Lagun ezezagunekin eta familiarekin lanean ari zarenean
Zaudeean, laguntza eta familia ezin onartuak frogatzen saiatzen dira. Oso garrantzitsua da zure bizitzan duten pertsonek edo zure egoera ulertzen saiatzea. Eta, lagunak eta familiak onartzen ez badituzu, zure gaixotasunaren sintomak gaitzesten badituzu edo pentsatzen ez dituzun oharrak egiten badituzu, benetan gomendagarria izango zaizu. Zer egin dezakezun zure aldekoak izan ez diren jendea ez bada?
Aholku hauek lagungarriak izan daitezke.
- Uste duzu zurekin zerikusirik ez duen sentimenduen arrazoia dela.
Arrazoi asko daude pertsona batek depresio bezalako egoera bat ulertzeko gai ez direnak. Beharbada haurtzaroan hazi ziren irakatsi zuten ahultasuna erakusteko onartezina zela? Edo buruko gaixotasunak estigma handiagoa duela gaur egun baino? Zure jokabidea zuhurtasunez eta automatizatu egin daiteke eta ez duzu zurekin zerikusirik pertsona gisa. - Zeure laguntzaile handiena izan.
Praktikatu zuk zeuk atsegina eta atsegina izatea. Mantendu zure auto-eztabaida positiboa. Negatibitatea zure depresioa elikatzen du soilik. - Bilatu laguntza beste nonbait.
Lagun hurbil eta familiakoek ezin dizute eskaintzen zer behar duzun, lagungarria izan daiteke jendea bilatzea. Depresioaren euskarri-taldeak, pertsonan nahiz linean, begiratu egiteko toki bikaina izan daiteke. Laguntzako laguntza-taldeek zuretzako ezezagunekin hasten diren arren, adiskidetasun azkarrak sarritan eratu ohi dira depresioaren esperientzia ohikoa delako.
- Ez erosi beren ideia okerrak. Depresioa ez da ahultasuna edo nagikeriaren seinale. Biologikoki oinarritutako gaixotasuna da, seguruenik garuneko elikagai-erregulazio garrantzitsuenen desorekak eraginda. Ez zara arreta bila galdetzen duzunean. Zintzilikatzeko modurik onena saiatzen ari zara, ongi lor dezakezu. Ez dio axola zer beste norbaitek esaten duen, ez utzi horrelako gertakariak ikustea.
- Onartu jendeak zure egoera jatorra izan daitekeela, baina ezin duzu aktiboki onartzen. Egoera horren adibide bikain bat bere depresioarekin tratatzen duen lagun bat izango litzateke eta ez da beste pertsona bati ezer emateko gai izango. Ez da zu ez zaitu axola; Une honetan barneko baliabideak ez ditu bere burua zaintzen.
- Ez izan beldurrik benetan zer behar duzun galdetzeko. Zenbait kasutan, jendeak ezin hobeto prestatu eta lagundu diezaioke, behar izanez gero konturatu ziren. Beharbada ez dira konturatzen nola egiten ari zaren gaizki egiten ari zarela sendoak izateagatik? Edo inoiz ez zaizue gustatzen haiei zure haurrekin umeei ordu batzuk eman nahi badituzte? Handia litzateke jendeak gure gogoak irakurtzea; baina, hain zuzen ere, ezin dute. Batzuetan hitz egin behar dugu.
- Ebaki pertsona negatiboak zure bizitzan, edo kalteak arintzeko moduak aurkitu. Zenbait pertsona izango dira, norekin zerikusirik ez dutenak, esanguratsuak eta txarrak izango dira. Nahi izanez gero, moztu itzazu zure bizitza. Ezin baduzu egin, zure kontaktua haiekin mugatzeko edo zure tratamendu ez bereizgarriaren aurka babesteko moduak aurkitu. Esate baterako, izeba Tracy beti harridura-ohar batzuk egin behar badira familia-topaketak egiteko, zure lehengusinekin aliantza bat sortu eta zure frustrazioei buruz hitz egin.
- Erabili zure haserrea beste pertsona batekin zure onerako. Zure haserrea beste pertsona bati barrutik kentzea eta zure hutsegiteengatik irabaztea ordez, bideratu haserrea zerbait positiboa izan dadin. Joan eta ariketa batzuk atera; Zeramikazko fitxa batzuk apurtu eta mosaiko ederra eraikitzeko; edo, eman zure etxea garbiketa sakona. Aurkitu zerbait fisiko hori zure pent up sentimenduak askatu egingo. Zure amorrurako irteera bat izango duzu eta zuk zeuk zerbait ona egingo du aldi berean.