Aldaketa guztiek estresa ekartzen dute azpiproduktu gisa. Batzuetan, ordea, gure bizitzako gertakariak traumatikoa da krisi bat sortzeko, eta estresaren maila ia ezin da kudeatu. Krisi horiek osasun egoera larrian diagnostikatu behar dira, hondamendi naturalaren ondorengoak edo giza tragedia batek eragindakoak izanik, nahiz eta larritasun txikiagoak gerta daitezkeen krisiak ere.
Zein dira krisia aurre egiteko modu on eta osasuntsu batzuk eta beste aldean? Hona hemen krisialditan aurre egiteko kontuan hartu beharreko zenbait jarraibide.
Focus on Zer da garrantzitsua
Krisialdi baten ondotik, garrantzitsua da zure baliabideak bideratzea. Eguneroko egunean lortzea lorpen bat da, beraz, zure erantzukizunak zeharkatzen ditu gakoa izan dadin. Agindua ateratzeko erosketak eta sukaldaritza moztu ditzakezu, alferrikako konpromisoak jarri eta epe laburrean egin behar duzu, zure energia fisiko eta emozionala kontserbatzeko.
Bilatu laguntza
Besteek zure trauma ezagutzeko aukera ematen badute, aukera izango dute laguntza eskainiz; gaur egun denbora hartu behar da. Utzi zure maiteak arintzeko zure karga zereginak lagunduz edo solidarioa eskainiz. Aurrerantzean berreskura dezakezu berarekin eta zerbait behar dute. Hobeto sentitzen zara laguntza jasotzerakoan eta beste batzuek seguruenik hobeto sentitzen lagunduko dute zerbait egin ahal izateko.
Hori da lagunek egiten duten onena.
Murriztu zure estresaren erantzuna
Krisi bat bizi duzunean (edo norbait krisialditik hurbil dagoenean ere), zure gorputzaren estresaren erantzuna desbideratu eta aktibatuta egon daiteke eta estresa etengabe mantentzen duzu. Zaila izan daiteke "lasai" sentitzen krisiaren erdian edo ondorengoan, baina estresaren errendimenduaren teknikak landu ditzakezu zure estresaren maila intentsitatea murrizteko, zure estresa erantzuna alderantzikatu eta lasaiago sentitzen duzu. zer dator hurrengo.
Prozesatu zure sentimenduak
Zure aldizkarian idazten duzun ala ez, lagun ona hitz egin edo terapeuta batekin kontsultatu, garrantzitsua da zure esperientzia hitz egitea, hobeto integratzeko. Krisiaren bidez mugitzen zaren bitartean, zure sentimenduak baztertu ahal izango dituzu beldurra gehiegi "harrituko" eta "itsatsita" egoteko, baina zure sentimenduak prozesatzen uzten dizu haiekin mugitu eta utzi.
Zaindu zeure buruari
Zure arazoak gehitzeko saihesteko, ziurtatu dieta osasuntsua jatea, nahikoa lo egitea, ariketa erregularki egitea eta beste gauza batzuk egitea, zure gorputza funtzionamendu hobea izan dadin . Era berean, gozatu ohi dituzun gauza batzuk egin nahi dituzu, hala nola, pelikula bat ikustea, liburu ona irakurtzea edo lorezaintzea, zoazen estresaren bat arintzeko.
Paziente zaitez zuekin
Batzuetan, krisia edo trauma aurre egiten duten pertsonak galdetzen diote euren erreakzio negatiboak ahultasun seinale direla, edo "modu egokian" maneiatzen ari badira. Maltzurkeria egoerei aurre egiteko moduak gero eta gutxiago osasuntsu dauden bitartean, pazientziarekin sentimenduak eta gauzak erreakzionatu. Arrazoi nagusia edo are gutxiagoko traumaren ondoren sentitzen duzun naturala da, eta zuk zeuk onartuz eta zure erreakzioak hobeto sentitzen eta gauzak errazago prozesatzen lagunduko dizu.
Bilatu laguntza behar baduzu
Pentsamendu intrusiboak eta sentimenduak jasaten badituzu, amesgaiztoak errepikatzen dituzte edo zure bizitzara mugitzeko ezinbestekoa da zure trauma erreakzioaren ondorioz behar duzun moduan, aste batzuk igaro ondoren, zure egoera profesionalari buruz hitz egin nahi baduzu Ziurtatu behar duzun laguntza jasotzen ari zarela. Nahiko arazorik ez baduzu ere, norbaitekin hitz egiteko ideia ona izan daitekeela uste baduzu, hobe da laguntza gehigarria izatea alde batera utzita. Zure burua zaintzeko era arduratsua eta arduratsua da.