Oso pertsona sentikorrak bereizten dituzte ezaugarri bereziak. Hori positiboa izan daiteke, baina desabantaila ere badu. Hona hemen pertsona oso sentikorra izateaz jakitea, edo aurre egitea.
Zer da pertsona oso sentikorra?
Esan al zaizu "gehiegi sentikorra" dela edo "asko pentsatu behar ez duzula" esan duzula, batez ere sentsibilitate handiz egiten duen jendea edo agian pixka bat gehiago pentsatu behar duzula?
Agian "pertsona oso sentikorra" den bezala ezagutzen da.
Mota intuitiboagoz, hau batzuetan "empath" izateaz gain, mota klinikoagoak ere deitzen zaizkio batzuetan, prozesu zentzumenen sentsibilitatea izatea edo SPS laburra izatea. Jendeak "oso sentikorra" edo "gehiegi sentikorra" alda dezake iraganean eta gauza negatiboa izan da, baina ez da nahitaez negatiboa, indar eta erronkak biltzen dituen nortasunaren ezaugarri gisa.
Bai, oso gaizki egoteko aukera dago, eta horrek ez du inolako kalterik eragiten edo norberaren onura onena izaten saiatzen diren pertsonak. Era berean, eguneroko estresoreei edo harremana estereotipoei aurre egin ahal izango diete, batez ere emozionalki oldarkorra bihurtuz gero erantzun gisa. Hala eta guztiz ere, pertsona oso sentikorra izateagatik (edo HSP-k labur-laburrekin) ez du esan nahi beharrik ez duten pertsonen motibazio negatiboak imajinatzen dituzula; horregatik, errazago hauteman ditzakezu, edo esperientzia negatiboak eragin ditzakezu, ez ahultasunik.
HSP izatearen ezaugarri bereziak nola kudeatzen jakin nahi baduzu, indar gehiago eta erronka gutxiago izan ditzakezu zure bizitzan. Horretarako, zer egiten ari zaren ulertzen laguntzen du, zuk zeuk irakurtzen ari zaren ala ez edo zure bizitzan norbaiten ulermen sakonagoa izan dezan.
Nola ohikoak dira pertsona oso sentiberak?
Psikologoek Elaine Aron eta Arthur Aron senar-emazte bikoteak HSP-ko asmoa 1990eko hamarkadan asmatu zuten eta gaiari buruz ikertu eta argitaratu dituzte. Badira HSPak biztanleria osoaren% 15 eta 20 inguru osatzen dutela, beraz, batzuetan ez dira oso arruntak.
Hori esanda, hau ez da ohikoena, eta gure gizartea gutxi gorabehera nabarituko duten pertsonen inguruan eraiki ohi da eta pixka bat gutxiago eragiten die. Horregatik, desberdintasunak aitortu eta estandarrak minimizatzeko HSPak handiagoak diren estandarrak minimizatzeko laguntzen du. Hau egiazkoa da, oso sentikorra baita pertsona norena den pertsonek batez besteko pertsona arrunta baino sentikorragoa dela aitortzen dutena.
Nola oso pertsona sentiberak identifikatu
Sentsibilitate handia hainbat kategoriatan aplikatzen da. Garrantzitsua da HSP izateak ez duela diagnostiko baldintza edo horrelako zerbait izatea; nortasunaren ezaugarri bat da, bai eragin positiboak bai negatiboak sentikortasun handiagoa lortzeko. Hainbat ezaugarri edo ezaugarri HSP-k ohikoak dira. Nortasunaren ezaugarri hau identifikatu duten ikertzaileen arabera, hemen zer bilatzen da.
- Zentzumenezko estimuluek, jendetza zaratatsuak, argi distiratsuak edo arropa desegokiak bezalakoak dira
- Bortxazko filmak edo telebista saioak saihesteko premia sentitzea oso bizia sentitzen delako eta sentitzen ez duzun sentitu
- Ez bakarrik lehentasun bat sentitzea, baina down-time beharra, batez ere, egun hectic duzu; gela lasai eta lasai batera itzultzeko beharrik
- Edertasunetik sakon eraldatu izana, artea, izaera edo giza izpiritua, edo batzuetan komertzial on bat ere adierazten duena
- Barneko bizitza aberats eta konplexua edukitzea, pentsamendu sakona eta sentimendu sendoak dituztenak
Identifikazio zehatzago edo "ofizial" baterako, nortasun-galdeketa bat dago. Aronen Alta Sensitivity Scale (HSPS) galdeketa bezala ezagutzen diren pertsonek HSP-k identifikatzen laguntzeko eta bere web orrian eskuragarri dauden pertsonei laguntzeko garatutako galdeketa da.
Nola sentitzen dira oso sentiberak jendeak estresa?
Ez da harritzekoa, oso sentikorra den jendeak estresari bizkortzen dion gauza asko azpimarratu ohi ditu, baita beste pertsonen bizkarrerako desplazamendu batzuk ere. Estres soziala, estres mota ezberdinei baino jende gehiagoren zerga gisa hautematen dena, bereziki zerga daiteke, gatazka batean gaizki joan daitekeen modu desberdinetan antzematen duen norbait, adibidez, edo etsaitasuna edo tentsioa hautemateko beste nonbait. agian ez da nabarituko. Hona hemen oso esanguratsuak diren estresak nabarmen diren gauza zehatz batzuk.
Hectic Ordutegiak: inork ez du gehiegi lanpetuta egoten, baina jendeak bizitza lanpetu baten ilusio eta exhilirationan aurrera egiten du. HPSek, ordea, larritu egiten dute eta "zimurtu" egiten dute denbora laburrean gehiegi egin behar dutenean, teknikoki denbora nahikoa izanez gero, dena aurrera ateratzen badute. Beharbada ez da lan guztia egitea ahalbidetuko duen ziurgabetasunarekin bateratzeko beharra, eta horrelako egoerek presio handia sentitzen dute.
Besteen itxaropenak: oso sentikorra den jendeak besteen premia eta sentimenduak jasotzen ditu. Gorroto dute jendeak behera uzten. Esan ez ikastea ez da erronka eta HSPren beharra, besteen eskakizunek zapuztuta sentitzen dutelako, batez ere adiskideen etsipena sentitzen dutelako HSP-k esaten ez badu edo horrelakorik espero ez badu. Beren kritikarik txarrenak izaten dira eta besteen zorionaren arduraduna sentitu ohi dute, edo, gutxienez, jakitun izan dezakete inguruan mugitzen diren emozio negatiboak.
Gatazkak: aipatu bezala, HSPak gatazkak azpimarratu ditzakeen joera gehiago izan liteke, izan ere, horrelako kontu bat izan daiteke harremanean sortzen diren arazoak direla eta, gauza batzuk "apur bat" sentitzen dutela jakinarazten dutenean arazo bat dago.
Gizarte alderaketaren estresari ere jo ahal izango diote. Beste pertsona batzuen sentimendu negatiboak eta sentimenduak sentitu ditzakete, eta besteak baino biziago eta sakonagoak izan ditzakete. Gauzak hobetzeko aukerak bai eta emaitza onak emaitzek emaitza negatiboak sorrarazten dituztela ohartaraz dezakete, gatazka hondatzen ari den bitartean. Arazo gehiago ere izan daitezke konturatzen direnean harreman bat bukatzen denean, gauzak konpondu egin litezkeela sentituz, beste norbaitek sentitu dezakeela ezer egin eta ihes egin dezakeela. Oso sentikorrak galtzea ere zorrozki sentitu dezake, eta dardarka egiten du .
Toleratzeak : Bizikleko autobusek "tolerantziak" direlako denek dakartzan eguneroko energia- isurketei dagokienez, estresa sortzen duten eta ez dira beharrezkoak. Larrialdiak sentipenagoak izan daitezke HSP-k kontzentratzen saiatzen ari dena, esate baterako, edo etxearen usain gaiztoak biziki sentitu ahal izango lirateke eta erlaxazioa gehiago asaldatu egingo du HSP-k etxeko nahasketa batean. Sorpresak bizkortuagoak dira. "Zintzilik" lortzen dute gose denean, ez dute ongi onartzen. Modu honetan, bizitza eguneroko estresak sarritan sentikortasun gehiagorekin gehitzen dira.
Failure pertsonalak: aipatu bezala, HSPak kritikarik txarrenak dira. Horrek esan nahi du errukortasuna eta norberaren zalantza gehiago izatea. Pixka bat gogoratu ahal izango dute nahaspilatzeko akats bat egiten badute eta batez ere pertsona horri baino larriago sentitzen. Ez dute gustuko ikusi eta ebaluatzen ari direnean zerbait erronka egiten saiatzen ari direnean, eta nahiz eta nahaspilatuta egon behatzen ari diren estresagatik. Orokorrean perfekzionistak dira, baina estres hori ez da saihestezina eta nola eragiten dien moduei buruz gehiago jakitea.
Biziki sakabanatuta egotea : gauzak sakonago sentitzea ere bai da. Oso sentikorra den jendea oso ondo mugitzen da inguruan ikusten duten edertasunagatik. Oihu egiten dute oihu batez YouTube-ko txakurkumeei buruzko bideo-keinuak arretaz ikustean, eta besteen sentimenduak ere bai, negatiboak eta positiboak. Lagunei buruz sakon arduratzen dira eta jendeak zuzenean lotzen ditu lotura sakona. Ardo fina, otordu ona, abesti eder bat eta bizitzako gauzarik ederrenak asko gustatzen zaizkie pertsona gehienek ezin dutela sar. Tristeago existentziala sentitzen dute, baina eskerrak eman ditzakete bizitzen ari direnarengatik ere, ziurrenik iheskor eta ezer ez dela jakitea. Haien beherak txikiagoak izan daitezke, baina altuena ere handiagoa izan daiteke.
Stress Relief for High Sensitive
Zure estresaren erliebeko planaren zati handi bat oso sentikorra den pertsona batek estimulazio gehiegi isolatu dezake. Zugandik gertu dauden zentzumen-estimuluen artean hesi bat jarri. Ez ikusi gaueko slasher filmak. Mantendu zure energia positiboa duten pertsonek, zure buruari eskatzen zaizkion eskariei edo zeure buruari buruz txarra sentitzen. Argibide esanguratsuen eskakizunei buruz ez jakiteak eta ondo sentitu berarekin, eta zure bizitzan perimetro bat sortu. Konfiguratu zure etxea ingurune lasai gisa eta "espazio segurua" emozionalki. Eman zure bizipenak aparteko esperientzia positiboak zure beharren estres gehigarririk isolatzeko. Eta, batez ere, jakin zer desaktibatzen duzu zure estresa , eta gauza horiek saihesteko ikasten.
> Iturriak:
> Aron, E .; Aron, A .; Jagiellowicz, J. (2012). "Zentzumenen prozesamenduaren sentikortasuna: erantzukizun biologikoaren bilakaeraren argitan". Nortasuna eta Gizarte Psikologia Iritzia. 16 (3): 262-282.
> Liss, Miriam; Mailloux, Jennifer; Erchull, Mindy J. (2008), "Tratamendu zentzumenen sentikortasunaren, alexitimien, autismoaren, depresioaren eta anxien ezaugarrien eta zatiketa pertsonalen arteko harremanak, 45 (3): 255-259.
> Boterberg, Sofie; Warreyn, Petra (2016), "Zentzuzkoa den guztia: zentzumenen prozesamendua sentsibilitatea eragina haurren eguneroko funtzionamenduan", Nortasuna eta banakako desberdintasunak, 92: 80-86.