Zaintzaile askok beren beharrei erantzuteko zailtasunak dituzte besteei behar bezalako laguntza emateko. Sentitzen duzu errudunak zure buruari denbora iraungitzeko edo ez baduzu denbora hartu beharrik, ikuspuntu hau kontuan hartu: zeure burua zaindu ez baduzu, ez duzu ezer utziko ! Hurrengo urratsak sentitzen duzun estresaren bat gutxitzeko lagungarri izan zaitezke, beraz, arduragabekeria rola gutxiago sentitzen duzu.
1. Stay Connected
Garrantzitsua da beste pertsona batzuekin harremanak mantentzea, ez bakarrik zaintzen duzun pertsona edo zure familia berehalakoa. Beste batzuek, batez ere antzeko jarrera dutenak, laguntza eta informazioa eman ditzakete, baita bitarteko zaintzaileen arduradunentzako aukerak baliagarriak ere. Laguntzarako lineako laguntzako gizarte laguntzako nahasketa bat aurkitzea gomendatzen dut, lagunekin kontaktu galduak izan dituzun lagunekin, komunitatean elkartu ahal izango dituzun lagun berriak. Zure auzoko inguruko txakur bat oinez , maskotak osasunarentzako onura batzuk eskaintzen dizkizue eta zure inguruko eta komunitatearekin loturarik egonen zara.
2. Aceptar Ayuda
Laguntza lagunek, bizilagunek eta besteek eskaintzen badute, ez izan beldurrik onartu. Jende askok ez daki zer egin behar duen laguntzeko, baina zeu dira eskaintza zintzoa, "ezer egin badezakezu". Zergatik benetan lagunduko diezu eta esan iezadazu, zure karga arintzeko gai izango zarela askoz hobeto sentitzea, beraz, ez ezazu errudun sentitzen.
Laguntza-eskaintza ugari jasotzen ez badituzu, familiako kideak eskatu nahi badituzu, eskaintzeko gai izan litezke. Era berean, zure komunitatean eskaintzen diren baliabideak egon daitezke, beraz arlo horretan egindako ikerketa batzuek emaitza onak eman ditzakete. Batzuetan, laguntza txiki batek bide luzea egin dezake.
3. Aurkitu denbora bakarra
Zaila izango da denbora bakarrik aurkitzeko, batez ere zaintza-hornitzailea bazara, baina ez ahaztu zeure burua eman behar duzula besteei emateko gaitasuna izateko.
Hala eta guztiz ere, kafetegi batean egunkari batean ordubete edo gehiago ateratzeko, pelikula bat bakarrik ikusten baduzu, ibilaldi luzea egitea edo inguruko parke batera iristea eta liburu on batean murgiltzea lagungarri dira. burnout saihesteko.
4. Hobby bat mantentzea
Era berean, garrantzitsua da zaintzaile gisa zure rola kanpoko interesak mantentzea. Zaletasun bat mantentzea modu fresko eta funtsezkoa izaten jarraitzeko modu bat da, eta beharbada beste batzuekin beste rolekin lotuta egon daiteke. Hona hemen kontuan hartu beharreko zaletasunen estresari buruzko zerrenda bat, horietako batzuk zure maitearekin etxean mantendu ahal izango dira, batzuk kanpoan eramango zaituzte eta beste batzuekin konektatzen zarenarekin batera.
5. Jarraitu informatuta
Batzuetan interneten baldintza bila dabiltzan emaitzek eztabaidagarri edo eztabaidagarrien emaitzetan, oraindik maiz zure ideia onari buruzko ikerketarako ideia ona izaten jarrai dezazun, espero duzuna jakingo duzu. Informazio zehatzagoa lortzen ari zarela ziurtatzeko, zure medikuari hitz egin informazio eta laguntza baliabide onen inguruan.
6. Stay Spiritually Grounded
Ikasketak erakusten du erlijioa eta espiritualtasuna estresaren erliebearekin, osasunarekin eta bizitza gogobetearekin oso lagungarriak izan daitezkeela, beraz, erlijiozkoak edo espiritualak direnak badira, gaur egun ona da haiekin konfiantza izatea eta zure fedea indarra izatea, baita zure komunitate espirituala.
7. Zaindu zaitez
Hemen ideia nagusia zaintzeko ardura daukazu, fisikoki, adimenez eta emozionalki, zaintzeko erronkei aurre egiteko eta besteei arreta eskaintzeko. Auto-arreta ideia ugari biltzen ditu, besteak beste, nahikoa lo egitea, kalitatezko dieta jatea eta beste estrategia batzuk ondo sentitzea. Gainera, nekea, erresumina edo burnout sentimendu iraunkorrak izaten badituzu, ez izan beldur profesional bati hitz egiteko eta laguntza gehigarria lortzeko.