Zer esan nahi du Mindfulness meditazioa BPDekin?
Azken hamarkadan, gero eta psikiatra gehiago, psikologoak eta buruko osasuneko beste profesional batzuk kontzientzia meditazio prestakuntza sartu dute beren psikoterapia praktikara. Mindfulness meditazioek buruko gaixotasun ezberdinetarako aplikazioak dituzte, besteak beste depresioaren desordena, mina kronikoa, antsietate-nahaste orokorra eta nortasunaren nahaste mugatua (BPD) .
Zer da eskuzabaltasuna meditazioa?
Kontuz beteriko meditazioa oraingoan ostatu hartzea da, beste batzuen ustez eta hausnarketa eginda ere. Ariketa meditazioan praktikatzen duzunean, iraganean edo etorkizunean pentsatzen ez baduzu eta momentuan ohartu gabe. Zeure buruaz kanpoko gauzen berri jakitunaz ari zara lanean, esate baterako, ikusten duzunaren, usaintzeko eta ukitzeko bezalako sentsazio desberdinak. Kontuz ibili ez delako epaitzen, gauza horiek neutralean pentsatu behar dituzu.
Kontentasuna espiritualaren tradizio budistatik datorren kontzeptua da. 3.000 urte inguru, monje budistek kontzientzia meditazioa lantzen dute. Azken urteotan, gogamenaren praktika gero eta hedatuago dago eta budismoaren kanpoan aplikatu da. Izan ere, ekialdeko praktikatzaile gehienek gogamena erabiltzen dute pentsatzen duten praktika erlijioso edo espirituala edozein motatatik bereizita erabil daitekeen trebetasun gisa. Ez dio axola zein den zure erlijioaren atzealdea, gogamenaren meditazioa zuretzat lagungarria izan daiteke.
Zer esan nahi du Mindfulness meditazioa BPDekin?
Marsha Linehan, Ph.D., BPDren Portaera Terapia Dialektikoa sortu zuen BPD- ren tratamendurako meditazio prestakuntza aplikatzeko lehenetarikoa izan zen. Sarritan, BPD duten pertsonek esperientziak emozio biziak ez ezik, sentimendu horiek "itsatsita" bihurtzen dira eta emozioak eta beraiek epaitzen dituzte.
Zoritxarrez, emozioek bizia areagotzen jarrai dezakete. Judgmental pentsamenduak nahasketarako beste emozioak gehi ditzakete; esaten baduzu ahula baduzu triste sentitu ahal izango duzu, bai triste eta lotsatu sentitu ahal izango duzu.
Bekadunak meditazio prestakuntza ere lagun dezake BPD-rekin, sendagai osasuntsu trebetasunak aplikatuz, mina emozionalaren erdian aplikatuz, gogamenak gaitasunek espazio apur bat lor dezaten emozioa nabarmentzeko eta termino estrategikoagoak izateko. emozioaren aurrean nola jokatuko duzuen.
Adibidez, imajinatu norbait maite duzunarekin hitzezko argumentua izatea. Argudioan, sentimendu oso biziak sentitu ditzakezu, hala nola, haserrea, beldurra eta amorrua. Kontuz ibili trebetasunik gabe, sentimendu hauei buruz jardun ahal izango duzu, ondorioak ikusteko. Zure maite maite dezakezu, zerbait bota edo ekaitzean. Kontzientzia meditazio praktikan, emozioak dituzula nabarituko duzu eta atzera pausoa eman ahal izango duzu eta zure jokabidea modu egokian aukeratzerakoan, adibidez atseden hartzeko, lasai hitz egiteko gai izan arte.
Nola landu arretaz meditazioa
Kontzientzia meditazioa praktikatzeko hainbat modu daude.
Normalean, kontzientzia praktikatzeko ariketa desberdinen bidez edo terapeutaarekin saioak egiten hasi zaitezke. Hasteko, ariketa hauek probatu ditzakezu:
Iturriak:
Block-Lerner, J., Salters-Pedneault, K., & Tull, MT. "Egitaraua eta adiskidetze esperimentala ebaluatzea: fenomeno hertsiki isilean harrapatzeko saiakerak". L. Roemer eta S. Orsillo (Eds.) Onarpena eta gogobetetasuna , antsietateari buruzko ikuspegi berriak, New York: Springer, 2005
Kabat-Zinn, J. Zein lekutan edonon zaudela: eguneroko bizimoduaren meditazioak. Nueva York: Hyperion, 1994.