Auto-laguntza liburuak orientazio, inspirazio eta ariketa espezifikoak eskain ditzake aurre egiteko gaitasunak eraikitzeko eta panic nahastearen sintomak kudeatzeko. Liburu mota hauek psikoterapeutak sarritan gomendatzen dituzte panic nahasteak diagnostikatutako pertsona baten modura, egoera hobeto ezagutzeko eta saioen arteko teknika zehatzak lantzeko.
Liburu hauen erreferentziak aipatu ohi dira panic sintomak tratatzeko auto-laguntza estrategien urratsez urratseko argibideak. Irakurri auto-laguntza liburu hauek, zure antsietatea murrizteko eta hauen kontrola berreskuratzen laguntzeko lagungarri diren metodoak ikasteko.
1 - Panic Attacks denean
David D. Burns, MD
Terapia kognitibo-jokabidearen printzipioetan oinarrituta, liburu honek hainbat teknika eskaintzen ditu irakurleek pentsamendu negatiboen prozesuak aldatzeko eta beldurra gainditzeko. Liburu hau nahaspilatuaren nahastea da, orain agoraphobia gabe edo gabe. Hala ere, ariketa asko edozein antsietate-nahasteak aplikatu daitezke, esate baterako, fobia soziala edo OCD.
2 - Antsietatea eta Fobia Workbook
Edmund J. Bourne, Ph.D.
Orain, bosgarren edizioan, liburu hau haurraren desordena ulertzeko eta aurre egiteko gida integral bat da eta antsietatearekin eta beldurrarekin loturiko beste baldintzekin. Sintomak kudeatzeko frogatutako metodoak berrikusi dira, elikadura eta ariketa, erlaxazio-teknika eta irudi gidatuak dituzten kapituluak barne.
3 - A Life Less Anxious
Steve Pavilanis
Gizon batek antsietate eta izu-erasoen erasoak jasan dituen gizon batek idatzia, liburu honek egileak ikasi zuen antsietatearekin erlazionatutako arazoei aurre egiteko . Irakurleek berreskuratzeko bideari buruz ikasiko dute, beraiek burutzeko auto-laguntza tekniko zehatzak barne.
4 - Panic Attacks Workbook
David Carbonell, Ph.D.
Urratsez urratseko argibideekin eta aurre egiteko teknika zehatzekin, liburu honek panic erasoak alderdi guztiak nola kudeatu azaltzen du. Liburu honetako teknika kognitibo-jokabideak panic egunkarietan , desensibilizazio sistematikoan , arnasketa sakonean eta erlaxazioko tekniketan sakontzeko jarraibideak dituzte.
5 - Mood Over Mood
Christine A. Padesky, Ph.D. & Dennis Greenberger, Ph.D.
Kognitibo-jokabide terapeutikoan adituek bi adituk idatzitako liburuxka honek pentsamenduak eta jokabideak aldatzen laguntzen duten teknika batzuk azaltzen ditu. Erraz erabiltzeko lanabesak eta grafikoak aurrerapenen jarraipena egiteko erabiltzen dira, baita aldarte-balorazioen erregistro ezagunak ere.