Errazatu eta zure bizitza erraztu zure osasuna hobetzeko
Gaur egun, jendeak ordu gehiago lan egiten jarraitzen du, umeek jarduera gehiago dute eta, oro har, gure aurreko belaunaldiek baino pakete gehiago dituzte. Hau zirraragarria eta aberasgarria izan daiteke, baina estres etengabea eta kaosa sentimenduak ere sor ditzake. Bizitza nola errazteko ideiak bilatzen ari bazara, ez zara bakarrik; "borondatezko sinpletasuna" kontzeptua hamarkadan hasi zen ospea lortu, jende asko sentitu delako.
Hona hemen estresa murrizteko estresa murrizteko modurik garrantzitsuenetariko batzuk.
Garbitu Clutter
Askotariko pertsona askok bizi dira etxebizitzetan. Baina, etxeko nahastea efektu bat eta estresaren kausa da. 2011ko ikerketek erakutsi zuten gehiegizko nahasketa edukitzea, liburu pilak edo pilak pilatzen zituztela, estresari lotutako garuneko atalak abiarazi zituen. Ehuria nahigabeko sentimendu orokor bat ekar dezakezue eta literalki zure energia xukatu dezakete, baina kentzeko zaila da ordutegi okupatuak dituzten pertsonentzat. Bizitza errazteko estrategia bat nahastu egiten da gau bakoitzeko 15 edo 30 minutu behar izaten dituztela aldi berean pila bat aurrezteko, zure etxearen espazioa espazio bidez desegitea. Beste estrategia bat asteburu bat baino gehiagora eramatea da eta berarekin egin behar da. Modu orotan, zure bizitzako energia-iturri sotil eta esanguratsu bat kentzen zaizu eta zure etxean estresa izateak duen erlaxazio-sentimenduak ordezkatuko ditu.
Antolatu eta nahastu gabe mantendu ahal izango duzu zure etxean leku seguru eta estresagarria erlaxatu eta lasaitzeko.
Ebaki harreman negatiboak
Zure bizitzako harreman solidoa eta solidarioaren balioa ere jakingo duzu, esate baterako, behera uzten duzun lagunarekin, zurekin ospatzen da zoriontsu egitean eta gertakariak partekatzen dituzunean gertatuko den bezala.
Agian ezingo duzu harreman gatazkatsuen ondorioak ezagutu, hala nola lagun kritikoa, ezusteko edo lehiakorra. Bihurtzen da "adiskidetasun toxikoak" horiek benetan negatiboak diren harreman negatiboak baino. Hau ez da beti guk geuk guri atsegin ditugun pertsonentzako defentsarik sendoak, eta horregatik gupidarik gabe hartuko dugu. Ari zaren bizitza sinplifikatzeko nola ari zaren galdetzen, zeure burua salbatzeko mina, frustrazioa eta drama zure bizitza harremanak zintzoa begirada bat hartu eta erabakitzen duten merezi mantendu eta utzi behar dira.
Automatizatu zer egin dezakezu
Zure bizitzako eguneroko, asteko eta hileko lan batzuk sistema automatizatu batean bizimodua errazteko eta estresa arintzeko bi modu errazten ditu: ez duzu lan egiteko denbora behar eta ez duzu gogoan nahastu behar lanak gogoratzeko . Zure egunerokotasuneko urratsak egiten dituzten aldaketarik txikiak egitean, tenporizadoreak automatikoki konfiguratzea zure landareak uzteko edo zure argiak desaktibatzeko, faktura automatikoko ordainketa-aukerak edo zabor-posta zerrendak ezabatzeko aukera izan daiteke bizitza errazteko modu erraz bat izan daiteke. Hasierako lan txiki bat jarrita, orduan ahaztu egin dezakezu.
Zure baliabideen barruan bizi
Dirua zoriontasuna erosi ezin dela esan nahi du.
Ezagutzen dugu asko, eta ikerketak ongi onartzen ditu. Jende askok zorra kantitate handiak egiten ditu, ordainketak, kreditu partiturak eta faktoreen biltzaileak egiteko kezkak eragiten ditu. Estresaren finantza mota hau saihesteko gakoa oso erraza da, baina ez da beti erraza: bizi zure bitartekoen barruan. Lehen aldaketa zaila izan daiteke, baina sari bikainak ekarriko dizkizu, eta zure estresaren maila nabarmen murriztu ahal izango duzu dagoeneko zure bitartekoen barruan bizi ez bada.
Ikasi ez esan
Gutako askok ez digute baliorik ematen gure garaia; Lanaren, eskolaren eta lagunen eskaerei erantzuteko konpromisoa hartu dugu, gurekin utziz.
Gutako gehienak lanpetuta dauden ordutegiak egun hauetan izaten diren bitartean, garrantzitsua da ariketa, zaletasunak eta bestelako estresari buruzko denbora programatzea, baita gure harremanetarako denbora ere. Denbora hori aurkitzeko modu bakarra hobea da zerbitzari ez zaizkion eskaerei erantzutea. Zure konpromisoak zerga betebehar batzuk merkaturatzen dituzunean, norbere buruaz beste egiteaz gain, zure estresaren aldaketaren iraupen iraunkorra ikusi behar duzu eta bizimodu errazagoa bizi dezazun.
Iturria:
McMains, S., Kastner, S. "Human Visual Cortex" goitik beherako eta beheko mekanismoen elkarrekintzak. Neurozientzia aldizkaria, 587-597. 2011an.