Ustekabeko antsietatea ez da osasun mentaleko diagnostiko aitortua. Aitzitik, antsietatearekin bizi diren pertsonei aipatzen duten termino harrapakin gisa bilakatzen da, baina bere bizitzako alderdi desberdinetan funtzionamendu egokia baitute.
Ari zaren antsietate handiko funtzionamendua badaukazu, seguruenik, zure antsietatea bultzatzen baduzu, izoztu egingo zara beldurrez.
Gainazalean, seguruenik arrakasta, elkarrekin eta lasai egongo zara, lanean eta bizikletan izandako nortasun mota tipikoa, nahiz eta benetan sentitzen duzun barruan oso desberdina izan.
40 milioi helduek antsietate-nahaste bat dute une jakin batean, Osasun Mental Institutu Nazionalaren (NIMH) arabera. Biztanleriaren% 18 inguru, "errendimendu handiko" kategoria hau erori ohi da, irribarre baten atzean ezkutatutako antsietate isila.
Zer iruditzen zaizu?
Ustekabeko antsietatea duen norbait arrakastaren irudia izan daiteke. Lehenbailehen lan egin ahal izango duzu beste edonor baino, jantzi ezin hobeki bezala, zure ilea guztiz estilizatuta. Lankideek badakite zure lanean gidatzen zaituzten bezalaxe. Inoiz ez duzu epe bat galdu edo zeregin jakin batean huts egin duela. Ez hori bakarrik, beti besteei laguntzeko prest dagoenean. Gainera, zure ordutegi soziala ere oso lanpetuta dago eta oso ondo dago.
Beste batzuek ez lukete ezagutzen eta zer ez zenuke inoiz partekatuko, kanpoko itxura aparta baten azpitik dagoela, antsietate etengabeko borroka egiten ari zarela. Nerbio-energia, porrota beldurra izan liteke, eta arrakasta handiz gidatzen duten beste batzuk etsitzeko beldurra izan liteke. Nahiz eta etsipenez lan egun bat behar duzu zeure burua lortzeko, beldurra izaten duzu gaixoetan deika.
Inork ez du inoiz sinesten zerbait gaizki zegoela, beti ari zaren bezala erretratatu baitzuen.
Ustekabeko antsietatea duten pertsonen ezaugarriekin identifikatzen al zara? Ikus dezakezun zer esperientzia izan dezakezun edo besteek zu behatzeko kasu honetan.
Ezaugarri positiboak
Funtsezko antsietatearen alderdi positiboak, oro har, zuk eta besteek betetzen dituzten emaitza eta arrakasta. Azalean, lan eta bizitza oso arrakastatsuak izan daitezkeela iruditzen zaizu, eta, hain zuzen ere, objektiboki egia izan daiteke zure burua ebaluatzen baduzu lortzen duzunarekin.
Jarraian, zenbait funtzio "positibo" dira antsietate handiko funtzioekin:
- Irten (egintza zoriontsuak, txisteak, irribarreak, barreak)
- Puntuala (hitzorduen hasieran iristen da)
- Proaktiboa (aurretik planifikatu ahal izateko aukera guztiak)
- Antolatu (egin zerrendak, mantendu egutegiak)
- Arrakasta handia
- Xehetasun bideratutako
- Eskuzkoa eta txukuna
- Aktiboak
- helpful
- Kanpoko lasaitasuna agertzea
- Zoragarria (ehuneko 100 zeure burua bota)
- Erlazio leialak
Ezaugarri negatiboak
Antsietate handiko funtzionamenduaren kasuan, borroka bortitz horren azpian borroka bat dago. Arrakastea ez da kosturik gabe etorri, eta, batzuetan sentitzen duzun antsietatea ateratzen da.
Ezaugarri horietako batzuk beste batzuk "cute" edo zure nortasunaren zati gisa hautematen lirateke, baina agian antsietate subjektiboaren bidez gidatuko dira. Ezaugarri horietako batzuk barnekoak dira, eta ez dira besteek ere nabaritzen, baina "goian" dira. Jendeak ez daki ekintza hauek antsietateak eragiten dituztela, zure nortasunaren zati bat besterik ez dela ikusten. "Funtsezkoa" izateaz gain, honako borrokak aurre egin ditzakezu:
- Jende atsegina (kanpoan gidatzeko beldurra)
- Nervous chatter
- Nerbio-ohiturak (zure ilea jantzita, hankak pitzatu, zure ezpaina ziztuz).
- Gauza errepikakorrak egin behar dira (eskailerak kontatuta, hankaz gora eta aurrera)
- Gehiegi pentsatzen
- Galdutako denbora (hitzorduak goizegi)
- Errezagoa behar duzu (jarraibideak une askotan eskatuz gero, sarritan besteekin egiaztatzen)
- Iraupen luzeko lanaren iraupen luzeko jarraipena
- Begi kontaktua saihestea
- Rumination eta joera negatiboa bizi (Zer gertatuko? Pentsamenduak, iraganeko akatsak etxebizitza)
- Ezgaitasuna eta egunerokotasunik gabeko ordutegia (lagun txarra izatearen beldur edo jendeak behera uzten)
- Insomnioa (lo egiteko zailtasuna, goiz esnatzea eta ezin atzera erori)
- Racing mind
- Beste batzuek uste dute irakurketa zaila dela (istoika, unemotional, hotza)
- Bizitza mugatua (gonbidapenak uztea)
- Une egokia gozatzeko (txarrena espero)
- Etorkizunean nahigabea
- Joera besteei konparatzeko joera (itxaropenak gutxituz)
- Neke fisiko eta fisikoa
- Lanpetuta / ordutegi osoa (beldurrik ez esateko)
- Erlazioen hutsegitea leiala
- Alkoholaren edo substantzia-abusuaren potentziala aurre egiteko metodo gisa
Arrakasta, baina Borroka batekin
Antsietatea duten funtzionamendu handiko pertsona tipikoa oso ongi dago. Pertzepzio hori begi-bistakoa da oraindik ere, zeren ez baitu lortzen lortutako borroka kontuan.
Larrialdi antsietate orokorraren (GAD) diagnostikatu baduzu edo gauza desberdin asko kezkatu ohi badituzu, antsietate altuko lanerako joera izango duzu. Etxe gaizki edo galdutako denboraldi baten pentsamenduak zure antsietatea areagotu dezake, beraz, hau da, garbiketa edo lan gogorra mantentzen duzu.
Jende gehienak galdetu badituzu, seguruenik ez dute arrastorik antsietatean eguneroko borrokan. Hala eta guztiz ere, badakizu zure bizitza zure antsietatea modu garrantzitsu batzuetan mugatuta dagoela. Beharbada ezinbesteko zereginak lortzen dituzu, baina beste modu batera mugatu zure bizitza, hala nola, zure erosotasunaren gunetik desbideratzea. Zure ekintzak seguru asko zure antsietatearen arabera ezartzen dira, zure bizitza zure bizitza osatzeko zure lasterketa-pentsamenduak lasaitzeko modu bat bezala aukeratzen baduzu, zure gustuko duzunaren arabera edo horizonteak zabaltzen lagunduko dizunaren arabera.
Munduan pertsona faltsu bat aurkeztean adeitsu bihurtu zara, inoiz ez duzulako benetako sentimenduak erakutsi edonorentzat. Horren ordez, ontziratutako guztia mantentzen duzu barruan, eta zure sentimenduak partekatzea zurekin geroago aurre egiteko planarekin, baina jakina geroago ez da inoiz etorriko.
Laguntza eskatzea
Arrazoi ugari izan ditzakezu laguntza eskatu ez baduzu eta antsietate handia baduzu.
- Beharbada ez duzu ezpata bikoitza kontuan hartu, eta ez duzu zure antsietatearen eragin positiboa galtzen lorpenen arabera.
- Agian kezkatuta zaude zure lana jasango duzula beldurrez gogor lan egiteko etengabe bultzatuta.
- Uste duzu laguntzarik eskatu ez dela nahikoa dela uste baduzu, batez ere, ikuspuntu objektibo batetik zorrotz lortzen duzula.
- Uste duzu guztiok modu horretan egiten duen ahalegina edo bizimodu estresari aurre egitea besterik ez duzula.
- Seguruenik, inoiz ez zaizu inor kontatu zure barne-borrokari buruzkoa, laguntza ezin duzula esaten duen sentimendua indartzen du. Inork ez du inoiz zure mina ikusten, zergatik izango litzaizuke antsietateari medikuarengana joatea?
Arazoren zati bat gutako askok antsietate-diagnostikoa izatea esan nahi du. Etorkizuneko pertsona bat ikusten dugu, ezin dugu lan egin, ezta nolabaiteko harremanak mantentzen saiatzen ere.
Ez dugu pentsatzen barneko borroka bat laguntzarik behar bezain arrazoi gisa, ez baitago bizirik irauten duen barneko gatazka. Negatiboa da bizitza. Agian konbentzitu ere egin dezakezu ez dagoela ezer gaizki dagoela -saila hau daukazun: workaholic, germaphobe, list-maker, eta abar.
Zer esan nahi du horrek? Benetan antsietate handiko antsietateari deitu behar diogu. Ezberdina da, ziur, zure bizitza modu nahiko onean egiten ari zarela. Baina antsietatea berdina da, ezkutatuta dago.
Estigma murriztea (ez zara bakarrik)
"Oso funtzionamendu handiko antsietatea izatea" izeneko pertsonen gorakadarekin, errazagoa da laguntza bilatzeko. Uste duzu gutxiago isolatuta eta bakarrik bizi zarenean, litekeena da erosoagoa izatea lortzea. Horrez gain, antsietatea pentsatzeko, bai positiboak eta bai negatiboak, estigma murrizteko lagungarriak izan daitezke. Guztiok behar dugu antsietate bat bizitzako gauzak egiteko.
Aitzitik, antsietatea ahultasun gisa ikustea baino ez da, "mugimendu" hori gauzatzen duen gauza bakarra nabarmentzekoa da antsietatearekin duten pertsonek bizitza osoa eta produktiboa bizi dezaketela.
Antsietate handiko funtzio handiko pertsonak
Lagungarria da batzuetan aurrez aurre ditugun gaixotasunekin aurre egiten duten pertsona ospetsuak identifikatzea. Laneko antsietate handiko kasuan, Barbra Streisand eta Donny Osmond bezalako izarrak bezalakoak eta Zack Greinke eta Ricky Williams bezalako kirolariak pentsa dezakegu. Scott Stossel, The Atlantic-ko zuzendaria, asko idatzi zuen bere esperientziei buruz, antsietatearekin eta erakusketan eta lortzean. Gizabanako hauek aurkitu dute beren antsietatea bidez arrakasta lortzeko.
Zein da Nor Funtzionamendu handia izango duen zehazten duena?
Zoritxarrez, gai honi buruzko ikerketa gutxi dago. Badakigu antsietate-maila ezin hobea dagoela erregaiaren errendimendua ( Yerkes-Dodson Zuzenbidearen arabera ) eta oso gutxi edo oso altua den neurrian. Hori dela eta, zentzuzkoa da antsietate leuna edo moderatua pizten baduzu antsietate larriekin alderatuta, hobespenak hobeto funtzionatuko dituzu. IQ-k rol bat ere egin dezake, 2005eko azterketen arabera, antsietate handia duten finantza-kudeatzaileek diru-kudeatzaile onena lortu zuten IQ altuak ere.
Tratamenduaren aukerak
Inoiz ez baduzu inoiz antsietatea edukitzea diagnostikatu eta goiko sintomak ezagutzen dituzunean, hobe da zure familiako medikuarekin hitzordu bat egitea ebaluazio edo erreferentzia egiteko. Antsietate-nahaste orokorra (GAD) edo antsietate-nahaste orokorra (SAD) nahastea diagnostikatzen baduzu, tratamendu eraginkorreko zenbait aukera daude, esate baterako, jokabide kognitibo-jokabidearen (CBT) , botikak (esaterako, serotonina errehabilitazioko inhibitzaile selektiboak , SSRI) , eta kontuz ibili .
Beste irtenbide batzuk
Beharbada ez zara prest zure antsietateari laguntzeko, edo zure kabuz egin ditzakezun neurri alternatiboak bilatzen ari zara:
- Saiatu 10 minutu eguneko gastua zure osasun mentalean lanean.
- Lan kognitiboak egin aurretik (zure pentsamenduak aldatuz), ziurtatu zure bizimodua kafeina ordena dela-eta, dieta orekatu osasuntsua jan eta ariketa erregularra lortzea.
- Lo-higienea ere garrantzitsua da, esate baterako, oheratu erregularki itsatsita, eta ez duzu oheratu zure gogoan lasterka egotean. Horren ordez, igo eta beste zerbait egin nekatuta sentitzen duzun arte.
- Behin zure bizimodua ondo sentitzen duzunean, zure pentsamendu ereduei begiratzeko ordua da. Antsietatea aurreikuspen negatiboak dakartza - "Zer egin ez badut epe hori" edo "Badakit neure buruari errukitu egingo dudala aurkezpen honetan".
- Hasi dituzun pentsamenduak aitortuz. Pentsamendu negatiboa nabaritzen duzunean, zerbait gehiago errealista edo lagungarria aurkitzea da, adibidez "Egiteak beti egiten ditut, eta hori galdu egingo balitz ere, ez da munduaren amaiera".
- Nerbio-ohiturekin bizi zara, esate baterako, zure ezpaina ziztada edo iltzeak mastekatzeko? Saiatu burutzeko estrategiak erabiltzen, esate baterako, arnasketa sakona edo muskulazio motela progresiboa praktikatzeko, zure tentsioa kontrolpean izateko. Erantzun lehiaketan parte hartzera ere probatu ahal izango duzu; beste gauza bat ere ezinezkoa izango da nerbio-ohituraarekin bateraezina, esate baterako, txiklea ez baduzu zure ezpainaren ziztadak.
Ba al dago zure antsietateari eusten diozun arrazoirik? Beldurra duzu zure antsietatea ekiditen ez bazaizu, bekaduna izaten jarraitzen duzu? Hauek dira benetako kezkak behar duzu zure bizitzan antsietatea eragina murrizteko bidean lan egin behar duzu.
Hala eta guztiz ere, ez eman zure pentsamenduak ez dituzula zure antsietarik egin beharrik. Ez da emaitzarik aurkitu adituentzako zerrendan. Doikuntza batzuk egin ditzakezu, baina zure gorputz ongizatea orekatzen duten groove berri bat aurkituko duzu.
A Word From
Lan handia antsietatea da, hain zuzen ere, bikoitzeko ahoko ezpata bat. Zure nortasunaren zati bat bezala sentitzea beldurtzeko beldur izan arren, badakizue ez duzula sekula ezkutatu eta arrakasta lortzeko asmorik behar.
Mantendu zure ezaugarri positiboak garatu dituzun ohituren bidez, baina utzi tentsioa eta barneko borroka. Arretaz harrituta geratu zaitezke, ez bakarrik arrakastarik ez dela borrokaren emaitza izan behar, baina zure sentimenduak zeure burua irekitzean eta besteekin partekatuz zure inguruko munduaren benetako esperientzia izatea lortuko duzu.
> Iturriak:
> Amerikako Antsietatea eta Depresio Elkartea, Hechos eta Estatistikak. Eguneratutako abuztua 2016.
> Albiste orokorrak. 'Funtzionamendua handia' antsietatea: ez da diagnostikoa, baina askok diote erreala dela.
> Osasun Mentaleko Institutu Nazionalak, Antsietate nahasteak. 2016ko martxoaren eguneratua.
> Perkins AM, Corr PJ. Can Worriers irabazleak izan? Kezkatzen eta laneko errendimenduen arteko elkartea. Pertsona desberdina. 2005; 28 (1): 25-31.
> Stossel, S, Atlantikoa. Antsietatea bizirik irautea. 2014ko urtarrila / otsaila.