Estresa kudeatzeko asko estresa saihesten saiatzen da, gorputzaren estresari erantzutea eta aurre egiteko teknika eraginkorrak ikastea. Hala eta guztiz ere, erresistentzia emozionala eraikitzeko ohitura osasungarriak garatzen badituzu, zure erreserba emozionalak handitu ahal izango dituzu eta bizi zaren estresistei aurre egiteko gaitasun handiagoa izango duzu. Autokontzeptu estrategiak , lo egiteko nahiak eta adiskide lagunen sareak inguratzen dituztenak, eragina izan dezakete estresaren aurrean erreakzionatzen duzun neurrian, zure funtzioa ahalik eta azkarrena izan dadin. Esperientzi positiboak sortzea eta zure bizitzan emozio positiboak sentitzea ere benetako eragina izan dezakete.
Psikologia positiboa psikologiaren adar bat da, erresilientzia pertsonala aztertzen duena, zoriontsu eta bete egiten gaituzten faktoreak eta, batez ere, bizitzak merezi duen bizitza. Eremu honek itxaropen handiko ikerketak ekarri dizkigu gure denbora igarotzeko norabidean, zoriontsu izateko, erresilientzia eraikitzeko eta estresa kudeatzeko. Bizitza dastatzeko garrantziari buruzko ikerketa argi dago: ideia dibertigarri bat besterik ez da, benetako onurak sor ditzake.
Esperientziak dastatzen dituztenek hobeki esanahia eransten diete, hodei ilunetan zilarrezko lokarriak aitortu eta zilarrezko linterna horiek guztiz gozatu. Esker oneko aldizkari bat mantenduz eta kontrol barneko lokala garatuz, bizitzak esperientzia positiboak dastatzeko gaitasuna hobetzen lagunduko dizu eta bizitzaren esanahi gehiago aurkituko duzu.
Irakurri zure iraganeko gauzak nola jokatzen ikasteko, eta nola egin.
1 - Zure pasioa besarkatu
Bizitza gehiago gozatu ahal izango duzu zure iragana eta esperientzia horiek erabiliz zeure burua hobeto aurkezteko. Iraganaren sendaketa eta oroitzapen positiboak dastatuz, iraganeko bizitza maximizatzeko gaur egun gozatu ahal izango duzu. Hurrengo aholkuek bizitza gehiago gozatu dezakete eta zure iragana abiapuntutzat erabili.
- Gogoratu eta lasaitu : zure oroitzapen zoriontsuenak iraganaren hoberena ekartzeko laguntzen du. Gauza onak gertatu ziren oroitzapenetik haratago joan eta benetan xehetasun guztiak pentsatu. Sentitzen nola sentitu zen garai onena. Gogoan izan nola gertakari positibo horiek gaur egun gertatzen diren une egokietan paraleloan egon daitezkeen.
- Memoriak partekatu : Zure oroitzapen positiboak bizitza batera eraman ditzakezu besteekin eztabaidatuz. Zurekin partekatzen dituzun oroitzapenekin maiteminduko zara. Esan zure historiarik onena besteei, eta entzuten ari zarela. Eta ez ahaztu zer gertatzen den gaur egun , beraz, gogoratu ahal izango duzu etorkizunean.
- Aldizkari zaharrak berriro irakurtzea : iraganean aldizkariak gordetzen dituen norbait bazara, gozatu ahal izango dituzu berriro irakurtzeko, batez ere, eskerrak emanez gero. Denbora onen oroitzapen argiagoa lor dezakezu, eta ulermenaren geruza berriak izango dira iraganari buruz, orain badakizuenaren lentearen bidez. Hona hemen nola eskerrak eman zaizkion aurreko aldizkari bat berriro irakurtzeko plazerra.) Zure iraganeko autoarekin lotzeko modu berezi horrek zure eguneroko bizitzari buruzko xehetasunak eta eguneroko ahaztutako eguneroko bizimodua ere eskertzen laguntzen du eta dastatu zer gertatzen den Zure bizitzan orain.
- Journaling To Rework: Azken egunkariak : Journaling- aren onurak zure iraganeko gertaeren berrikuspena lagun dezake lagun dezake. Zure iraganeko zatiak aukeratu dituzula azpimarratu du eta aldizkarian arakatu, orain ikuspuntu berri bat lortzeko. Zure ikuspegia positiboki aldatzeko ahaleginean, gertakizunen alderdiak ikus ditzakezu, esaterako, zuk sor litekeen hazkundea, negatiboak izan ditzakezun gertaera positiboak eta konparazioko arrakasta izatea. orain. Horrela, zure iraganeko atalekin beti duzu lanean aritu zarela eta oroitzapen hobeak sor ditzakezula.
- Utzi iraganeko erresentzioak: zure iraganeko esploratzen ari zarenean, irrika eta irtenbide gabeko arazoak sor ditzakezu. Barkamena ez da beti erraza, baizik eta barkamena jasotzen dutenek barkatzen dutenari baino onura handiagoa ematen die. Iraganeko mingarriei eustea zama astunegia izan daiteke eta hauen bidez lan egiten du, bai horrelako barkamena aholku edota terapeuta batekin, askapenarekin.
2 - Bizitza gozatzea, orain besarkatuz
Bizitzan gozatzeko, oraingoan ez dago momenturik. Une honetan gertatzen ari denaz gozatzen ari zaren bizitza gozatzea agian zure egoera gaurkotasunik handiena lortzeko modurik errazena eta bizitza guztiz gozatzea da. Aholku eta baliabide hauek zentzuz lagun ditzakezu zure esperientzia gaurko esperientzia duten ataletan.
- Praktikatzeko gogamena: gogamenaren praktikak une honetan arretaz bideratzen du. Meditazio moduan egin daiteke, edo sentsazio eta esperientzia kontzientzia handiagoz inplikatu ahal izango duzu eguneroko jardueretan praktikatzen duzun moduan. Ikasi gehiago kontentasunaren onurak eta gogamenaren meditazioa nola landu eta zure bizitzako zati erregular bat egin.
- Lortu Gratasuna: Bizitza oneko gauzen esker ona sentitzea poz gehiago lor daiteke. Zure esker oneko sentimenduak ahalik eta gehien aprobetxatu ahal izango dituzu, maiz, egungo momentuan dastatuz eta esker ona jasotzen duten egunkarietan. Ikusi esker oneko lanerako teknika gehiago lortzeko aholku hauek.
- Lortu gehiago atsegina zure bizitzan : Psikologoek berehalako sentimendu positiboak "plazer" gisa hartzen dituzten jarduerak identifikatu dituzte eta igogailu emozional azkar bat lor dezakete. Hemen da plazerren kontzeptuaz eta plazer gehiago bizitzeko.
- Berriro barre gehiago eta gozatu bizitza : barreak, dibertigarriak eta denbora gehiagorekin lagunekin bizitzera bizitzea egunero egunero gozatzea da.
3 - Sortu etorkizun hurbila
Bizitza nola gozatzen ikasteko azken urratsa etorkizun esanguratsua da, zure balioak sartzen dituena, zure lehentasunak islatzen dituena eta bizitzeko plazerra ematen duten jarduerak biltzen dituena. Askotan, jendeak gogor lan egiten du, baina ez du nahi den tokirik lortzen, edo euren helburuak ez dituztela ekarriko dituzten sentimendu positiboak ekartzen. Baliabide horiek zuretzako garrantzitsuak diren zurekin harremanetan jartzen lagunduko dizute , zure lehentasunak ezarri eta zure etorkizuna gozatu ahal izango duzu. Bizitza nola gozatzen ari zaren galdetzen baduzu, zoriontsu egongo zara eta pozik egongo zara egunero, estrategia eraginkorrena.