Nola hartu zure bizitza kontrola
Ikerketak frogatu du kontrol-lokal interno bat dutenek - hori dela eta, beren patua kontrolatzen dutela sentitzen dute, kanpoko indarrek zehazten duten patua baino askoz ere zoriontsuagoak izan ohi dira. Egia da bizitzan dugun aurreikuspen askok gure kontroletik kanpo geratzen direla, nahiz eta oraindik gai horri aurre egin, gauzak nola pentsatzen ditugun egokituz, norberaren erresilientzia pertsonalean lanean eta kontrolatzen ditugun gauzei buruz biderkatuz.
Beste batzuetan, kontrola egiten dugu, edo konturatzen gara konturatzen baino. Kontrolatu dezakegunean, ahalmen handiagoa ematen dugu, biziaren ikuspegi errealista eta barneko kontrol lokal bat bizi gutxiago estresatuta eta gaitasun handiagoz sentitu ahal izateko. Zorionez, faktore batzuk jaiotzen diren bitartean, zure kontrol lokala ez bada "barnekoa" izan nahi duzun bezala, zure kontrol lokala aldatzeko eta zeure burua ahalbidetzeko egin ditzakezu gauzak. Hona hemen praktikatzeko prozesua:
Kontuz ibili aukera duzula.
Konturatzen zarenez, zure egoera aldatzeko aukerarik izan ezean (aldaketa hori ez da zure lehen aukerarik, edo gauzak nola begiratzen dituzun aldaketak besterik ez badira), askatu eta ahalbidetzen du. Egia da estres muturreko edo osasun mentaleko arazoak dituztela, agian ezingo duzu zure erronka lurruntzen aukeratu, baina laguntza aurki ditzakezun moduak aukeratu ahal izango dituzu eta aurre egiteko zer egin dezakezu .
Oraindik ez dituzun aukerak gustatzen ez badituzu ere, jarrera hori zure jarreran bakarrik jarrita badago, aukera batzuk dituzu beti.
Berrikusi zure aukerak.
Atxikitzen sentitzen zarenean, ekintza ikastaro posible guztien zerrenda egin. Gauzak ebaluatu eta idazten hasi besterik ez dituzu ebaluatu beharrik gabe, sormena sakatu ahal izateko.
Zerrenda hau gero eta handiagoa den dokumentu bat izan daiteke, ez duzu segundotan etorri behar duzun zerbait, baina zure aukerei gogorarazteko lagungarria izan daiteke eta harrapatuta sentitzen zaren bitartean. Kontua kontutan izan dezakezu , nahiz eta ezartzen diren gauza asko daude.
Galdetu ideiak.
Lagun batekin brainstorm ere egin dezakezu, hasiera batean kontuan hartu ezin dituzun ekintza ideiak lortzeko. Ez bota ideia horiek berehala, bai; idatzi itzazu. Batzuetan, gure maiteek ideia bikainak dituzte edo ezin dugu ulertu ikusitako estresatutako edo harrapatutako mentalitate batetik datozen aukerak.
Aukeratu zer duzu onena?
Zerrenda bat baduzu, ebaluatu bakoitza eta zuk zeuk erabakitzen duzu zure ekintza-jardunbide egokirik onena, eta besteei gogoaren atzealdean aukera alternatiboak mantendu. Bileren arteko saioaren aurretik izan duzun erantzun berdinarekin amaituko zara, baina ariketa honek egoera jakin batean dituzun aukeren zenbatekoa irekiko du. Aukera berriak ikustea ohitura bihurtuko da.
Gogoratu zure aukerak.
Errepikatu praktika hau zure bizitzan frustrating egoeretan harrapatuta sentitzen zarenean. Egoera ohikoagoak eta eguneroko egoeretan, adimena aukera berrietara zabaldu dezakezu azkar eta adimen hori eginez.
Aholkuak:
- Eman zure hizkuntzak eta norberak hitz egin. Absolutean hitz egiten baduzu, gelditu. Zure auto-eztabaida, oro har, negatiboa bada, irakur ezazu artikulu hau auto-eztabaida negatiboaren ondorioei buruz eta zure auto-eztabaida positiboagoa izateko .
- Esaldien arabera, "Aukerarik ez dut" eta "Ezin dut ..." ordeztu ditzakezu. "Ez dut aukeratu" edo "Ez zait gustatzen nire aukerak, baina nik ..." Beti aukeratzerakoan aitortuz eta aitortuz (aukerak ere ez dira egokiak) zure egoera aldatzen lagun diezaiokezu edo errazago onartu ahal izango duzu eskuragarri dauden aukeren artean.
- Zure jarrera zure estresa maila baino gehiago konturatzen baino gehiago eragiten du. Artikulu honek zure estresaren maila eragiten duen mentalitate eta nortasun faktoreei buruz gehiago ikasten laguntzen lagun zaitzake, beraz, aldaketak egin ditzakezu estresa mantentzeko.