Talde Fit eta Laguntza erraztasuna Panic Erasoak
Panic eta antsietatearen sintoma fisiko asko daude. Sintoma hauen artean, besteak beste, muskulu-tentsioa eta dardara. Panic erasoak sarritan arnasa dardarka eta laburtuarekin lotzen dira. Ikerketek erakutsi dute ariketa erregular bat mantentzen dela, benetan tratu txarrak eta beste antsietate-baldintza batzuen sintomak sor ditzaketen.
Ariketa onurak
Ariketa erregularraren onura ugari daude. Esate baterako, ariketa aurkitu da umorea hobetzeko, energia-maila hobetzeko eta kalitatezko loak sustatzeko. Panic nahasteak eta beste antsietate-baldintza batzuekin duten jendea, ariketa pent-up tentsioa askatzeko eta beldurra eta kezka sentimenduak murrizteko modu proaktiboa izan daiteke. Horrez gain, ohiko ariketa-programa beste ohiko ohiko egoeretan sintoma errazten laguntzen du, adibidez, IBS edo depresioa.
Ariketek nerbio eta antsietateak eragindako ohiko arazoak arintzeko lagun dezake. Lehenik eta behin, gorputz osoan zehar estutu eta tentsioa murrizten laguntzen du. Bigarrenean, ariketa erregularra endorfinak ekoizten laguntzen du, gorputzaren umore-indar naturalaren hobekuntza kimikoa, mina eta estresa saihesten dutenak. Hirugarrenik, ikerketek frogatu dute ariketa gorputzari antsietateari erreakzioa eragiten dion pertsona baten sentsibilitatea gutxitzen dela eta kasu batzuetan izua eta maiztasunaren intzidentzia gutxitzea.
Azkenean, estresaren hormonak murriztea ariketaren ondorioz sor daitekeen ongizate zentzua hobetzen laguntzen du.
Ariketa plana abiaraztea
Ariketa plan bat hasteko prest eta motibatuta sentitzen zara? Fitness errutina fisikoan hasteko, garrantzitsua da ariketa fisikoa egitea lehenik.
Zure historiako medikuak, gaur egungo botikak eta diagnostikatutako baldintza guztiak zure eginkizuna egiteko eginkizuna du. Batzuetan, izuaren nahasteak bihotzeko tasa handitu egiten du eta ariketa fisikoa gertatzen denean gertatzen da. Zure medikuak zurekin hitz egin dezake eta ariketa plan egokia zehazteko lagunduko dizu.
Zure medikuaren onespena eta gomendioak lortzen dituzunean, zuretzat egokia den ariketa programa bat nahi duzu. Aukera asko daude eskuragarri, modu desberdinetan antsietate murrizteko. Cardio ariketak estresa arintzeko modu bikaina dira, ondo pasatzeko. KARDIO workoutsen forma ohiko batzuk bizikleta, dantza, lasterketak, mendi-ibiliak edo igeriketa dira. KARDIO-ARETOAK zirkulazio-sistema hobetzen laguntzen dute, estresaren mailak murrizteko, muskulu-tentsioa askatzeko, gaueko atsedena lortzeko eta energia sustatzeko.
Indar-eraikuntza edo malgutasun ariketak ere kontuan hartu nahi dituzu. Pisua altxatzeko tonua zure muskuluak eta erresistentzia hobetzen lagun dezake. Yoga eta Pilatesek muskuluak luzatzen dituzte tentsioa askatu, malgutasuna hobetzeko eta erlaxazio zentzu bat sortzeko.
Ariketa programa mantentzen
Ariketa-plan berri bat hasten denean, hasieran oso motibatuta sentitzen zara.
Ariketa hau egiteko motibazioa oso onuragarria izan daiteke zure ariketa plan berrian hasteko. Hala eta guztiz ere, hasieratik irrikaz egoteko ahalmena du gehiegikeriak ekar ditzakeela, eta horrek lesio fisikoak eragin ditzake. Horrez gain, motibazioa denboran zehar argizaria eta iraungitzen da eta zure ariketa errutina azkar erretzea ez da garrantzitsua.
Hona hemen zure ariketa plana mantentzeko aholku batzuk:
- Ez overdo it. Kontuz ibili ez hasieratik muturretara botatzeko, kalte fisikoak eragin ditzakeelako. Gogoratu ariketa dibertigarria izan daitekeela eta zure izuaren sintomak hobetzen lagun dezakeela, baina ez da arazo fisikoak eragiten. Hartu hasierako motela eta pixkanaka handitu zure entrenamenduak denboran zehar.
- Zure ariketa planarekin konpromisoa hartu. Exekutiboak azpimarratutakoak etxetik at gelditu direnean, denek okupatuta dago. Ariketa alde batera utzita, zure osasuna eta ongizatea lehentasunezkoak izan dira. Pazientearen sintomak hobekuntzak nabaritu baino lehen denbora hartu ahal izango duzu. Emaitza hobeak lortzeko, egonaldia pazientzia eta koherentea zure ariketa programaarekin.
- Jakin ezazu zure motibazioa zure ariketa planaren fase desberdinetan alda daitekeela. Ez da arraroa zure hasierako ilusioa denboran zehar desagertzea. Zure errutina pixka bat aldatzeko edo ariketa-aukera berriak aurkitu ditzakezu guztiz. Adibidez, treadmill-ekin tokiko gimnasioan aspertzen ari bazara, saiatu lokalean ibiltzea edo hiking-talde bat sartzeko. Aukera alternatiboak ere ariketa egiten duzun bitartean sozializatzen lagunduko dizun mesedea da.
Ariketa modu proaktiboan buruko minbiziaren desoreka egiteko autoeragintza burutzen hasteko modua da. Badira onura asko fitness ohiko errutina mantentzeko. Ariketa bidez, zure auto-konfiantza, antsietate murriztua eta osasun fisikoa hobetzeko aldaketa bat nabarituko duzu.
Iturria:
Bourne, EJ Antsietatea eta Fobia Workbook. 5. ed. Oakland, CA: New Harbinger, 2011.