Aholku hauek estresa murriztu eta bizitza eta zure ADHD haurraren bizitza errazteko
ADHD errespetatzen duen etxea ADHD duten kideek eguneroko estresa kudeatzeko eta emozionala hondatzeak saihesteko erraztea da. Oinarrizko arau hauek jarraituz, zure familiaren bizitza erraztuko ez baduzu, guztiontzat estresa izango duzu.
Konfiguratu eguneroko errutinak
Errutinak bizitza aurreikusteko modukoa da. Goizeko ohituretarako afterschool errutinak eguneroko ohiturak egiteko ohitura arruntetara joaten dira, ordutegiak koherentzia ematen laguntzen dute.
Saiatu zure seme-alabak gauean esnatzen duen denbora mantentzeko, jaten eta gau bakoitzeko egunean egunean koherentziara doa. Helduentzako aholku baliagarria ere bada.
Elementuetarako izendatutako guneak
Guztiei leku bat egon behar lukete, dena gordetzeko eta bere tokian gorde ahal izateko. Adibidez, seme-alaba bakoitza poltsa-paketea, oinetakoak, berokiak edo jostailuak izan behar ditu. Haurrak kirolak egiten baditu, ekipamendua izendatu behar da ekipoetarako. Balletean parte hartzen badu, bere ballet poltsa "etxeko" izendatua eta leotard garbia, galtzerdiak eta ballet zapatilak, ballet poltsan jarraituko dute. Gurasoentzat, teklekin, poltsan edo zorroan eserlekuak daude, betaurrekoak. Guztia bere tokia da eta familiak kontzienteki egiten ditu bere izendatutako lekuen elementuak lortzeko, elementu horiek behar denean aurkitu ahal izateko. Horrek ere "atea ateratzeko" antsietate edo frustrazio pertsonen esperientzia kentzen laguntzen du, beharrezko gauzak ezin dituela aurkitu.
Garai hauetan, jakina, estresa eta tenperatura igo daitezke. Lekuetan izendatutako elementuak lehenbailehen gertatu ohi diren tentsio horiek kentzen saiatzen dira.
Murriztu eta erraztu
Oso gogorra da haur batek bere gela garbi mantentzea "gauzak" jasaten duenean. Elkarrekin, alferrikako gauzak garbitu.
Jostailuen eta arropa-tiraderen bidez joan. Ume batek ezin du bere tiraderadun estalkiak itxi, oso ondo dagoelako edo ezin ditu arropa aurkitu gehiegirik ez delako. Elkarrekin, garbitu itzazu, beraz, arropa jantzita eta jantzita jartzeko zeregina errazagoa bihurtzen da zure seme-alabentzat. Talde edukiontziak gelan erabiltzeko, beraz, dena bere tokia da. Helburua helduentzat doakoa da, etxea guztiz garbitzeko zeregin erabateko bihurtzen da. Zure etxea deklaratzea ere moztu daiteke zure seme edo alaba derrigortzeko.
Arazoren egoera minimizatzea
Estruktura etxeko egoerak saihesteko. Esate baterako, zure seme-alaba oso aktiboa bada eta bere besoak eta gorputzaren inguruan ibiltzeko joera ez baduzu, familia-aretoa betetako atsedenlekuak eta antigoaleko baliotsuak bete. Etxeko haurrentzako etxera doaz. Ez dute etxeko aulki birakariak. Ez ezazu zure seme-alabak ibilgailu quad (lurreko ibilgailu guztiak) edo BB pistolak lortu. Elementu hauek zure ADHD haurraren arazoak konpondu ditzakete. Beraz, pentsatu aurretik eta lehenbailehen gertatzen diren arazoak saihesteko doako egokitzapenak egin.
Konfiguratu Clear House Rules
Arauak eta itxaropenak sinpleak, zehatzak eta argiak egitea. Zure seme-alabek etxe-arauen zerrenda garatzen lagun dezakete.
Ziurtatu arauak ulertzen direla. Elkarrekin ondorio espezifikoak sortzen dira eta konsistentziak ondorioak izaten jarraitzen dute. Saiatu egoeretara lasai lasai. Arnasa sakon hartu behar duzu edo, aldi berean, "denbora laburra" laburra baduzu, zeure burua osatzeko eta emozioen kontrola egin behar baduzu. Hurbilketa lasaiagoa da eraginkorragoa eta ez du zure seme-alabak gehiegi estimulatzen edo egoera goratzen.
Saritu portaera positiboa
Saritu portaera positiboa eta alabaren ahaleginak goraipatu. Indartzea sendoa indartsua izan daiteke, haurrentzako irakurketak ikusi nahi dituzulako. Horrek laguntzen du zure haurraren portaera modu positiboan.
Gainera, onak sentitzen dira gauzak onak direnean. Askotan lortzen dugu, beraz, harrapatu negatiboa nahi dugun jokabide negatiboa ahaztea, ikusten dugun portaera positiboak goraipatzeko.
Erabili Erdiko Familia Egutegia
Familia-egutegiak etxeko informazio guztia kokapen zentralizatu batean antolatzen du. Gizarte-konpromisoak, mediku-hitzorduak, eskola-gertaerak, urtebetetzeak - egutegian egun garrantzitsu hauek idatzi ditzakezu.
Have Humor zentzua
Poztasuna eta umorea sustatzea. Ez txiki izerditan. Umearen zentzumenak egoera estresagarrienak hedatu ditzake. Horrez gain, barreak ondo sentitzen dira ... yelling baino askoz hobea.
Empathy irakasteko eta eredua
Hartu denbora pixka bat zure haurraren bizitza TDAHrekin nola zaila den pentsatzeko. Sentimenduak hausnartu. Entzun arretaz. Pasa bat aldi berean zure seme-alabarekin. Gogoratu zure seme-alabak batzuetan errukizko besarkada batzuetan borrokan ari dela esku-hartze eraginkorrena.