Bizitza zorrotzago eta osasuntsuago bat bizi dadin, garrantzitsua da positiboa adieraztea. Azpian azaltzen diren urrats errazak jarraituz konpromisoa hartzen du astean, eta ziur egon positibotasun eta zoriontasun gehiago zure bizitzan sartzea. Demagun astebeteko esperimentua.
Nola gehiago positiboak izatea
Zer egingo duzue: zoriontasuna handitu dezakezu gauzak positiboak eta pentsamendu negatiboa murriztuz.
Aste honetan, pentsamendu negatiboarekin positiboa izan ondoren. Praktika honek zure ohiko pentsamendu ereduak berriro pentsatzen lagunduko dizu zure bizitza pentsamendu positiboagoak ekartzeko.
Nola funtzionatzen du: positiboen eta pentsamendu negatiboen arteko erlazioa zoriontasun orokorreko faktorea da. Zure burmuina zure pentsamenduen tonu emozionala etengabe ari da segitzen; pentsamendu negatiboak ere bai eta zure burmuinean estresa eta tristura zure gorputzean sortuz erantzuten. Gogoeta positiboak gehitzen direnean, zure buruak erlaxazioa eta zoriona sortuko ditu. Pentsamendu negatiboak positiboak jarraitzeko edo negatitzeko trebatzea, zure pentsamendu positiboa / negatiboa hobetuko duzu eta zoriontsuagoa izango da.
Lortu motibazioa : zure pentsamendu eta sentimendu negatiboen berri eman ondoren eta egun gutxi batzuk aurre egiteko lan egin dute, pixkanaka-pixkanaka txikitzen hasi egingo dira. Emozioak eta estresak nahastu gabe emozio gehiago izan gabe zer egin nahi duzun kontzentratu ahal izango duzu.
Horrek produktiboa eta energetikoa izango du. Besterik onena, zoriontsuagoa izango da.
Oharra: iragan astean teknika irribarretsua praktikatu. Gaitasun horren ondorioak sendotu eta indartuko ditu.
Gehiago positiboak izateko urratsak
- Listatu zoriontsu pentsamenduak. Hartu 30 minutu eta pentsatu zoriontsu pentsatu guztiak. Erabili paper zati bat eta zerrenda luze bat egin. Eman zeure burua 30 minutuz. Egin zoriontsu dauden pertsonen eta tokien zerrenda: lagun onak, oporretarako oporrak, haurtzaroko oroitzapenak eta gehiago. Zoriontsu egiten dituzun gauzak zerrendatzea: txakurkumeak, haurtxoak, auto berri baten usaina, otarrainaren afaria, igerileku bat lasaitzeko eguna. Zerbait idatzi eta zoriontsu egiten duzun guztia zoriontsu egiten duzu.
- Pentsamendu eta sentimendu negatiboak ezagutu. Aste osoan zehar, arreta ezazu zure pentsamenduak. Zalantzarik edo sentitzen duzun ezer negatiboa, tristea edo estresagarria sentitzen duzunean, "zorigaitza" pentsatzen duzun bakoitzean, ez zaitez kezkatu egun osoan zehar pentsamendu zorigaitz eta sentimendu asko dituzula. Oso normala da. Just arreta eta etiketa horiek.
- Jarraitu artikulu pozik. Desegoki pentsamendu edo sentimendua etiketatu ondoren, jarraitu berehala zoriontsu zure zoriontsuarekin. Elementu bat aukeratu ahal izango duzu egun osoan zehar erabili ahal izateko edo aukeratu behar dituzun bakoitzean. Just ekarri zoriontsu gauza kontuan bigarren edo bi.
Aste honetan egindako konpromisoa: Aste honetan nire pentsamendu eta sentimendu negatibo edo estresatzaileak etiketatuko ditut eta pentsamendu zoriontsu batekin jarraitu.
Egun gutxiren buruan, pentsamendu eta sentimendu negatiboen kopurua askotan gutxitzen da. Garrantzitsua da burmuina aspertzea izatea, negatiboak direnez, pentsamenduak oso positiboak izan ohi dira.
Positibitatea eta zoriontasuna areagotzeko aholkuak
Ez itxaron pentsamendu negatiboak positiboak diren zerbait pentsatzeko. Gaitasun horri gehitu egunean zehar pentsamendu positiboak pentsatzeko kontziente eta aurreikusitako ahalegin bat eginez.
Erabaki pentsamendu positiboak bakarrik pentsatzen dituzula zure lunch ordu oroko edo zure atsedenaldi batean. Erabaki zure autoan gidatzerakoan pentsamendu positiboak bakarrik pentsatzen dituzula. Sortu zure eguna osoan zehar "positiboa" izango zara.
Aholku batzuk positiboagoak izateko:
- Ez epaitu zeure burua. Pertsona orok egunean zehar pentsamendu zorigaitz eta negatiboak ditu. Horren berri jakitean, zenbat urte daramazu lotsatzen edo lotsa sentitzen duzu. Ez kezkatu: ezin hobea da pentsamendu arraro mota guztiak izatea. Normalean ez dugu ordaindu hainbeste arreta.
- Konbinatu zeregin hau irribarrez. Zure aurpegian irribarre bat bururatzen zaitu zure pentsamendu zoragarria zure kontuan. Honek pentsamendu negatiboen ondorioak ezabatuko ditu.
- Ziurtatu zeregin hau egitean egunean zehar gogorarazteko. Ez utzi egun bat zure pentsamendu negatiboekin lotu gabe eta positiboak ordezkatuz .
Horrek praktika gehiago emango ditu positiboak eta pozik egoteko.