Somatiko sintoma zailekin aurre
Antsietate-nahasteak, izu-nahasmendua barne, antsietate-maila eta nerbio-maila batzuk izaten dituzte. Antsietatea barne-egoera da, beldurra, kezka, beldurra, estresa eta atxiloketa sentimenduak barne. Paniko-nahasteak dituzten pertsonentzako, antsietatearen eragina maila mentaletan, emozionaletan eta fisikoan ere bizi da.
Antsietatearekin lotutako sentsazio fisikoen esperientzia bereziki desatsegina gerta daiteke panikoen erasoa , izuaren asaldura nagusia.
Eraso hauek sentimendu fisiko atseginak dira, hala nola, bularretako mina , bihotz-bihotz bizkortua, dardarka , dardara eta arnasa. Paniceko gaitz askotan, panic erasoak sintoma fisikoak beldurgarriak dira eta zailak dira kudeatzeko.
Antsietatea zure bizitzan zati erregular bat bihurtu daiteke, agian ez duzula nabarituko nola fisikoki eragiten zaion. Esate baterako, antsietatea gorputz-tentsioa handitzen joaten da, eremu zehatzetan estutzea eragiten baitu, esate baterako, atzealdea, lepoa eta sorbaldak. Beste alde batetik, oso ondo jakingo duzu nola izua eta antsietatea zure gorputzean estutzen ari diren, baina izu-nahastearen sintoma fisikoak aurre egiteko borrokan ari gara. Zorionez, zure sintoma somatiko zailak kudeatzeko hartu ditzakezu. Beheko zerrendan daude panic eta antsietatearen sintomak fisikoak kudeatzeko moduak:
Aldatu zure burua
Buruko nahasteak sintoma fisikoekin lotutako beldurra eta ondoeza dakar, pentsamenduak eragiten ditu.
Esate baterako, izerdi gehiegizko antsietate-sintomak sentituz, dardarka edo sutondoak eraginez, beldurra izugarria bihur daiteke, kontrola galduko lu edo beste batzuek erreakzioak epaitzen dituztenean. Panic erasoan zehar, pertsona batek sintoma fisikoen ondorioak beldur ditzake, larrialdi medikora eramango duela beldurrez.
Beldur horiek bakarrik antsietatearen zentzua bakarrik handitzen dute, agian izugarrizko izua eta antsietatea eragiten dutenak.
Zure sintomak fisikoki modu eraginkorrean tratatzeko modu bat haiei erantzuten ari zarenean lan egitea da. Auto-hausnarketa, hala nola, journaling edo aldarte eta antsietate jarraipena zure sintomak erreakzio automatikoak esploratzen laguntzeko eta horiek aldatzeko modu zehazten lagunduko dizu. Baieztapenak zure pentsamenduak aldatzeko lan egiteko beste modu bat dira. Adibidez, sintomak fisikoki pentsamenduak nahastea eragiten badute, "Kontrola galtzen dut", edo "Edonork ikus dezaket nola nerbio naizen", erabili baieztapenak "Ados nago", "Grip bat dut nire antsietatea "edo" Sentsazio fisiko hauek laster igaroko dira "zure pentsamendu negatiboak aurre egiteko.
Gehiago ikasi:
Hartu zure gorputz fisikoaren zainketa
Ikasketak erakutsi du elikadura eta ariketa zure esperientzia panic nahasteak sintomak eragin dezake. Panic eta antsietatearen sintoma fisikoak hobeto kudeatzeko, kontuan hartu bizimodu osasuntsu batzuk egitea. Esate baterako, zenbait elikagai eta substantzia gehiegizkoak, kafeina eta azukrea barne, antsietate sentimenduak areagotu ditzakete. Ariketa fisikoa gorputz osoan sentitu eta estresa arintzeko lagungarri izan daiteke, energia-maila areagotu eta umore hobetu.
Horrez gain, estresa murrizteko erlaxazio-ariketak, hala nola, yoga eta meditazio nola zure gorputz sentsazioak kontrolatzeko ikasteko eta lasaiak izaten dira antsietatearen aurrean.
Gehiago ikasi:
- Dieta, Ariketa eta Antsietatea
- Estresa murrizteko teknikak
- Panic Disorder Yoga
- Panic eta antsietatearen Ariketa Fisikoa
Ekarri zure sentsazioa beste nonbait
Sintomak fisiko bihurtzen direnean, zure ikuspegia jarduera atseginagoetara egokitzeko lagungarri da. Sentsazio fisiko anxikoak gorakadak direnean, saiatu arretaz beste zerbait birbideratzea. Pentsatu zer jarduera gozatu eta zure fokua azkar aldatu.
Esate baterako, maitea konfiantzazko bat deitzea erabaki dezakezu, tarte batzuk egin, kontzientzia meditazio praktikatu, filma ikusi edo lasaigarri musikarik entzuteko. Aukeratzen dituzun jarduerak kontuan hartu gabe, zure energia gehiegizko energia kanal eta dibertigarriagoa aurkitzeko zerbait da.
Gehiago ikasi:
Tratamendu bila
Pankrearen nahasteak, izu-erasoak eta antsietatearen sintoma fisikoak bizi badituzu, garrantzitsua da laguntza bilatzen. Mediku batek edo beste osasun mentaleko espezialista batek zure sintomak fisikoki aurre egiteko gai izango zaitu. Tratamenduak diagnostiko egokia lortzea ekarriko du, tratamendu plan batean parte hartuko du eta medikuaren gomendioen jarraipena egingo du. Behar duzun laguntza lortzean, panic eta antsietatearen sintomak modu eraginkorrean nola kudeatu ikasteko aurrea dezakezu.
Gehiago ikasi: