Nola Panic Erasoak kudeatzea haurdun dagoen bitartean
Panic disorder antsietate-nahaste bat da eta iraunkorrak eta ustekabeko panic erasoak dakar. Eraso hauek bat-batean gertatzen dira, beldurra, antsietatea, urduritasuna eta atxiloketaren sentimenduak sortuz. Panic erasoen sintoma emozionalak ohikoak izaten dira sentsazio somatikoekin, esate baterako, bihotz-bihotz bizkortua, bularretako mina , arintasuna, astindua , dardara, goragalea eta numbness edo tingling.
Haurdun geratzen diren panic nahasteak haurdunaldiak sintomak eragingo ditu eta alderantziz. Ikerketa-ikasketak nahastu egin dira; batzuek, ordea, haurdunaldian estresa eta antsietatea areagotzen dute. Beste ikerketek iradokitzen duten bitartean, haurdun dauden emakumeek estresa eta antsietate sintomak murrizten dituzte.
Ezinezkoa da zure izatearen erasoak eta antsietate-sintomak beste haurdunaldian larriagotu egingo direla. Hala eta guztiz ere, haurdunaldian eta haratago dauden sintomak aurre egiteko hartu ditzakezun urrats batzuk daude. Haurdunaldia eta haustura nahastea kezkatzen bazaizu, haurdun dagoen bitartean haurdun dauden estreneko erasoak kudeatzeko zenbait aholku irakurri.
Kontsultatu lehen aldiz zure medikuarekin
Haurdunaldiari dagokionez, pertsona guztiek anekdota pertsonalak eta iritzi sendoak dituzte. Esate baterako, haurdunaldiko esperientziak partekatzen dituen ahizpa bat izan dezakezu eta haurrei esnea zaharra esateko eta haurdunaldiko mitoak esaten zaien gustukoa duten izeba bat duzu.
Besteak besteengandik jasotako aholkuengatik, beti kontsultatu medikuarekin.
Utzi zure medikuari zer kezkatzen zaizun haurdunaldian zure izurriteen nahasteaz. Zure medikuak fikzioaren arabera ordenatzeko aukera izango du. Gainera, haurdun dauden bitartean tratamendu-aukerak eztabaidatzeko zorian egon beharko du, arrisku potentzialak eta botiken onurak barne.
Terapeuta batekin lan egitea
Psikoterapia zure haurdun dagoen bitartean zure haurtxoen erasoak hobeto heldulek ditzakezu. Zure lehen terapia saioak zure sintomak, historiaren medikuak eta gaur eguneko bizitza estresari buruz hitz egingo du. Terapia prozesuaren bidez, zure sintomak hobeto ulertuko dituzu eta zure egoera aurre egiteko moduak garatuko dituzu. Zure terapeutak psikopedagogia ere erabil dezake zure sintomak ulertzeko. Terapia bidez emandako ezagutza eta laguntza zure sintomekin erlazionatutako beldurrak murrizten lagun dezake eta zure haurdunaldian izandako panic erasoak zentzu kontrola eskaintzen lagunduko dizu.
Terapia kognitibo-jokabidearen ( CBT ) forma ohikoena psikoterapia da. CBT-k pentsamendu eta jokabide negatiboak aldatzen ditu pertzepzio eta ekintza osasuntsuei begira. Esate baterako, antsietate-pentsamenduak bizi ditzakezu, esate baterako: "Nire antsietatea nire haurdunaldian eragingo du" edo "Haurra apurtzen al da haize-erasoa denean?". Horrelako pentsamenduak beldurra, antsietatea, eta izua. CBT bidez, pentsamendu-eredu mota horiek identifikatu eta aldatzeko ikasi ahal izango duzu, eta horrek eragin positiboa eta gutxiago eragiten du.
Erlaxazio-teknikak CBT prozesuaren bidez ere ezagutzen dira.
Estresa gorputz osoan zehar sentitu da antsietate eta izuaren ondorioz erlaxazio-ariketen bidez. Teknika hauek nola lasaiago sentitzen ikasten lagunduko dizute, nahiz eta antsietateari aurre egin. Zenbait erlaxazio-teknika ezagunen artean, bisualizazio gidatua, arnasketa sakonak eta muskulu erlaxazio progresiboa ( PMR) daude .
Gastatu denbora gehiago autozaintzan
Haurdunaldia emakumezkoen bizitzako une berezi bat da, eta bere osasuna eta ongizate fisikoa kezkatzen ditu. Aparteko denbora pixka bat ateratzeko zeure burua zaintzeko zure estresa eta antsietate batzuk arintzeko lagungarriak izan daitezke. Autokontzeptuaren praktikak osasunerako eta ongizate orokorra areagotzeko egin ditzakezun edozein jarduera daude.
Adibidez, autoeragintzak ariketa mota batzuk sartzen ditu, estresa kudeatzeko gaitasunak praktikatzen ditu eta nahikoa atseden hartzen du. Kontsultatu zure medikuari haurdunaldian zer jardueretan parte hartzeko segurua den eztabaidatzeko.
Mantendu laguntza-sistema
Piztuak izatea maite baduzu, zure beldurrak eta zalantzak izan ditzakezu panic, antsietate eta haurdunaldiari buruz. Utzi lagun eta familiako kideek zure kezkak ezagutzen dituztela eta larrialdi-mota edozein izan litekeen zerrendatzeko. Beharbada ez duzu laguntza behar duenik deitu, baina zure antsietatea murrizten lagun dezake, maite dituzula jakiteko.
Postpartum plan bat izatea
Postpartum depresioa entzun dezakezu, emakumeek depresioaren sintomak dituztela deskribatzeko erabiltzen den terminoa, esate baterako, desesperanza eta hutsalkeriaren sentimenduak, haurraren jaiotzaren ondoren. Era berean, antsietate-nahasteak diagnostikatzen dituzten emakumeak antsietate handiagoak izateko arriskua dute erditzea ondoren. Nerbio-sentimenduak, beldurrak eta isolamenduak ohikoak dira ama berrientzat.
Zorionez, antsietate eta estres ikaratutako sintomak handitu egin daitezke. Nahiz eta postpartum normalean emakume gehienak lanpetuta egon, garrantzitsua da zure medikuaren eta / edo terapeuta jarraitzea zure izuaren nahasteaz. Jarraitu zure tratamendu planeko helburuak lantzeko, esaterako, antsietatea kudeatzea, panic erasoak aurre egitea eta bakardadea tratatzea . Postpartum plan bat edukitzea ahalbidetzen du berreskuratzeko bidean aurrera egiteko.
Iturriak:
Avni-Barron, O., & Wiegartz, PS Haurdunaldian antsietate nahasteak tratatzeko arazoak, Psych Central, 13 urriaren 13an berreskuratu.
Cohen, LS, Sichel, DA, Dimmock, JA, & Rosenbaum, JF (1994). Haurdunaldiko eragina izu-nahastean: kasu-seriea. Psikiatriaren klinika aldizkaria , 55 (7), 284-288.
Hertzberg, T., & Wahlbeck, K. (1999). Haurdunaldian eta puerperian eragina izu-nahastean: berrikuspena. Obstetrizia psikosomatiko eta ginekologiako aldizkaria , 20 (2), 59-64.
Rubinchik, SM, Kablinger, AS, Gardner, JS (2005). Panic Disorder eta antsietate nahaste orokorra Haurdunaldian zehar Medikamenduak, The Primary Care Companion to Journal of Psikiatria klinikoa, 7 (3), 100-105.