beste batzuk errua zure esku dauden arazoei aurre egiteko. Zeure burua edo beste batzuk errua al ditzakezu panic erasoak borrokan? Oso zaila izan daiteke, baina batzuetan barkatzen garenok eta besteek barkatzen ikasi behar dugu. Horrek zoriontsuagoa eta emankorragoa den bizitza ahalbidetzen laguntzen digu. Errua alde batera utziz gero, aurrera egin eta norberaren helburuak lantzeko gai gara eta gure gaiei buruz nagusi gara.
Iturriak:
Burns, DD " Good Feeling: New Mood Terapia ", Avon Books: New York, 2008.
Burns, DD " Panic Attacks: The New Drug-Free Anxiety Terapia Zure bizitzako aldaketak" Broadway Books: New York, 2006.