Beheko estresa, kontrola areagotu eta zuk zeuk egin
ADHD sintomak familiako estresak sor ditzake, baina bi gurasoekin familia batentzat guraso bakarreko etxe batean falta daitekeen laguntza-gela osagarria dago. Zoritxarrez, batzuetan, bakarka gurasoek isolatuta sentitzen dute eta gurasoek hazkundearen inguruko estresari eusten diote. Ondorioz, gurasoek emozionalki eta fisikoki xurgatu ahal izango dute.
Jarraian aholku batzuk daude buruhausteak eta sentimenduak erretzea saihesteko.
Identifikatu estresoreak
Identifikatu zure bizitza estresatzaileak. Ondoren, zer egin dezakezu mugatu edo saihestu ditzakezun. Esan "ez" ahal duzunean, larritu gabe sentitzeko. Jakina, ezin dira saihestu daitezkeen estres egoerak. Kasu horietan, estresari aurre egiteko eta erantzuteko modu positiboak bideratzen laguntzen du - arnasa sakondu eta erantzuna atzeratzen ez baduzu modu induktiboan erreakzionatu, erlaxazio teknikak praktikatzeko, esaterako, giharretako erlaxazio progresiboa edo meditazioa, ariketa fisikoa bezalako estres maila arintzeko laguntzen duten jarduerak bultzatuz, eta beste saltoki positiboak erabiliz lagunarteko lagun batekin hitz egitea gustatzen zaizu.
Lortu laguntza
Bata bestearen atzetik, garrantzitsua da laguntzako bideak identifikatzea, familiako kideak, lagunak, tokiko laguntza taldeak, online laguntza-foroak eta haurtzaindegiak.
Sortu ariketak eta garbitu etxeko arauak
Lortu tokiko errutinak eta haiekin itsasteko, egunero eta bai aurreikuspen gehiago izateko. ADHD duten haurrek ezarpen onenen artean itxaropen argi eta koherenteak dituzte. Zure seme-alabekin hitz egin etxeko arauei buruz. Elkarrekin jokabidearen ondorioak sortzen dituzte.
Zure seme-alabak beste gurasoa hartzen badu, saiatu elkarrekin lan egin harekin etxeko ezarpenetan zehar koherentzia mantentzeko. Horrela gauzak beste guraso baten etxean bisitatzerakoan aurreikus daitezke. Zure eta zure exren arteko tentsioak badituzu, zure seme-alaben medikuarekin elkartu nahi baduzu, bai onuragarriak izan daitezkeen plan osasuntsu bat sortu nahi duzu.
Familia Erregimen Bereziak
Konfiguratu zure seme-alabekin familia astero astero. Egitura hau oraingoan eztabaidatzeko agenda berezi bat dauka. Sustatu zure seme-alabek agenda sartzen hasteko. Arau argiak ezartzea, haur bakoitzeko elkarrizketan hitz egiteko (etenik gabe) hitz egiteko aukera izan dezan eta bilerak produktiboak eta konponbideak bideratzeko.
Familia Familiako Egutegia
Erabili familia nagusiaren egutegi handi bat eta zintzilikatu sukaldean bezala. Idatzi egutegiko gertaerak, adibidez, hitzorduak, eskolako funtzioak eta urtebetetzeak. Ere egin dezakezu kolore kodea banan-banako kide bakoitzeko.
Doako zerrendak
Egiteko egun bakoitzeko "egitekoen zerrenda". Kontuz ibili ez denbora gehiegi egitera "to-dos" gehiegi egiteaz. Etenaldi gabeko ezusteko denbora gehiagorako aukera ematen du.
Hitz egin ados
Guraso bakarrek etxetik eguneroko lan guztiak egiten dituzte, baina zure seme-alabek eguneroko lanak partekatzeko esperientzia positiboa izan daiteke.
Prozesu hau ez bakarrik zure seme-alabak trebetasun praktikoak irakatsi ahal izateko; Halaber, haurrak ardurak eta laneko ohitura ohiturak garatzen laguntzen du. Energia gehiago eta lana zure esku egon daiteke lehenbailehen, baina zereginak zure seme-alabak ohituago eta ohikoago bihurtzen direnez gero, egin behar diren gauza guztiak gutxiago senti daitezke.
Denbora berezi bat
Litekeena da zure eguneko lanetan zehar gauza gehiago sartzeko garaia aurkitzeko zailtasunak izatea; batez ere, zure seme-alabekin bat-bateko denbora erregularra guraso-umea kargatzeko laguntza handia izan daiteke. harremana eta haurrentzat berriro konektatzea modu positiboetan.
Elkarrekin denbora berezian bereziki garrantzitsua da haurrentzako ADHD duten haurrei autoestimua sentimenduak eragina izan dezaketen interakzio negatiboak izan ohi dituztenak.
Ez ahaztu "Ni" Denbora
Saiatu eguneroko iraupen erregularra alde batera uzten baduzu. Guraso askok gogoan dute autokontsien osagai ezinbestekoa dela. Garrantzitsua da gozatu egiten dituzun gauzak bakarrik egotea. Arau erregularrak izan daitezke gauzak baliatu, irakurri, idaztea edota ikusteko. Auto-arreta praktikatzen duzunean, zailagoa izango da egoera freskoagoak, osasungarriagoak eta egoera hobeak kudeatzea.
Kontuz ADHDren esteka genetikoa
ADHDk familiak izaten dituzte. Familiako haur batek ADHD badu,% 30 eta% 40 bitarteko gurasoek ADHD izango dute. Tratatu gabeko ADHDk eraginkortasunez gurasoei egin diezaieke, batez ere ADHDren guraso bakarreko gisa. Tratatu gabeko ADHD sintomek zaildu egiten dute koherentea izateko, ordutegiak mantentzeko eta antolatzeko. Kezkak baldin badituzu, ADHD izan dezakezu eta zure guraso eta zure bizitzako beste arlo batzuk kaltetzen ari da, zure medikuarekin hitz egin berehala.