Hemen da Stress Unique efektuak egiten duena
Konturatu al zara inoiz jendeak badirudi kaosa hazten dela, eta beste batzuk, berriz, bizitzak aldatzen badituzte? Stress esperientzia oso subjektiboa da. Gutako askok gauza bera egiten duten bitartean azpimarratu behar dira: enplegua, dirua, overscheduled izatea, gatazkaren arteko erlazioa, hainbat pertsonek egoera bereko edo gutxiago eragin dezakete egoera berean hainbat arrazoirengatik:
Baliabideen desberdintasunak
Estresaren zehaztapen zabaldua denez, egoerak hautemandako eskakizunek baliabide erabilgarriak gainditzen dituztela gertatzen da. Horrek jendea mehatxatu egiten du, gorputzaren estresaren erantzuna eta "azpimarratzeko" esperientzia bultzatzen ditu. Hori dela eta, eskuragarri dauden baliabideen maila desberdina izan daiteke norbaiten esperientziak egoera jakin batean estutzen duen. Halaber, garrantzitsua da "baliabideak" kanpoko faktoreei erreferentzia egitea, besteak beste, besteak beste, dirua eta beste baliabide fisiko batzuen laguntza fisikoa eta emozionala, baita barne-faktoreak ere, esate baterako, ezagutza, esperientzia eta ausardia. Balio erabilgarrien desberdina faktore nagusia da zergatik bi pertsonek egoera bera izan dezakete eta modu ezberdinean bizi.
Fisiologiaren desberdintasunak
Pertsona batzuek estresari eragiten dioten substantzia eta sentikorrak dira.
Tenperamentuan dauden desberdintasunak, haurtzaroan ikus daitezkeen pertsonen izaera sentikorren bilduma bat, jendeak estresaren aurrean modu naturalean gehiago jasateko gaitasuna sor dezake, beste batzuek mehatxatuagoa eta aurre egiteko gai ez diren bitartean. (Irakurri hau auto-sabotajea buruzko informazio zehatzagoa lortzeko.) Jaiotzen dugun tenperatura aldatu ezin dugunean, gure predisposizioak ezagutu eta haien inguruan lan egin dezakegu, zenbaitek konpentsatzeko gai diren trebetasunak garatuz. sentsibilitateak, edo gure bizimoduak estruktura estresatzaile batzuk minimizatzeko.
Esanahi desberdintasunak zirkuituetara lotuta
Egoera hori "estresagarria" den ala ez adierazten duen beste faktore bat da egoeretan jendeak aurkitzen duen esanahia. Egoera batean kontrola zentzu bat edukitzea, adibidez, mehatxatzaileak askoz gutxiago eta indartsuago sentitzea ahalbidetzen du. (Pentsatu jabego gutxi dituzten pertsonen ustez borondatezko sinpletasunaren bizimodua aukeratzen dutelako, oso gutxi dutenek ekonomia ahulenean dituzten aktibo gehienak galdu baitituzte). "Erronka" bezalako egoerari dagokionez, ordez "mehatxu" batek esperientzia potentzialki estresagarria sentitu dezake bizirik irautea baino. (Pentsatu zure talentua eta trebetasuna monotonoa edo oso gogorra den lana lantzen duten lanak egitea. Ez du desberdina sentitzen?) Eta esker oneko jarrera landu dezake egoera baten irabazi potentzialak ikustea zailtasunak baino. (Jende askok "opari bila" hitz egiten du krisian).
Zer esan nahi du zuretzat, batez ere estresa errazten duen norbait bazara? Alde batetik, estresa kudeatzeko joera dezakezu angelu desberdinetatik. Adibidez:
- Eraiki zure baliabideak
- Sortu lagun sendoak , estresaren garaian laguntza sozial handiagoa izango duzu.
- Aurreztu denbora eta dirua aurrezteko , larrialdi kasuan erreserbak izango dituzu.
- Saiatu "B plan" bat izatea gauzak oker eginez gero. Horrek ez du esan nahi beti uste duzu egoera txarrena gertatuko dela edo zure "A plan" huts egiten dela, baizik eta ezer prestatu duzula.
- Eraiki zure erresilientzia pertsonala
- Konfiantzazko lagun bati hitz egin krisi garaietan, laguntza eta ikuspegia lortzeko.
- Eman zeure buruari zer gertatzen ari den zure bizitzan prozesua ( journaling bidez, adibidez) berehala erreakzionatu aurretik. Lagungarria da (baina ez da guztiz funtsezkoa) zuretzat lan egiten duen foku espirituala izatea .
- Zenbait estresa kudeatzeko teknikak ( meditazio eta ariketa bezalakoak, adibidez) etorkizuneko estresoreen aurrean erresistentzia eraiki dezakete. Saiatu itzazu.
- Aldatu bizitza begiratzen duzun modua
- Gauzen inguruko umore zentzu bat landu.
- Mundua optimista bezala ikustea.
- Saiatu beste erreformatze-teknika batzuk .