Ikasi arreta zure arreta gaur egun
Nortasun-nahasteen mugak badituzu (BPD), oinarrizko ariketak aprobetxatu ditzakezu. Ariketa hauek lagungarria dira disoziazioan , izuartean , bultzada indartsuak, flashbackak eta asaldura emozional bizia.
Oinarrizko teknikak ikastea eta praktikatzea lagun dezake zure emozioak eta BPD sintomak kudeatu.
Zer dira ariketa fisikoak?
Oinarritutako ariketak zure arreta arretaz bideratzeko diseinatuta daude.
Ahal diren lagungarria izaten ari zarenean, erabatekoa edo kontsumitzen duten esperientzia daukazu.
Badira ariketa desberdinak garatzeko oinarrietarako eta beste batzuk egoera desberdinetara bideratzeko erabil daitezke. Esate baterako, ariketa batzuk publikoan egin daitezke eta beste batzuk, berriz, egokiagoak dira ingurune pribatuan (adibidez, pertsona bat disoziatzaile bizien esperientzia handia denean). Orokorrean, ariketa hauen barietatea praktikatu beharra dago, behar izanez gero marrazteko.
Ikusizko eta entzungaiaren oinarrizko jardunak
Ikuspegi eta entzumena oinarrizko ariketak zure ikusmoldearen zentzumenak eta entzuten dira gaur egunera arte.
Ikusizko oinarrizko ariketa bat burutzeko, arnasa hartu eta gero zure inguruan ikusten dituzun gauzak katalogatu. Jakinarazi mundu osoko xehetasunak, saltoki elektrikoen kolorea edo crooked markoaren kolorea bezala.
Entzuteko oinarrizko ariketa bat burutzeko, entzuten dituzun soinuak entzuten dituzu inguruan. Ez nabarituko beldurraren soinuak, baina soinuaren geruzak nabarituko dituzu, txakur baten hotsa bezalakoak, esate baterako. Ikus ezazu nola igotzen eta jaitsi egiten diren soinuak, haien tonua, intentsitatea eta tonua.
Berri ona da ariketa horiek edozein inguruneetarako egokiak direla.
Beste era batera esanda, ez duzu ezer ikusi edo entzun ahal izateko gai izan. Izan ere, ariketa hauek oso erabilgarriak izan daitezke publikoetan, inork ez dakizu zer egiten ari zaren. Orduan, ariketa gelditu ahal izango duzu une bakoitzean berriro konektatzen ari zarenean.
Tactile Grounding Ariketak
Ustekabeko oinarrizko ariketak zure ukipen zentzua zure unean unean erabiliko duzu. Ariketa hauek zailtasun edo disoziazio bizia izaten ari zarenean erabil daiteke.
Ohiko erabilitako ukimenezko oinarrizko ariketa izotzezko kubo baten bidez egiten da. Hartu izozkia izozkailutik atera eta eskuarekin eutsi ezazu, ondoeza sortzen hasten den arte, baina luzaroan eutsi edo mina sor daiteke. Jende askok aurkitzen du ondoeza une horrekin berriro konektatzen laguntzen duela.
Beste ukipen-lanetako ariketak, besteak beste, dutxa atsegina hartuko duzu orain arte edo zure eskumuturrineko gomazko banda bat erabiliz azkar iraunarazitako antsietate-arazoetatik gehiegi pentsatzeko.
Beste oinarrizko ariketak
Goiko lanaren bat ere ez baduzue, sormena eta zeure oinarrizko ariketa osatzea. Zer zentzumenak dira zuretzat gehien?
Usaintzen? Taste? Ukitu? Beharbada, usain indartsu bat, esate baterako, zurtoin zurixka xehatu bat bezala, lurrean lagun dezake.
Saiatu hainbat oinarri teknikari zurekin lan egiten duzun arte. Terapeuta edo medikuntzako oinarrizko ariketak eztabaidatzeko ideia ona ere bada, orientazio osagarria eskaini ahal izateko, ariketek zuretzako eraginkorrena izan dezaten.
> Iturriak:
Linehan, MM. "Borderline Nortasunaren nahastea tratatzeko trebetasunen eskuliburua". New York: Guilford Press, 1993.