Estresa eta Ariketa: hobeto begiratu, hobeto sentitzen
Gure gizartea osasuntsuago bihurtzen ari den bitartean, ariketa fisikoaren garrantzia handiagoa izan da. Jende askok pisua kontrolatu eta egoera fisiko hobea lortzen du osasuntsuago edo fisikoki erakargarri bihurtzeko, baina ariketa eta estresa kudeaketa estua ere lotuta daude. Ariketa estresaren oso eraginkorra izan daiteke hainbat arrazoirengatik:
Frustrazioentzako Outlet
Bizitza gogaikarriak edo egoera frustratingak sortzen direnean, azpimarratu edo maila baxuko haserrea sentitzen duzu. Boxeo, arte martzialen edo pisuen prestakuntza bezalako ariketa handiko goi-mailako ikasketak emozio negatiboak modu eraginkorrean askatzeko ere eragin dezake, eta ondorioz, baliteke emozio horiek osasuntsuagoak diren emozioak motibatzea osasuna eta ongizatea areagotzeko.
Ariketa eta Estresa Hormonas
Ariketa 'estres hormonak' cortisol bezala murriztu dezake, eta endorphins handitzeko, zure gorputza "sentitzen ona" kimikoak, zure aldartea bultzada natural bat emanez. (Hau da 'korrikalariaren goi' baten atzean dagoen kimika).
Distraction
Jarduera fisikoak bere buruari zure arazoak konpontzera ekar diezazkioke eta jarduera berriro bideratu edo izar bateko egoera batean sartu . Ariketa normalean paisaia aldatzea dakar, baita gimnasio bat, dojo bat, boxeo eraztun bat, parkea, mendi esanguratsu bat, bizikleta bide bat edo auzo albo bat eramaten dituztela. Hori guztia atsegina izan daiteke.
Lookin 'Good
Azaleko azalpen hau, baina esanguratsua, baliagarria izan behar dut: pisua galtzen, tonu gorputza eta distira osasungarria eta irribarre bat mantentzeko. Sutea baina esanguratsua bultzada sentitu ahal izango duzu zure arropa itxura flattering gisa, eta konfiantza eta indarra handitu aura proiektatzen duzu.
Esan iezadazu azalekoak, baina jende askok eragina du eta estresa arintzeko joera duten pertsonentzat eta kezkatu ezingo luketen osasungarriak izan.
Gizarte laguntza
Gizarte babesaren onurak ondo dokumentatuak eta ugariak dira. Ariketa eta jarduera fisikoa sarritan besteek parte hartzen dutenez, estres-erliebearen dosia bikoitza daukate, ariketa eta lagunekin dibertsioaren onura konbinatuak dituztelako. Klasean besteekin bat egiten duzun ala ez adierazten du, gimnasioa lagun batekin lanean, liga batean softbol-a jolastea edo lagun batekin paseatzea edo ibiltzea, besteekin lan egitea ondo sentitzea eta motibazioa laguntzea. entrenamendu hobeago bat lortzeko gogoa piztu nahi baduzu, "lana" bezainbeste sentitzen duzu.
Osasun handiagoa
Estresak gaixotasuna eragin dezakeen arren, gaixotasunak estresa ere eragiten du, mina fisikoa, jarduera galduak, isolamendu sentimenduak eta horrelako beste gastu batzuk. Horrela, ariketa orokorrean zure bizitza eta bizigarritasuna hobetzeko, gainera, epe laburrerako estresa handia aurreztuko duzu (immunitatea hotzak, gripea eta beste gaixotasun txikiak sendotzera) eta epe luzera (osasuntsuagoa, eta gozatu bizitza gehiago delako).
Estresaren erresilientzia
Hori dela eta, ikerketak iradokitzen du jarduera fisikoa istripurako erreaktibotasun fisiologikoa jaistea. Besterik gabe, ariketa gehiago dutenek gutxiago eragiten dute estresaren aurrean. Beraz, beste onura guztiez gain, ariketa egungo estresari aurre egiteko etorkizuneko estresa lortzeko aukera ematen du. Hori ez bada aktiboagoa izateko arrazoi handi bat, ez dakit zer den!
Baliabide hauek zure bizimoduan sartzeko aukera ematen diezu estresa gehiegizko estresa gehiegizko estresa gehiegiz. Ondo pasa!
- Estresa kudeatzeko ariketa mota onena
Zer motatako ariketa tentsioaren erlieburako lan onena egin dezake? Hona hemen zerrenda bat, ariketa mota bakoitzari buruzko informazio gehiago izateko estekekin.
- Ariketa pertsona okupatuentzat
Ariketa zure egunera egokitzeko modu bila bazabiltza, hemen lagungarri izango diren zenbait jarraibide eta ideia daude. - Tentsioari aurre egiteko erresistentzia egiteko trebakuntza
Ikerketa garrantzitsu batzuei buruz irakurtzea, ariketa fisikoa estresaren arintasuna estutu ahal izateko, baina baita etorkizunean ere. - The Type A Personality Quiz
Galdetegi honek "Idatzi A" nola zehazten lagunduko dizu.
Iturria:
Rimmele U, Seiler R, Marti B, Wirtz PH, Ehlert U, Heinrichs M. Jarduera fisikoaren maila kutsuko erreaktibotasun adrenal eta kardiobaskularra eragiten dio estres psikosozialari. Psychoneuroendocrinology. 2008ko urriaren 13a.