Dirua estresaren eta tentsio zibilaren kausa nahiko ohikoa den bitartean, gaur egun ikusten ari garen krisi ekonomiko larriaren ondorioz, etxetik edo haien aurrezteak galtzeko beldur asko izaten dute. Dirua estresatzen ari bazara, urrats hauek bakearen zentzua handiagoa eta etorkizun finantzario hobea eskain ditzakete.
Finantza estresa kudeatzea
Lasaia lasai
Noiz mehatxatuta sentitzen gara, gure borroka edo hegaldi erantzuna - gorputzaren estresa erantzuna - hasi eta gorputzean aldaketak egiten. Bihotz-gutxiago bizkortzen dira, estresa hormonak bezalako cortisol kaleratu dira, eta beste hainbat aldaketa gertatuko gorputza energia azkar lehertu azkar ihes egin edo borrokatu ahal izateko - milaka urte lan egin duten estrategiak, baina ez dira beti praktikoa orain. Energia eta intentsitatea agerian uzten baduzu, zure gorputza egoera horretan geratzen bada denbora luzez ( estresa kronikoa bada ), zure osasuna hainbat moduetan kaltetu daiteke. Hori dela eta, oso garrantzitsua da estresaren erliebeko zenbait estrategia erabiltzea, hainbat egoeratan erabili ahal izateko, zure gorputzaren estresaren erantzuna lasaitzeko, argi eta garbi pentsatu eta osasuntsuago egon dadin. Ondoren, irtenbideetan lan egin dezakezu.
Badira zenbait "helburu" estresaren erliebeko estrategiak hemen ondo funtziona ditzaten.
- Arnasketa ariketak
Arnasa ondo funtzionatzen duelako edonoiz eta edonon egin daitekeelako. Jendeak ez dakizu zer egiten ari zaren ere, baina zure arnasketa ardatzarekiko zure gorputza lasaitzeko eta epe laburrean eusten diezazuke emozio tentsioak. - PMR
Muskulu erlaxazio progresiboa azkarragoa den estresari buruzko beste estresorea da, gustatzen zait gomendatzen dutelako, sinplea eta doakoa delako eta edozein lekutatik egin daitekeelako. Berriro ere, zure gorputzaren estresaren erantzuna lasai dezakezu, estres kronikoan ez bazaude.
- journaling
Benetan azpimarratu dutenek eta zerbait ari direla sentitzen dutela sentitu beharra dago, emozio estresagarriei buruzko gogoetak zure burua ateratzen laguntzen du, beraz, ez duzu amaitzen duzunaren gainean jartzen. Ziurtatu zure journaling saioa irtenbide batzuk brainstorming amaitzeko, eta egoeraren kontrola eta jarrera baikor hobea izango duzu.
Guztia gertatzen ez den bitartean kontrola dezakegunez, gure bizitzako gertakariak nola erantzuten duen erakusten digunaren araberakoa da. nola zentzuzkoa den. Bizitza-gertaera mehatxu gisa ikusten badugu, adibidez, "erronka" ikusten badugu, negatiboki eta etsipenez erantzungo diogu. Baldin eta errua badugu eta gauzak inoiz aldatu ez direla iruditzen bazaio, egoera estresagarria gero eta gogorragoa da, gogoratzen dugula beti hodei ilunekin zilarrezko forrua aurkitu eta hori ere igaroko dela.
Egoera birmoldatzea
Hona hemen karga finantzario baten bidez oso erabilgarriak diren birmoldaketa mota batzuk:
- Zure finantza-krisia porrota pertsonala dela iruditzen bazaizu, gogoratu zeure burua asko dela, jende asko egoera horretan dago. Egoera bera ez da zure porrotik, eta lanean bakarrik zure indarra erakusten du.
- Zure familiako inpaktuari buruz kezkatuta bazaude, gogorarazi zeure buruari familiek indartsuago eta hurbilago egotea elkarrekin eguraldi egiterakoan eta esperientzia hori (nahiz eta beharbada ez duzu aukeratu) zure familia indartsuagoa izan dadin.
- Etorkizuneko ziurgabetasunari buruz azpimarratu nahi baduzu, gogorarazi zeure buruari aldaketak ere ekarri dituztela aukera; Errepidean behera, leku hobe batean aurkituko duzu. Diru gehiago ez baduzu ere, zoriontasun gehiago izan dezakezu.
Lortu ideia? Sentimenduak eta pentsamenduak aintzat hartuz, arretaz bideratu zure arreta positiboki, bizi zaren estresa murriztu dezakezu.
Estresa muturreko muga pean jartzen ez zarenean, oraindik oraindik aurrez aurre dituzun aukerak maximizatzen dituzten aukerak ere egin ditzakezu.
Egoera bat birmoldatzeko beste modu bat da etenaldi bat hartzea eta geroago jarrera lasaiagoa eta ikuspegi berria izatea. Jende askok ez daki "estutu" pentsamendu estresagarriengatik, batez ere, finantzaketari buruz azpimarratuz. Oihu egiten dute eta azpimarratu egiten dute. Denbora gehiago egitea familiarekin eta lagunekin dibertigarriak diren jarduerak egitea, zaletasunak gozatuz, edo telebistako komediek behatuz gero, hobeto pentsatzen lagunduko dizute. Jarduera bideratutako birmoldaketa-teknikak eta aipatutako burdina erreduzitzeko teknikak estres gutxiago eta "goranzko espirala" eragin ditzakete, beheranzko bat baino.
Finantza-krisiak aldaketa esanguratsua eta erronka aztertuko ditu, baina ikaskuntza esperientzia baliotsua ere bada, eta finantza-garaiko egonkortasunerako bidean gelditu eta epe luzerako jarrera jarrera osasuntsuagoa lortzeko. (Esate baterako, finantza krisiak ohitura frugalagoak, epe luzeko plangintza hobeak eta jarrera materialak eta bizitzako beste gauza garrantzitsu batzuen esker ona erakartzen ditu.) Eta arazo finantzario larriak ere, hipotekak eta bankruptziak bezalakoak, gainditu egin daitezke. begiratu Donald bezalako finantza-maisuek! Horregatik, ez da soilik garrantzitsua plan bat egitea garai hauei aurre egiteko, baina garrantzitsua da etorkizunerako jarrera baikorra edukitzea.
Etorkizuneko aukerak begiratzen badituzu eta konturatzen gara egun askoz hobeak sor daitezkeela, gaur egungo erronka ekonomikoei aurre egin ahal izateko. Plan bat sortzean, ireki dituzun aukera guztiak begiratu behar dituzu (nahiz eta baliteke badirudi ez dagoela asko), eta ahalik eta jakintsu gehienak hitz egin ahal izateko, begira gaude. Finantza-aholkulari edo kreditu-aholkulari batekin hitz egin nahi baduzu, adibidez, eta nora zoazen oraintxe bertan nolako ideia argi dago. Zure planak hainbat urte iraun dezake, baina garrantzitsua da krisia nola kudeatzen ari zaren jakitea. Ez da errazagoa izango zer egin jakitea, baina plan bat edukitzea erraztu ahal izango duzu, beraz, ez duzu finantzaziorik pentsatu eta "zer egin" denbora guztian.
Plana egitea eta jarrera positiboa mantentzea ez ezik, garrantzitsua da etorkizunean etorkizunerako ikuspegi positiboa izatea. Zure epe luzerako helburuak zuk eta zure familiako egoera finko egonkorrak izan ditzakezu, baita jarduera atseginak eta harreman estuak ere. Zure epe laburreko helburuak besterik gabe hurrengo hilabetean edo astean zehar lortzea nahiko egoera baketsu batean. Epe luzean eta epe laburrean garrantzitsuak dira.
Etorkizunean aurkitu nahi duzuna pentsa dezakezun irudi mentala bizia sortu dezakezu eta askotan berrikusi dezakezu edo etorkizunean ikusi nahi duzuna ikusi nahi baduzu , ikuspegi taula bat sortu nahi duzu. Muturreko oinezkoentzako sarritan ematen den aholkuarekin jarraitzen du: mantendu zure begiak zure helburua, eta ez begiratu!
Nola eskatu laguntza
Zure egoera ekonomikoaren estresa gehiegizkoa dela uste baduzu, garrantzitsua da laguntza eskatzea. Sarritan jendea beldurtzen edo lotsatzen da besteen laguntzarik eskatzeko, baina laguntza eskatzen da batzuetan jakintsu eta beharrezkoak diren gauzak egiteko. Laguntza forma asko hartu daiteke:
- Lagunak eta Familia
Maite duzun jendea ez duzu bakarrik sufritu nahi. Belarri entzuna edo sorbalda bat behar baduzu, lagunak eta familiak erosotasun eta laguntza mota eskainiz oso onak izaten dira. Izan ere, hor dago han. - Finantza Aholkulariak
Finantza-krisietan, batzuetan behar duzun laguntza profesional motak besteek baino hobeto ulertzen duten dirua aurrezten duten pertsonen forma da. Sarritan, profesional baten laguntzarekin bildutako planak estresa askoz ere urrunago eramateko aukera ematen du. Kontrol gehiago sentitzen duzu, gutxiago, eta zure egoerari buruz baikorragoa sentitzen duzu. - Osasun Mentaleko Profesionalak
Ez kritikatzen ari zarenean beste "laguntza profesional" baten garrantzia azpimarratu. Batzuetan, finantza krisiaren estresa pertsona bat baino gehiago izan daiteke - edo behar - kudeatzeko bakarrik. Artikulu honetan aipatutako estresaren errendimenduak badirudi ez duzula estres mota motako laguntzarik jasotzen , zure medikuarekin hitz egiteko ordua izan daiteke. Tristuradura zentzugabea sentitzen baduzu, gozatu ohi dituzun jardueren galera iraunkorra edo seguruenik laguntza gehiago behar baduzu, adibidez, profesional batek aukera gehiago eskain diezazkizuke. Garai zail hauen bitartez.