Zehazki nola zure aldarte ona estresaren kontrakoa izan daitekeen
"Eragina positiboa" norberaren itxaropenak emozio positiboak bizi eta besteekin eta erronkei modu positiboan elkarreraginean aritzen dira. Afekzio negatiboak munduak modu negatiboan bizitzen du, emozio negatiboak eta negatiboak harreman eta inguruetan sentitzea. Bi estatu horiek elkarrengandik independienteak diren arren, zerikusia badute ere; Norbaitek eragin positibo eta negatibo handia izan dezake, bai bat bakarra, bai baxua, bietan.
Bi estatuek gure bizitza modu askotan eragiten dute, batez ere estresa eta nola kudeatzen dugun.
Eragin positiboa eta estresa
Positiboko afektibitatea beste pertsona batzuekin zoriontsuago izateko joera duten beste ezaugarriekin lotzen da, hala nola, baikortasuna, extraversion eta arrakasta. Hala eta guztiz ere, afektu positiboa ez da zoriontsuagoa eta gutxiago estresagarria den beste produktu bat; faktore eragingarria da. Beste era batera esanda, ez da soilik arrakasta baikorrak eta arrakastatsuak direnak positiboki eragiten dutenak zoriontsu izateko hain zoriontsu sentitzen baitira, eta gutxiago azpimarratu ohi dira, bizitza oso handia delako. Bere eragin positiboa estresa maila txikiagoak ekar dezake. Bizitza perfektua dutenek bizkortasun handiagoa izaten dute estresa norabidean eragina positiboa izan dadin edo hobeto moods lortzeko sarriago urratsak hartzeko. Hona hemen zergatik.
The Broaden and Build Theory
Barbara Fredrickson psikologoak asko aztertu du estresaren eragin positiboaren ondorioak eta positiboki eragiten du errehabilitazioarekin elkarreragiten den eredu batekin, psikologia positiboaren "zabaldu eta eraiki" teoria gisa ezagutzen dena.
Fredricksonek eta besteek aurkitu dute garai batean igogailua ematen dugunean, gure ikuspuntua (edo zabaltzea) zabaldu ahal izan dezagun, gure bizitzan aukera gehiago nabarituko ditugula, eta horri esker, errazago aprobetxatu ( eraikitzeko ) baliabideak. Baliabide hauek honakoak dira:
- Baliabide fisikoak : energia, egoera fisikoa, fitness, osasuna eta ongizate orokorra barne hartzen ditu. Adibidez, umore onean bazaude, gimnasioara joan eta zure baliabide fisikoak eraiki ditzakezu.
- Baliabide psikologikoak : ikuspuntu baikorragoa hautatzeko gaitasuna biltzen du, zentzugabekeriaz arduratzen da, edo harritzeko ordutegiak jasaten ditu, adibidez. Eragin positiboagoa jasaten ari bazara, adibidez, etxebizitzan joera gutxiago izatea negatiboa izan daiteke eta agian zure bizitzako aukerak zentratu ahal izango dituzu.
- Baliabide sozialak : Horrek esan nahi du harreman solidarioagoak, aholku handia ematen dieten lagunek, galdetzen badizute, sorbalda bat oihukatzeko edo kazola bat eramanez gero, zaila gertatzen zaizu. Estutzen ari zaren kezkatuta baldin badago, zure bizitza solidarioa izan litekeenak ken ditzakezu, eta eragina positiboa izan arren, lagun erakargarria bihurtu ahal izango zara.
Balio erantsi hauek estresarekiko erresistentzia handiagoa ekar dezakete. Funtsean, positibotasun "goranzko espiral" gisa lan daiteke, eta horrek eragin positiboa eragiten du estresarekiko erresistentzia eta efektu positiboagoa lortzeko. Zoritxarrez, eragin negatiboak modu berean funtzionatzen du.
Horregatik, bizimodu positiboak eta atseginak lantzen laguntzen du benetan; Ez da momentu ona sentimendu batzuk ekar ditzakeen zerbait, baina estres gutxiago eta bizitza zoriontsuagoa den bide bat izan daiteke.
Nola eragin positiboa handitu
Afektu positiboa garatu eta landu daiteke. Afektibitatea pixka bat berandu bada ere, pertsona batzuek beren nortasunaren zati den aldarte ona izateko joera handiagoa besterik ez dute sortzen, ohitura bihurtzen duten gauza asko daude bizitzen badituzu zure bizitzan gehien eragiten dutenak. , eta zure umore onak are hobeak dira.
Gauza horietako askok gure pentsamendu-ereduak aldatzen eta gure burua jarriko ditugun esperientziak aldatzen dituzte. Hona hemen zure afektu positiboen esperientzia handitzeko gauza batzuk.
- Gratitude Journal Research aldizkarian jarraitzen du. Zure bizitzan eskertzen zaizunari buruz idazten baduzu, eragin positiboa izan dezakezue, eta onura hori pixka bat irauten du. Irakurri gehiago esker oneko aldizkari bat mantentzeko .
- Bizitza-atseginetan gozatzea Bizitza atsegingarrien plangintza egiten baduzu, etengabe eragina izan dezakezue zure afektu positiboen esperientzia eta haren onurak. Just gogoratu plazer berriak modu erregularrean gehitzeko, beraz, ez zara aspertzen. Irakurri gehiago "plazer" bizitza gehituz.
- Hobespenetan parte hartzea Gutako askok ez dugu gustuko dugun zaletasunik nahi, baina garrantzitsua da denbora. Horrek ez du eragin positiboa bakarrik handituko, zure gogoa estutu ahal izango duzu zure kontuan hartu ahal izango duzu eta lorpen zentzua emango dizu. Irakurri gehiago estresaren kontrako zaletasunak hemen.
- Praktikatu Loving-Kindness Meditazio Meditazioa, oro har, estresa kudeatzeko ezin hobea da, baina maitasun-adeitasuna meditazio tratamendu bereziki gozo bat da, batez ere zure afektu positiboak maila handitu dezake eta gutxiago azpimarratu sentitzen laguntzeko. Ikasi nola maitasun-adeitasuna estresa meditazio hasteko.
- Ariketa-Eta Egin ezazu Fun! Jarduera fisikoa estresatzaile indartsua da, baita ere, eta ariketa ugari egiten dituzu, baita dibertigarriak diren jarduerak ere. Dantza, yoga, txirrindularitza, lagun batekin oinez? Pentsatu zer dibertigarria izan daitekeen, eta egin ezazu! Irakurri estresa eta ariketa gehiago.
- Gogoratu eta dastatu esperientzia positiboen ikerkuntzak baieztatzen du dagoeneko instintitiki ezagutzen duzula duzula: esperientzia positiboak modu aktiboan dastatu ditzakezun zoriontasuna luzatzeko. Horrek eragin positiboa ere eragin dezake, bizitza hobeto gozatzeko eta estresarekiko erresistentzia handiagoa lortzeko. Zergatik ez duzu zure bizitzako zatirik handienik gehiago ateratzeko modu aktiboan dastatu? Hona nola.
Iturriak:
Fredrickson, Barbara L. Psikologia positiboaren emozio positiboen zeregina: Emozio positiboen teoria zabaldu eta eraiki. American Psychologist, Vol. 56 (3), mar. 2001, pags. 218-226.
Garland, Eric L .; Fredrickson, Barbara; Kring, Ann M .; Johnson, David P .; Meyer, Piper S .; Penn, David L. Goranzko emozio positiboen espiralak negatiboaren beheranzko espiralen kontra: Neurozientzia afektiboaren eta emozioen disfuntzioak eta defizitak psikopatologian emozioen disfuntzioak eta defizitak tratatzeko neurozientzia afektiboaren ikuspegitik. Psikologia kliniko positiboa Psikologia klinikoaren azterketa. 2010 30 (7): 849-864.
Qian, Xinyi Lisa; Yarnal, Careen M .; Almeida, David M. Doako denbora Eguneroko estresaren efektua moderatu edo mediatzen du eragin positiboan? Journal of Leisure Research 2014, Vol. 46. zenbakia, p106.
Schiffrin, Holly H .; Falkenstern, Melissa. Baliabideen garapenean eragina duen eragina: zabaltzea eta eraiki ereduaren laguntza. North American Journal of Psychology. 2012, Vol. 14 Número 3, p569-584.