Depresioa eta antsietatea ez dira nahastea duten pertsonek bakarrik eragiten. Gaixotasun horiek, halaber, diagnostikatzen dituztenen familiako eta lagunen eragin handia dute. Bereziki, antsietate edo depresioz arduratzen diren pertsona nagusientzat dutenek eragin handiena izango dute. Ariketa hau burutzen ari bazara edo zure buruari bultzada ematen ari bazara, lagungarria izan daiteke zure buruari zer espero duzun eta norberaren osasun mentala ahaztu gabe.
Osasun Mentaleko Institutu Nazionalaren (NIMH) arabera, 2015ean, 16,1 milioi heldu dira, edo Estatu Batuetako 18 urte edo gehiagoko biztanleriaren% 6,7 azken urteetako depresio-pasarte bat izan zuten. Gainera, badakigu 18 urteko biztanleriaren ehunekoak antsietate-nahasteak bizi izan zituela azken urtean, edo 40 milioi heldu. Zure maiteak talde horietako batean erortzen badira, babesgabe sentitzen zara edo galdetu nola lagundu dezakezun.
Nor da arduraduna?
Gaixotasun mentala, anai-arrebak, gurasoak, lagunak eta beste aldekoak ez diren ezkontidearen edo seme-alaba izan daitezkeen bitartean pentsa dezakegu zaintzaile batek pentsa dezakeela. Ematen duten laguntza depresioarekin edo antsietatearekin laguntzen dutenak bizimoduaren hainbat alderdi kudeatzen dituzte, esate baterako, ongizate emozionala eta fisikoa, elkarrekintza soziala eta are finantza gaiak.
Gaixotasun mentala aitortzea: antsietatea
Lehen faseetan, depresioa edo antsietatea zaintzeko arazo bat dagoen ala ez zehazteko gai izan daiteke.
Beharbada zerbait ez da zuzena maite duenarekin baina ez dakizu nola jarraitu.
Antsietate sintomak zure maiteak jasotzen dituen diagnostiko motaren arabera sailkatzen dira. Desobediente obsesiboak eta traumatikoak nahasteak antsietatea dira osagai nagusi gisa; Hala ere, gaur egun bere diagnostiko kategoriak dituzte.
Uneko sailkapenaren arabera, antsietate-nahasteen bost mota nagusiak honako hauek dira: estresaren nahastea, agorafobia, antsietate-nahaste orokorra (GAD), antsietate sozialaren nahastea (SAD) eta fobia espezifikoa. Jarraian deskribapen laburrak daude: ikusi zure maitasunaren benetako egiaztapena.
- Panic Disorder : Panic nahasteak dituzten pertsonek sor daitezkeen bakteriozko erasoak eta bat-bateko erasoak izan ditzakete, urdinak itxuraz ateratzen direlako eta sintoma fisiko eta kognitiboak eragiten dituzte, esate baterako, arnasa murrizteko, bihotz palpitazioak eta burugabekeria sentimenduak.
- Agoraphobia : oraingoan Agoraphobiak ez du diagnostikatuko izurritako nahastearekin batera, zure maiteak leku jakin batzuei beldurtzen zaionean, izua ekiditeko beldurra dela eta ihes egitea zaila edo ezinezkoa dela. Etxeak etxetik ateratzeko ezintasuna dakar.
- Antsietate nahaste orokorra: antsietate-nahaste orokorra duten pertsonek esperientzia kronikoa izaten dute beren bizitzako hainbat esparrutan, harremanak, lanak eta horri buruz egiten duten guztia nahastea.
- Gizarte Antsietatea nahastea : zure maiteak antsietate sozialaren nahasmendua badu , besteek epaitu edo besteek epaitu dezakete. Beldur hori zure maiteak ez du erlazio sozialak ezartzen, enplegua aurkitzeko eta besteen aurrean.
- Fobia espezifikoa : fobia zehatzak dituzten pertsonak gauza zehatz batzuen beldurra irrazionala dira, esate baterako altuerak, orratzak edo sugeak. Beldurra gehiegizkoa da pertsonaren bizitzarekin nahastea.
Forma orokorrenean, antsietatea hautemandako mehatxuari erantzuna ematen zaio. Antsietate-nahasteak bizia eta iraunkorra den pertsona guztiek bizi duten kezka normaletik desberdina izaten da, pertsonen eguneroko pentsamenduak eta ekintzak eragiten dituelako.
Gaixotasun mentala aitortzea: Depresioa
Lagunak edo familiako kideak triste edo depresioak badituzu, agian ez duzu ziur egon sintomak bizi badira diagnostikoa bermatzeko nahikoa larria izanez gero.
Denek noizean behin triste egiten duten bitartean, umore-nahasteak etengabeko tristezia edo bizitzarako gozamena edo gozamenerako esperientzia izatea dakar. Depresioaren diagnostikoa egiten da sentimendu horiek koherentea denean, gutxienez bi asteko epean eta beste sintoma fisiko, kognitibo eta emozionalekin batera.
Depresioaren beste sintoma batzuk (lo gehiegi edo txikiak), elikadura ohiturak (pisua gainekoak edo pisu galerak), suminkortasuna, nekea, arazoak konbentzitzea, erruduntasun sentimenduak, etsipenak edo inutilitateak eta suizidioaren pentsamenduak dira.
Antsietatea edo depresioari buruzko maitasunez hitz egitea
Lagun edo senide bati hitz egin nahi diozun antsietate edo depresioaren sintomaz, praktika hoberenetariko asko aplikatuko dira. Jarraian, laguna izan daitekeen elkarrizketa bat da.
1. urratsa: aukeratu hitz egiteko bakarrik egon daitekeen ordua eta lekua.
Arretaz: kafea noizbait etorri nahi al duzu? Konturatu nintzen azkenaldian oso estresa izan duzula eta pentsatu denbora pixka bat eta txat bat izan litekeela. Larunbat goizean libre naiz zuretzat.
Sentitu zaitez egoera pertsonala ezagutu eta zentzurik onena hitz egiteko elkarrizketan oinarrituta. Helburu hau ez da zurrumurrua izango den denbora eta leku bat sortzea, besteek entzuten ez dutela sentitzea, eta horrek lasaitu egiten lagunduko dizu.
2. urratsa: modu egokian hurbiltzeko gaia.
Arretaz: nabaritu dut azkenaldian asko estresatuta dagoela edo ez duzula zeure burua sentitu. Ba al dago ezer hitz egin nahi duzunik?
Hemen, pertsonaren egoerari eta bere sintoma bereziei buruz zer esan nahi duzun nahi duzu. Pasa ezazu denbora gehiago entzutea zure laguntza eskaintzeko hitz egiteko baino. Baizik eta aholku eman beharrean, zure helburua hemen espazio irekia eskaintzea da, beste pertsona batzuek zer sentitzen duen partekatzeko.
Prozesu honetan, galdera irekiak erabiltzea ahalbidetzen du, "bai" edo "ez" sinple batekin erantzun ahal izateko, beste pertsona batzuei hitz egiteko. Gogoratu, jendeak sentipen sentikorrak sor ditzakeenari buruz hitz egiten du eta are bizkortu egin daiteke. Saiatu lasai lo egitea, gauzak nola joan diren kontuan hartu gabe. Han egotea eta zure laguntza eskainiz une honetan egin dezakezu.
Beste pertsonak tratu txarrak jasaten baditu, lagun iezaiozu osasun-arduradunarekin hitzordu bat egitean, hitzorduarekin joan edo gauzak nola joan diren ikusteko. Zure maiteak ala ez adierazten du laguntza bilatzen duen ala ez, ohiturak sintomak arintzeko lagun dezakeen ohitura sustatzea, hala nola, janari osasuntsuak jatea eta egikaritzea.
Gogoan izan guztiontzat prest dagoela edo arazo bat izateko aitortu nahi ez izatea. Zenbait gizabanakoek ez dute gaixotasun mentala bizi denik ezagutzen. Egin zure onena medikuarengana joatea sustatzeko, eta laguntza eskaintzen jarrai dezaten errazago gertatuko dela.
Zure maitearekin elkarrizketan zehar, berak edo besteekiko mehatxua dela adierazten duen edozein adierazpen adierazi nahi baduzu, dei iezaiozu medikuari, krisialdiari edo 911ari. Suizidioaren mehatxupean, saiatu ez utzi pertsona bakarra.
Zaintzaile izateko prestatzea
Lagun batek depresioarekin edo antsietatearekin arazoak dituen arazo bat identifikatu ondoren, tratamendua sartzen baduzu, laguntza-rol bat sartuko zaizu. Laguntza mota hau ez da pertsonaren antsietatea edo depresioa arintzeko zuzenean lotuta, hau da tratamendua jasotzen duen tratamendua da. Kognitiboen jokabidearen terapia (CBT), medikazioa, bi konbinazioa edo beste forma bat dira. tratamendua.
Prestatu zeure burua rol horretarako, lehenik antsietate edo depresioari buruzko guztia ikasteko. Desoreka horien inguruko ideia okerrak badituzu, iraupena luzatu. Iraganeko mota izan bazara, besteek "burutzeko" burutzea buruko osasuneko arazoei aurre eginez gero, zure pentsamendua aldatu beharko duzu.
Zaintzaileak nola lagun dezakeen
Zure zaintzaile gisa eginkizunean, laguntza eskaintzen dizun modu asko daude. Jarraian, antsietatea edo depresioa duten pertsona batek behar duen laguntza-eremuaren zerrenda laburra dago:
- Egitura: zure maiteak errutina garatzen laguntzen du bere bizitza kontrolatzeko zentzu gehiago sentitzeko. Jardunaldi bakoitzeko jarduerak burutzea jarduera bakoitzarekin, astean behin burutzeko. Jendeak burututako jardueren jarraipena egin eta alaitasuna ekarri duten ala ez. Ariketa erregularra asteko planaren zati bat dela ziurtatzea da, baita estresaren murriztapen mota bat ere, hala nola meditazio ariketak edo jolas artistikoa.
- Helburuko ezarpena : Laguntza zure maiteak berreskuratzeko prozesuan zehar helburuak ezartzeko. Gogoeta horiek berrikusteko aldian aldatzea bultzatzen du aurrera egiteko aitortzeko. Adibidez, antsietate sozialaren nahasteak dituzten pertsonen aurkezpen bat egitea edo goizero egikaritzea depresioarekin norbait izan daiteke.
- Skill eraikina: zure maiteak zure laguntza menperatzeko baimena eman beharrean, pixkanaka-pixkanaka trebetasunen eraikuntzara mugitzen da, une batez zeure burua independentea izan dadin. Prozesu horretan lagungarri izan daitezkeen trebetasunak gizarte-trebetasunak eta oinarrizko bizitza-gaitasunak izan ditzake, besteak beste, finantzak kudeatzea edo etxe garbia mantentzea. Hauek ez badira trebetasunak zure maiteak garatzen laguntzen badituzu, aholku edo laguntza eskaini diezaiekezu beste lagun edo ezagun batzuek trebetasun horiek eraikitzeko.
- Medikazio Kudeaketa: antsietate edo depresioko pertsona batzuek sendagaiak hartu ditzakete sintomak gainditzeko. Bakoitzak bere bizitzako hondamendiak sor ditzakeen botiken inguruko arazo ugari daude, hala nola, bigarren mailako efektuak tratatzeko, sendagai potentzialen interakzioen jarraipena, preskripzioa egiteko medikazioa hartzeko eta jarraipenaren inguruko gomendioak jarraituz. Eman laguntza hau arazo horiek kudeatzeko eta ziurtatu zure maiteak ez duela presarik botikak hartzeari uzteko.
Erliebea prebenitzea
Behin maite duzun tratamendua amaitu ondoren, mantentze-fasea sartuko da, bertan atzerapen edo errepresio potentzial handia izan daiteke. Zure maiteak lagun diezaiokezu arazoei eragin diezaieketen egoerei buruz edo sintoma zaharrak abiarazteko. Adibidez, aurreko antsietate-nahaste orokorrarekin bizi den pertsona batek aitortzen du gehiegizko karga-erantzukizun desberdinak izateak estresa eta antsietatea eragiten dituen ondorioz. Zure maiteak tratamendua tratamendu gisa pentsatzeko tentagarria izan daitekeen arren, litekeena da oztopoei eusten jarraitzea eta antsietatearen sintomak errepikatzea kudeatzeko etengabe zaindu behar izatea.
Suizidio Arriskua
Iritsi den edozein arriskuren berri emateaz gain, laguntzaile gisa hartu daitezkeen neurriak daude, suizidioaren arriskua arintzeko.
Zure maiteak lasai baldin baditu, berarekin hitz egin nahi baduzu, apuros garaian erabil daitekeen segurtasun planari buruz. Planetak zerbait atsegingarria izan dezake, hala nola lagun bati, familiako kideei edo osasun-profesionalari. Galdetzen duzula suizidioaren gaia erakusteko zure lagun edo senideei pentsa dezazun, hau ez da kasua. Beti larriki hartu behar duzu suizidioaren inguruko edozein hitz, eta zure laguntza eskaintzen dizu zure maiteak pentsatzen duzunari buruz.
Era berean, kontuz ibili suizidioaren arrisku isila kontutan hartuta, hala nola, pertsonen eta jardueren erretiratzea, aurreko saiakerak, suizidioari buruzko txantxak, heriotzari buruz hitz egiteak, ondasunak utziz, edo portaera arriskutsua.
Zergatik buruz zer?
Ari zaren antsietatea edo depresioa duen norbait zaintzen baduzu, zeure burua zaintzeko denbora gutxiago igarotzeko aukera duzu. Ez da tranpa hau erori.
Lehenik eta behin, konturatzen zara bakarrik ez duzula zure maiteak gordetzeko ahalmena. Zure lana ez da buruko gaixotasuna berreskuratzen laguntzen, baizik eta prozesuan zehar pertsona hori onartzen. Ez gehiegi hartu zeure buruari, eta ez erruduntzat jotzen erretzea gertatuz gero.
Bigarrenik, esan zure maiteak zer behar duzun. Antsietatea edo depresioa dutenak zaintzea oso garrantzitsua da, aitortu. Emozio sorta bat bizi dezakezu, haserrea eta erresumina barne. Erretzeari uzteko sentitzen baduzu, zure maiteari esateko, gozatu nahi dituzun gauzak egiteko denbora behar duzu. Une honetan abantailaz sentitzen den bitartean, hobe da zaintzea zure burua zaintzeko, berriro freskatzeko, erretzeko eta inoren laguntzarik gabe.
Azkenean, kontuan hartu umeen edo depresioarentzako laguntza-taldeari laguntza ematea. Beste pertsona batzuei aholku emateko edo entzunezko belarrira eman ahal izango duten egoera berberetan topatuko dituzu.
A Word From
Gauza bat zaintzaile bat ez da gaixoa. Ez estali depresioarekin lanak burutuz edo aitzakiak egiteagatik zereginak burutzeko. Ez itzazu antsietate-egoerarik saihesteko egoerarik, edo egin ditzakezun zereginak burutzeko.
Azkenean, antsietate edo depresioz susmatzen baduzu maite duzun maitea baldin baduzu, ez ezazu espero egoera hobea izateko. Tratamendu egokiarekin eta zaintzaile baten laguntzarekin soilik gertatzen da egoera hobetzeko.
> Iturriak:
> Antsietate nahasteen elkartea Victoria. Nola kobratzen eta laguntzen maiteak antsietate eta depresioz.
> Beyond Blue. Antsietatea edo Depresioa duten norbait laguntzea.
> Osasun Mentaleko Institutu Nazionala. Helduen artean Depresio Handia.
> Osasun Mentaleko Institutu Nazionala. Helduen artean Antsietate nahasteak.