Pentsamendu distiratsuak Panic nahasteak eragin ditzake
Paniko-nahasteak dituzten pertsonak sarritan pentsamendu negatiboak izaten dituzte sinesmen auto-garaikideekin . Hau da, batez ere, estropei erasotzaile bat gertatzen denean barneko ahotsa zure beldurrak eta antsietatea areagotzeko. Esate baterako, izua estutu egiten denean, arnasa geldiarazten edo zoriontsu egoten zaren benetan sinesten duzu.
Zerrendan behean antsietate-nahasteak dituzten pertsonen arteko ohiko pentsamendu irrazionalak dira.
Zure pentsamendua aldatzeko , zure izuaren azpian dagoen pentsamendu-eredu horien berri jakingo duzu.
aurreikuspena
Aurreikusten ari zarenean, gertatu ez den etorkizuneko gertaera bat iragartzen ari zara. Panic nahastea duten pertsonentzako ohiko iragarpenak txarrena gertatuko dela. Esate baterako, hegazkinez beldurtzen bazara, hegazkinean zure burua pentsa dezakeen bitartean "turbulentzia hau beldurgarria sentitzen da, badakit zerbait gaizki dagoela hegazkinean". Edo agoraphobia eta beldurra zure etxean utziz gero, agian uste dut "utzi badut, jakin dut panic erasoa izango dut".
Aurreikuspenen arazoa da zure antsietatea bakarrik elikatzen duela, beldur gehiago sentitu ahal izateko. Panic-en sentimenduak hazten diren bezala, zure pentsamendu-eredua bakarrik espiralak okerragoa kontrolpean. Zure aurreikuspenak sinesmenetara irits daitezke, esate baterako "Plano hau kraskatu egingo dela badakit" edo "Panic erasoa publikoan baldin badago, ero egongo naiz eta konpromisoa hartu behar dut".
Auto-porrota
Antsietateak eta asmo erraldoiak "behar", "behar" edo "behar" hitzak erabili ohi dituzte beraiek eta beraien egoera deskribatzen dutenean. Sinesmenak, esate baterako, "lasai egon behar dut planoetan", " eroso egon behar dut publikoan " edo "porrot egin beharra dut". Horrelako auto-judizioak ez dira zure antsietatea murrizteko lagungarriak.
Horren ordez, auto-garaipen pentsamenduak larritu egiten zara. Zure burua errua izan dadin, izuaren asaldura izatea komeni zaizu, zure errua dela eta. Izen-deiak ere erabil ditzakezu, esate baterako, "patetikoa" edo "ahula" zarela esateko. Hau ere gehiegizkoa izango zaizu "zuk inoiz ez da ados izango publikoan" sentitzen duzula edo "beti sentituko zara nahasgarria "Pentsamendu suntsitzaile horiei guztiek ezgaitasun sentimenduak gehitzen zaizkie, are gehiago, izugarrizko nahasmendua areagotuz.
Mind-irakurketa
Nerbiogarritasuna askotan handitzen da, besteak beste epaitzen ari garela uste dugunean. Panic nahastea dutenek sarritan sentitzen dute besteek ez dietela aitortu, erruaren sentimenduak areagotu eta kezkatu. Nahiz eta besteek kritikoki ebaluatzen ez duten egiaztatzen ez duten arren, oraindik ere uste duzu besteek zure kontrako gogoa izatea. Jendea atsegina izan daiteke, besteek bezala gustuko eta besteek bezala ikustea gustatuko litzaizuke. Beste batzuek ere gutxiago sentitzen ahalko duzu, ez duzula neurtzen pentsatzen.
Irakurritakoan, pentsamenduak dituzu, esate baterako "Aireportuko hegazkinaren aurpegian esateko, hegazkinean arazo larria dagoela" edo publikoki pentsatzen duzun bitartean "Pertsona hori nerbio nagoela esan daiteke.
Neutroiarra naizela uste dut. Ikusten duzun bezala, barneko adierazpen horiek hazten ikasten dute.
Pentsamendu-prozesu suntsitzaileek zure esperientzia areagotzen dute panic nahastearekin. Zure pentsamendu-ereduak aitortzen ditu sinesmen sistema horietako edozeinetan? Pentsatzen duzun modua aldatzeko, zure pentsamendu tipikoak aitortu behar dituzu lehenik. Aldatu nahi baduzu, mantendu koaderno bat eta luma bat zurekin . Egun osoan zehar pentsatzen duzu pentsamendu kaltegarri guztiak jotzea. Egunaren amaieran, agian harritu egin zaitezke zenbat aldiz pentsatu dituzu horrelako pentsamendu negatiboak.
Orain paperean dituzula, denbora pixka bat idazkera konstruktiboagoa idazten duzula.
Esate baterako, esan dezagun pentsamendu negatiboa idatzi duzula, esate baterako "Worrier gutxiago eta adarkada bat izan behar nuke". Saiatu pentsamendu hori ordeztu adierazpen batekin, "Egun batzuk beste batzuk baino hobeak dira, baina badakit nire antsietatea eta izua gainditzeko egiten dudan guztia. "Jendearengan pentsatzen duzun bitartean," badakit niri begiratu eta penagarria dela pentsatzen dut. "Ordeztu honekin" Nirekin begiratu ninduen dendan sartu nintzenez. Ziur nago bere bizitzari buruz pentsatzen ari zela. "Zure pentsamendu-prozesuari buruz gehiago jakiteak, gero eta errazago aldatu egingo da. Denborarekin, zeure buruari eta inguruko munduari buruzko iritziak argazki baikorragoa bihurtuko da.
Iturriak:
Bourne, EJ Antsietatea eta Fobia Workbook. 4. ed , 2005.
Burns, DD Panic Erasoak noiz 2006.
Ellis, A. Autoestimuaren mitoa: How Rational Emotive Behavior Therapy Zure Bizitza Aldatu dezake beti , 2006.